Vēdera taukus ir ļoti grūti izskaust, taču ir daudzi veidi, kā mēs varam izskaust vēdera taukus. Viens no tiem ir ar sirds un asinsvadu sistēmu saistīti sporta veidi, piemēram, peldēšana, teniss, basketbols, badmintons, skriešana, aerobika utt. Papildus sirds un asinsvadu vingrinājumiem ir arī dažas vienkāršas kustības, lai sadedzinātu vēdera taukus, piemēram, svaru celšana un joga.
Vingrojiet, lai atbrīvotos no vēdera taukiem
1. Kettlebell šūpoles
- Sāciet, izpletot kājas plecu platumā un turoties pie tām tējkanna ar abām rokām.
- Turiet rokas izstieptas uz leju un izmantojiet pozīciju pietupieni.
- Šūpoles tējkanna atpakaļ cauri starp kājām, tad šūpoties uz priekšu līdz krūtīm.
- Turiet rokas taisni un neliecieties.
- Atkārtojiet šo kustību.
2. Sēdekļi
- Sāciet ar gulēšanu uz muguras uz paklājiņa.
- Salieciet ceļus un ļaujiet kājām pieskarties zemei.
- Novietojiet rokas blakus galvai.
- Dziļi ieelpojiet, pēc tam paceliet ķermeņa augšdaļu no grīdas.
- Izelpojiet, paceļot ķermeni uz augšu, un pēc tam vēlreiz ieelpojiet, kad ķermenis atkal nolaižas.
3. Ritošais dēlis
- Ieņemiet savu pozīciju ar elkoņiem un ceļiem pieskaroties grīdai.
- Skatieties uz priekšu, līdz jūsu kakls ir vienā līnijā ar mugurkaulu.
- Paceliet ceļus tā, lai uz grīdas balstītos tikai pirksti un elkoņi.
- Pēc tam, pagriežot ķermeni, atlaidiet vienu roku un vienu kāju, ja kreisā roka ir atlaista, tad kreisā pēda balstās uz labo pēdu un ķermenis būs vērsts uz kreiso pusi.
- Saglabājiet līdzsvaru un rīkojieties pretēji pretējā virzienā.
4. Lungge twist
- Pakāpieties uz priekšu ar kreiso kāju, pēc tam salieciet kreiso kāju un turiet labo kāju taisni.
- Sajūtiet labās kājas muskuļu stiepšanu, pēc tam paceliet rokas taisni sev priekšā.
- Izmantojiet labās kājas pirkstus, lai atbalstītu savu svaru.
- Pārliecinieties, ka ķermeņa augšdaļa ir vienā līnijā ar mugurkaulu.
- Pārvietojiet plecus pa labi un pa kreisi.
- Pēc tam pārejiet uz otru kāju, veiciet to pašu kustību.
5. Navasana
- Sēdiet uz grīdas ar saliektiem ceļiem.
- Novietojiet rokas zem kājas izliekuma.
- Turiet krūtis paceltu un atspiediet plecus atpakaļ.
- Turiet vēderu un lēnām paceliet kājas, cik vien iespējams.
- Atlaidiet rokas no satvērēja un izstiepiet tās uz priekšu.
- Turiet šajā pozīcijā 5-15 elpas, pēc tam atlaidiet un atkārtojiet.
6. Gulbja niršana
- Apgulieties uz vēdera taisni uz grīdas un izstiepiet rokas virs galvas.
- Paceliet kājas un plecus apmēram 10 cm no zemes.
- Turiet elpu, skaitot līdz 8, pēc tam izelpojiet un pārvietojiet rokas atpakaļ.
- Satveriet kāju galus ar plaukstām uz iekšu.
- Turiet, lai saskaitītu 8, pēc tam atgriezieties sākuma pozīcijā un atkārtojiet.
7. Lēcošais domkrats
- Stāviet taisni, kājas kopā un novietojiet rokas uz leju labajā un kreisajā pusē.
- Vienā kustībā leciet ar kājām pa labi un pa kreisi, līdz pēdas ir plaši viena no otras, un paceliet rokas virs galvas, it kā aplaudētu.
- Nekavējoties atgriezieties sākotnējā stāvoklī.
8. Guļus vērpjot
- Apgulieties uz muguras, izstiepjot kājas taisni.
- Ieelpojot, novietojiet labo ceļgalu pie krūtīm.
- Izmantojiet kreiso roku, lai izelpošanas laikā viegli piespiediet labo ceļgalu uz kreiso pusi.
- Izstiepiet labo roku taisni uz sāniem tā, lai ķermenis no vidukļa uz leju būtu vērsts pa kreisi un ķermenis no vidukļa uz augšu būtu vērsts pa labi.
9. Pietupiens
- Stāviet taisni ar kājām gurnu platumā.
- Nolaidiet ķermeni, cik vien iespējams, atspiežot gurnus atpakaļ (atcerieties, nespiediet ceļus!).
- Paceliet rokas taisni sev priekšā, lai saglabātu līdzsvaru.
- Jūsu ķermeņa apakšdaļai jābūt paralēli grīdai, un krūtīm jābūt izstieptām, nevis izliektām.
- Pēc tam īsi paceliet un atgriezieties sākuma stāvoklī.
10. Vēdera gurkstēšana
- Apgulieties uz muguras ar saliektiem ceļiem un taisnām kājām 90 grādu leņķī.
- Novietojiet rokas uz galvas, nefiksējiet pirkstus un nespiediet galvu uz augšu.
- Iespiediet muguru grīdā, lai piesaistītu vēdera muskuļus.
- Nedaudz pabīdiet zodu, lai starp zodu un krūtīm paliktu maz vietas.
- Sāciet pacelt plecus apmēram 10 cm no grīdas un turiet muguras lejasdaļu uz grīdas.
- Mirkli turiet augšpusē, pēc tam lēnām nolaidieties atpakaļ.
Šie ir 10 vingrinājumu veidi, kurus varat mēģināt atbrīvoties no vēdera taukiem. Vai uzdrošinies to izmēģināt?