Skriešana ir sporta veids, ko mīl daudzi cilvēki. Skriešana vai skriešana ir ne tikai viegli veicama, bet arī sniedz daudzas ķermeņa priekšrocības. Taču kļūdas, kuras skrienot var nepamanīt vai skriešana var samazināt tā ieguvumus, pat tiktāl, ka tas var izraisīt ķermeņa problēmas, piemēram, sāpes, muskuļu traumas, saules apdegumus un zilumus.
Kādas ir dažas no biežākajām skriešanas kļūdām, ko pieļaujat?
skriet vai skriešana iekļauts kardio vingrinājumu izvēlē, kas ir viegls un lēts, jo pirms tā veikšanas nav nepieciešama īpaša sagatavošanās.
Diemžēl daudzi no jums skrienot pieļauj kļūdas, kas samazina ieguvumus un var pat palielināt traumu risku. Dažas kļūdas, kas jums jāzina un nekavējoties jānovērš, skrienot, ir šādas.
1. Nepareizu apavu valkāšana
Nepareizu skriešanas apavu ēšana var ietekmēt jūsu ķermeni. Valkājiet apavus, kas atbilst jūsu skriešanas veidam un stilam. Tā mērķis ir novērst pēdu, īpaši potīšu, savainojumus.
Tāpat izvairieties valkāt vecus skriešanas apavus, jo amortizācijas zudums pēc biežas lietošanas var izraisīt arī traumas. Noteikti nomainiet skriešanas apavus pēc 480–560 km nobraukuma katram pārim.
2. Sākt pārāk ātri un pārāk tālu
Daudzi skrējēji, īpaši neprofesionāļi, pārāk aizraujas ar skriešanu. Visbeidzot, viņi mēdz skriet pārāk tālu un pārāk ātri. Jo viņi domā, ka skriešana tālāk dos lielāku labumu, bet tā nav taisnība.
Pārāk tālu vai pārāk ātri skriešana iesācējam var izraisīt apakšstilbu šinas vai apakšstilbu traumas. Šī trauma ir izplatīta arī skrējējiem, kuri nesen ir palielinājuši treniņu intensitāti. Skriešana pārāk tālu un ātri var arī palielināt ceļgala savainojuma un augšstilba saišu iekaisuma risku ( ITB sindroms ).
3. Iet pārāk tālu
Daudzi skrējēji domā, ka, dodoties tālāk, skriešanas ātrums un efektivitāte palielināsies, taču tas ir nepareizi. Pārāk tālu došanās var būt nogurdinoša un palielināt risku apakšstilbu šinas jo papēdis piezemēsies pirmais.
Kā iesācējam skrējējam tas jādara vieglā, bet tomēr ātrā tempā. Pārliecinieties, ka skrējiena laikā nelec uz priekšu. Katrā solī piezemējieties ar kājām tieši zem ķermeņa.
4. Rokas šūpošanās kustība
Daži skrējēji pagriež rokas uz sāniem. Šis stāvoklis var izraisīt skrējēju saliektu stāju un neefektīvi elpot. Sajūtot nogurumu, iesācēji skrējēji mēdz arī likt abas rokas krūtīm priekšā, kas var radīt spriedzi plecos un kaklā.
Lai to izdarītu, mēģiniet pielāgot roku kustības vidukļa līmenī un viegli šūpoties, sekojot pēdu kustībai. Skrienot turiet rokas 90 grādu leņķī. Praktizējiet arī pareizas skriešanas metodes, piemēram, turiet galvu taisni, muguru taisnu un plecus paralēli.
5. Nedzerot pietiekami daudz ūdens
Turklāt joprojām ir daudzi skrējēji, kuri par zemu novērtē ķermeņa šķidrumus, kas skrienot izdalās, un nepārvar to, pietiekami dzerot. Rezultātā tas var izraisīt dehidratāciju, kā rezultātā pasliktinās veiktspēja un veselības stāvoklis.
Tāpēc pirms skriešanas, tās laikā un pēc tās vienmēr jāuztur šķidruma uzņemšana. Ja plānojat skriet ilgāk par 30 minūtēm, noteikti paņemiet līdzi dzeramo ūdeni, lai novērstu dehidratāciju treniņa laikā.
6. Nepareizs sporta apģērbs
Daži skrējēji valkā nepareizu sporta apģērbu, piemēram, pārāk biezu vai pārāk atsedzamu, tāpēc tie nav piemēroti apkārtnes laika apstākļiem. Tas var padarīt skriešanu neērti un palielināt risku saslimt ar noteiktām slimībām.
Mēs iesakām izmantot apģērbu ar materiāliem, kas spēj absorbēt sviedrus un saglabāt ķermeni sausu. Ja skrienat vairāk nekā 20 minūtes karstā saulē, neaizmirstiet lietot sauļošanās līdzekli, lai aizsargātu ādas stāvokli.
7. Nepareiza diēta
Daudzi skrējēji par zemu novērtē uztura nozīmi skriešanas sniegumā un vispārējā veselībā. Tam, ko tu ēd pirms un pēc skrējiena, ir milzīga ietekme uz tavu sniegumu un atveseļošanos.
Pēc skrējiena jūs varat justies ļoti izsalcis, taču nepārēdieties. Pārmērīgs kaloriju patēriņš ir viena no kļūdām, kuras dēļ, skrienot uz priekšu, var būt grūti saglabāt izturību un ritmu.
8. Nav apkures
Varētu domāt, ka, runājot par skriešanu, vienkārši jāskrien, divreiz nedomājot par iesildīšanos. Faktiski šī svarīgā posma izlaišana var izraisīt traumas ilgtermiņā.
Neiesildīšanās pirmajās skriešanas dienās var izraisīt sāpes vēderā vai muskuļu sasprindzinājumu. Šis nosacījums var samazināt jūsu motivāciju skriet nākotnē. Tā kā jūsu ptot un asins plūsmai ir nepieciešama iesildīšanās, lai tā darbotos pareizi, it īpaši, ja skrienat vairāk nekā stundu.
9. Miega trūkums
Pārmērīga fiziskā slodze var apgrūtināt atpūtu. Patiesībā skrējējiem ir nepieciešams pietiekami daudz miega, lai atjaunotu savu izturību. Šīs sporta aktivitātes var likt ķermenim ilgāk atpūsties. Tāpēc skrējēji var labāk tikt galā ar miega trūkumu nekā neskrienošie vai tie, kuri sporto reti.
Miega laikā organisms ražo augšanas hormonu, kas palīdz atveseļošanās procesā. Centieties sekot līdzi gulētiešanas rutīnai un ievērot to, jo tādējādi jūs kļūsit par labāku skrējēju.
10. Skriešana tajā pašā trasē
Šī kļūda darbības laikā, iespējams, ir visvairāk nepamanīta. Skriešana pa trasi un vienāda intensitāte nemitīgi liek ķermenim nepietiekami izstrādāts . Tas nozīmē, ka tavs ķermenis pierod pie skriešanas apstākļiem un var viegli garlaikot un zaudēt motivāciju turpināt skriešanas rutīnu.
Varat iestatīt grafiku, lai katru mēnesi varētu darboties citā vietā. Turklāt jūs varat arī palielināt skriešanas intensitāti vai īslaicīgi to aizstāt ar citiem kardio vingrinājumiem, piemēram, riteņbraukšanu vai peldēšanu.
11. Sāpju ignorēšana
Neliels sāpīgums pēc skriešanas ir normāli, it īpaši, ja to darāt pirmo reizi. Tomēr ignorējiet sāpes, kas ilgst vairāk nekā trīs dienas. Ledus iepakojumi vai pretsāpju līdzekļu lietošana var nebūt spējīga ārstēt ilgstošu traumu.
Piespiedu aktivitātes un pēcskrējiena sāpju ignorēšana tikai pasliktinās jūsu stāvokli. Sāpes ir brīdinājums, ka kaut kas nav kārtībā ar jūsu ķermeni vai jūsu vingrinājumu modeli, tāpēc drošākais risinājums ir pārtraukums un ārsta apmeklējums.
Papildus kļūdām skriešanas laikā, kā norādīts iepriekš, ir vēl daudzas lietas, kurām jāpievērš uzmanība, veicot šo rutīnu. Ja skrienot gūstat traumu, nekavējoties sniedziet pirmo palīdzību un konsultējieties ar ārstu, lai saņemtu atbilstošu ārstēšanu.