Grūtniecības laikā tik straujas ķermeņa stāvokļa izmaiņas var ietekmēt mātes apetīti. Grūtnieces var izjust dīvainas alkas, biežāk ēst naktī vai vairumā gadījumu ātri izsalkt. Tātad, kā ķermeņa izmaiņas var padarīt jūs biežāk izsalkušu grūtniecības laikā?
Apstākļi, kuru dēļ grūtnieces bieži ir izsalkušas
Dažām sievietēm grūtniecības pirmajā trimestrī var palielināties apetīte. Taču arī otrajā trimestrī ir jauna pieredze. Ikreiz, kad jūs to piedzīvojat, tas ir izplatīts stāvoklis, ko jebkura var piedzīvot grūtniecības laikā.
Cēloņi arī ir ļoti dažādi, bet kopumā faktori ir šādi:
1. Hormona progesterona palielināšanās
Grūtnieces ātri izjūt izsalkumu, jo grūtniecības sākumā paaugstinās hormona progesterona līmenis.
Augsts progesterons var ietekmēt hormonu grelīna un leptīna darbību. Grelīns izraisa izsalkumu, bet leptīns liek justies paēdušam.
Grūtniecības laikā organisms slikti reaģē uz hormona leptīna signāliem. Tajā pašā laikā palielinās grelīna daudzums, īpaši pirmajos sešos grūtniecības mēnešos. Šīs divas lietas galu galā liek grūtniecēm bieži justies izsalkušām.
2. Dehidratācija
Grūtniecības laikā ķermenim nepieciešams vairāk šķidruma, lai atbalstītu augļa attīstību. Šķidruma uzņemšanas trūkums padarīs grūtnieces neaizsargātas pret dehidratāciju. Papildus slāpēm un galvassāpēm dehidratācijas simptomi dažkārt var atdarināt izsalkumu.
Grūtniecēm, kuras ātri izsalkušas, var rasties dehidratācija. Dehidratācija grūtniecības laikā ir ļoti bīstama, tā var samazināt amnija šķidrumu un mātes pienu un pat izraisīt priekšlaicīgas dzemdības.
Lai to novērstu, grūtniecēm katru dienu jāizdzer vismaz 8-12 glāzes ūdens.
3. Stress
Stress grūtniecības laikā ir normāla parādība.
Sprūda var rasties no mātes grūtībām tikt galā ar ķermeņa formas, hormonu un pat izmaiņām garastāvoklis kas iet uz augšu un uz leju. Stress sāks mazināties, kad pieradīsit pie notiekošajām izmaiņām.
Lai gan tas ir normāli, pārmērīgs stress grūtniecēm var izraisīt miega traucējumus, galvassāpes un krasu apetītes pieaugumu.
Hormona kortizola parādīšanās stresa laikā var arī traucēt hormonu grelīna un leptīna darbību, padarot jūs ātrāk izsalkušu.
4. Miega trūkums
Grūtnieces, kuras ātri izsalkušas, var neēst mazāk, bet gulēt mazāk. Šo stāvokli parasti izraisa grūtniecības laikā radušās sūdzības, piemēram, elpas trūkums, nespēja atrast ērtu gulēšanas stāvokli vai bieža urinēšana.
Miega trūkums var palielināt grelīna veidošanos un samazināt leptīna daudzumu. Grūtnieces ne tikai pietiekami neizguļas, bet arī pastāvīgi jūtas izsalkušas, lai gan ir pietiekami ēdušas.
5. Neēdiet barojošu pārtiku
Lai atbalstītu augļa attīstību, jūsu vajadzības pēc kalorijām palielināsies par aptuveni 300 kcal dienā grūtniecības otrajā un trešajā trimestrī. Ēdienam, ko ēdat, jābūt ne tikai kalorijām bagātam, bet arī ar dažādām uzturvielām.
Neveselīgs ēdiens un saldie ēdieni patiešām var apmierināt ikdienas kaloriju vajadzības, taču sāta sajūta, ko tie sniedz, nav ilgstoša. Bez sabalansētas ogļhidrātu, olbaltumvielu, veselīgu tauku un šķiedrvielu uzņemšanas grūtnieces ātrāk sajutīs izsalkumu.
Izmaiņas grūtniecības laikā būtiski ietekmēs jūsu ķermeņa un prāta stāvokli. Nemanot, šķietami vienkāršas lietas, piemēram, miega trūkums, dzeršanas trūkums un stress, var arī likt jums vieglāk justies izsalkušam.
Ja esat grūtniece un ātri jūtat izsalkumu, mēģiniet vēlreiz noskaidrot, kāds varētu būt iemesls. Pārvarot apstākļus, kas izraisa badu, neaizmirstiet ēst uzturvielām bagātu pārtiku jūsu un mazuļa veselībai.