Papildus olbaltumvielām un vitamīniem jūsu ķermenim ir nepieciešami arī tauki. Šī viela organismam ir nepieciešama kā rezerves degviela enerģijas ražošanai, un tā ir atbildīga par vitamīnu uzsūkšanos. Papildus holesterīnam organismā ir arī triglicerīdu tauku veidi. Lai gan ķermenim tas ir nepieciešams, līmenis nedrīkst pārsniegt normas robežas. Ja triglicerīdu līmenis organismā jau ir augsts, kā jūs to pazemināt? Nāciet, uzziniet atbildi nākamajā pārskatā.
Kas ir triglicerīdi un kāpēc to līmenim vajadzētu būt normālam?
Pirms apspriest, kā pazemināt augstu triglicerīdu līmeni, ieteicams vispirms izprast šos taukus. Triglicerīdi ir tauku (lipīdu) veids, kas atrodas jūsu asinīs.
Kad jūs ēdat, jūsu ķermenis pārvērš liekās kalorijas triglicerīdos. Tas ir, ķermenis tieši neizmanto šīs kalorijas kā enerģijas degvielu. Šī triglicerīdu uzglabāšana atrodas tauku šūnās. Ja nepieciešams, ķermenis izmantos hormonus, lai atbrīvotu triglicerīdus enerģijas iegūšanai.
Ja jūs ēdat pārtiku, kas satur daudz kaloriju, bet ķermenis sadedzina tikai daļu no šīm kalorijām, tad līmenis organismā būs augsts. Šo stāvokli sauc par hipertrigliceridēmiju.
Lai gan organismam vēlāk enerģijas iegūšanai nepieciešami triglicerīdi, augsts līmenis var izraisīt veselības problēmas. Tāpēc jums jāzina, kā samazināt augstu triglicerīdu līmeni organismā.
Saskaņā ar Mayo klīniku, augsts triglicerīdu līmenis var izraisīt artēriju sienu sacietēšanu un sabiezēšanu (aterosklerozi). Šis stāvoklis var palielināt sirdslēkmes, sirds slimību, insulta un pankreatīta (akūta aizkuņģa dziedzera iekaisuma) risku.
Dažos gadījumos augsts triglicerīdu līmenis var liecināt par veselības problēmām, piemēram, diabētu, metabolisko sindromu vai hipotireozi (zemu vairogdziedzera hormonu līmeni).
Kā pazemināt augstu triglicerīdu līmeni
Lai noskaidrotu triglicerīdu līmeni, varat to pārbaudīt, veicot vienkāršu asins analīzi, ko pazīstat kā lipīdu paneli.
Normāls triglicerīdu līmenis, mazāks par 150 mg/dl. Ja esat pārsniedzis šo robežu, kas ir 500 mg/dL vai vairāk, tā ir pazīme, ka jūsu triglicerīdu līmenis asinīs ir ļoti augsts.
Ja tas pārsniedz normālo robežu, ārsts izmantos veidus, kā samazināt triglicerīdu līmeni, tostarp:
1. Regulāri vingro un esi aktīvāks
Vingrošana ir viens no soļiem, lai novērstu un vienlaikus pārvarētu vairākas veselības problēmas, no kurām viena ir hipertrigliceridēmija. Šī fiziskā aktivitāte, ja to darāt regulāri, var pazemināt triglicerīdu līmeni, palielinot labā holesterīna līmeni. Mēģiniet katru dienu vingrot vismaz 30 minūtes.
Vingrošanas priekšrocības sirdij var būt veids, kā palīdzēt uzturēt veselīgu sirdi, jo tas var pazemināt augstu asinsspiedienu. Tas arī samazina sirds slimību riska faktorus, piemēram, stresu. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi var palīdzēt uzlabot garastāvokli, tādējādi mazinot stresu un trauksmi.
Patiesībā tas nav tikai vingrinājums, jūs varat arī paļauties uz mēģinājumu būt aktīvākam, lai pazeminātu augstu triglicerīdu līmeni. Jūs varat izvēlēties braukt pa kāpnēm, nevis izmantot liftu, vai izvēlēties iet kājām no tuvākās autobusu pieturas, nevis braukt ar transportlīdzekli.
2. Samaziniet uzņemto kaloriju daudzumu
Ja jūsu triglicerīdu līmenis ir vieglā vai mērenā diapazonā, koncentrējieties uz kaloriju patēriņa samazināšanu. Kā paskaidrots iepriekš, ja triglicerīdi veidojas no papildu kalorijām. Tātad, samazinot kaloriju saturošu pārtikas produktu uzņemšanu, jūs varat palīdzēt organismam pazemināt tā līmeni.
Varat samazināt ēdiena porciju vai būt gudrākam ēdiena izvēlē. Triks: izmantojiet mazāku pusdienu šķīvi, samaziniet ceptu ēdienu patēriņu un dodiet priekšroku ūdenim, nevis bezalkoholiskajiem dzērieniem. Varat arī izmantot šo soli, lai zaudētu svaru.
3. Ierobežojiet alkohola lietošanu
Lietojot alkoholu, organisms sadalās un aknās pārvērš to triglicerīdos un holesterīnā. Tātad, alkohola lietošana var paaugstināt triglicerīdu un holesterīna līmeni asinīs.
Ja jūs joprojām lietojat alkoholu, tas var izraisīt tauku uzkrāšanos aknās. Alkohola ietekme var izraisīt sirds slimības, ja turpināsiet šo ieradumu ar augstu triglicerīdu līmeni.
Tāpēc, ja esat dzērājs un vēlaties pazemināt triglicerīdu līmeni, visefektīvākais veids ir samazināt alkohola lietošanas ieradumu. Tomēr jums jāzina, ka jūs nevarat vienkārši pārtraukt alkohola lietošanu, jo organismā būs alkohola abstinences simptomi. Tātad, dariet to lēnām.
4. Pievērsiet uzmanību ēdiena izvēlei
Tādu pārtikas produktu patēriņš, kas satur vienkāršus ogļhidrātus, kas satur cukuru, var paaugstināt triglicerīdu līmeni. Ja bieži ēdat saldus ēdienus, mēģiniet tos ierobežot.
Turklāt izvēlieties arī pārtiku, kas satur veselīgus taukus, proti, nepiesātinātos taukus. Nomainiet trekno gaļu ar zivīm, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm, vai izvēlieties liesu gaļu. Veselīgākai gatavošanai izmantojiet olīveļļu vai rapšu eļļu.
5. Lietojiet zāles, lai pazeminātu augstu triglicerīdu līmeni
Pēdējais un visefektīvākais veids, kā pazemināt augstu triglicerīdu līmeni, ir medikamentu lietošana. Ārsti parasti iesaka statīnu zāles, piemēram, atorvastatīna kalciju (Lipitor) vai rosuvastatīna kalciju (Crestor). It īpaši, ja arī jūsu holesterīna līmenis ir augsts vai jums ir bijušas aizsprostotas artērijas vai cukura diabēts.
Citu veidu zāles, ko ārsts var ieteikt, lai palīdzētu pazemināt triglicerīdu līmeni, ir:
- Fenofibrāts (TriCor, Fenoglide, citi) un gemfibrozils (Lopid) var samazināt triglicerīdu līmeni, bet tos var lietot cilvēki ar smagu nieru vai aknu slimību.
- Zivju eļļa vai omega 3 taukskābju piedevas var arī palīdzēt samazināt triglicerīdu līmeni. Tomēr šīs piedevas patēriņš nedrīkst būt pārmērīgs, jo tas var traucēt asins recēšanas procesu.
- Niacīns jeb nikotīnskābe var pazemināt triglicerīdus un ZBL holesterīnu — slikto holesterīnu.