Vēders sešpaka ir daudzu vīriešu un sieviešu sapnis, kuriem patīk uzturēt formu un vingrot. Kā ne, plakans vēders ar izteiktiem vēdera muskuļiem var radīt spēcīgu un seksīgu iespaidu. Daudzi cilvēki izmisīgi cenšas trenēt vēdera muskuļus, lai tie būtu redzamāki. Diemžēl sešu abs muskuļu izcelšana nav viegls pasākums. Pat pēc ilgas praktizēšanas ne visiem var būt vēders sešpaka. Kāds ir iemesls?
Iepazīstieties ar taisno vēdera dobumu
Jūsu kuņģis sastāv no daudziem muskuļiem, no kuriem viens no pazīstamākajiem ir taisnais vēders. Lūk, no kurienes nāk šis termins abs kā saīsinājums no popularizētajiem abdominis. Lai gan zināms kā sešpaka, faktiski taisnais vēders sastāv no 8 daļām, kas sakārtotas divās paralēlās rindās. Šīs sadaļas ir savienotas ar biezu tīkla sistēmu, ko sauc par linea alba. Dažiem cilvēkiem vēderā ir tikai divi vai četri izteikti muskuļi vai pat astoņi. Tomēr vispopulārākās ir sešas sadaļas.
Taisnā vēdera daļa ir atbildīga par ķermeņa un mugurkaula turēšanu vertikālā stāvoklī. Šiem muskuļiem ir arī svarīga loma elpošanas regulēšanā un orgānu uzturēšanā neskarti un vienoti.
Tas nozīmē, ka ikvienam ir sešpaka vai taisnais vēders aiz viņu vēdera. Vienkārši dažiem cilvēkiem šie muskuļi šķiet izteiktāki un veidotāki.
Kā izcelt sešus vēdera muskuļus?
Lai izceltu vēderu sešpaka, Jums ir jātrenē taisnās vēdera muskuļi ar diezgan izaicinošu vingrinājumu rutīnu. Jūs varat veikt vingrinājumus presītes , gurkstēt , dēlis , un pievilkšanās regulāri, lai palielinātu vēdera muskuļu masu. Vēdera taisnās zarnas veidošanas procesu nevar veikt uzreiz. Tas aizņem no 3 mēnešiem līdz 20 mēnešiem līdz kuņģim sešpaka Jūs sākat skatīties uz vēderu. Pat pēc tam, kad tas ir izveidots, jums joprojām ir jāturpina trenēties un uzturēt to, jo, ja tas netiek kontrolēts, kuņģis sešpaka Jūs varat lēnām pazust.
Ne visiem var būt sešpaku vēders
Lai gan ir izstrādāti dažāda veida vingrinājumi, lai palīdzētu tiem, kas vēlas veidot taisno vēdera muskuļu, tas negarantē, ka šo formu noteikti izdosies sasniegt. sešpaka ko tu gribi. Kā rakstīja Neatkarīgā, Dr. Džeimijs Timmons no Loughborough universitātes skaidro, ka ikvienam ir atšķirīgs gēnu komplekts, reaģējot uz fiziskajiem vingrinājumiem. Tas nozīmē, ka ir gēni, kas ļoti reaģē uz fiziskajiem vingrinājumiem, lai rezultāti būtu skaidri redzami, taču ir arī gēni, kas mazāk vai nereaģē uz fiziskiem vingrinājumiem. Tas izskaidro, kāpēc daži var sasniegt kuņģi sešpaka ātri, un daži aizņem ļoti ilgu laiku vai neizdodas pilnībā.
Saskaņā ar Dr. Džeimijs Timmons, tikai katram sestajam cilvēkam ir gēns, kas reaģē uz vingrinājumiem. Cilvēki ar vāju reakciju uz fiziskiem vingrinājumiem parasti var izbaudīt tikai 5% fiziskās sagatavotības pieaugumu pēc treniņa un fiziskās slodzes, savukārt tie, kuri var labi reaģēt, piedzīvos līdz 50% no veikto fizisko vingrinājumu rezultātiem.
Papildus ģenētiskajiem faktoriem pētnieks no Ņūmeksikas universitātes atklāja, ka ne visiem ir cīpslas kroka, kas sadala taisnās vēdera muskuļus sešās ideālā veļas dēlim līdzīgās daļās. Tātad, lai cik smags būtu vingrinājums, šie muskuļi neizcelsies tik perfekti kā citiem cilvēkiem.
Vēl viens iemesls, kāpēc neparādās sešu iepakojumu vēders
Papildus diviem iepriekš minētajiem iemesliem ir daudz faktoru, kas nosaka, cik skaidra ir forma abs kas parādās uz vēdera. Atšķirība ir tāda, ka tālāk minētās lietas vēl var uzlabot un turpināt trenēties, lai iegūtu plakanu vēderu un sešpaka Tavs sapnis.
1. Ķermeņa tauku līmenis ir pārāk augsts
Neatkarīgi no tā, cik lieli ir jūsu muskuļi, kamēr jūsu ķermeņa tauku līmenis joprojām ir augsts, jūs nesasniegsit rezultātus sešpaka vislabākais. Izcelt abs uz vēdera, jums jāpārliecinās, ka jūsu tauku saturs ir aptuveni 10%.
2. Jūsu vingrinājums ir mazāk precīzs un mazāk intensīvs
Izmantojot pareizo vingrojumu režīmu, jūs varat lielīties abs dažu mēnešu laikā. Tomēr, ja jūs nemaināsit savu praksi vai nepraktizējat uzcītīgi, protams, gaidītie rezultāti būs vēl tālāk. Jūs varat veikt vingrinājumus no mājām vai ar palīdzību treneris personisks.
3. Atpūtas trūkums
Miega trūkums izraisa kortizola līmeņa paaugstināšanos organismā. Kortizols var izraisīt vēdera tauku augšanu, kas vēl vairāk bloķēs kuņģa veidošanos sešpaka Tu. Turklāt muskuļu augšanai nepieciešamie hormoni parasti tiek ražoti miega laikā. Tāpēc pārliecinieties, ka esat pietiekami gulējis, kas ir 8 stundas dienā.
4. Diētas neievērošana
Vēders sešpaka nedarbosies, ja turpināsit ēst neuzmanīgi. Ja vēlaties veidot vēdera muskuļus, pievērsiet uzmanību savam uzturam. Neļaujiet ēst pārāk maz vai pārāk daudz. Labāk pavairot pārtiku, kas satur olbaltumvielas, un samazināt uzņemto kaloriju daudzumu.