Vai tu esi viens no tiem cilvēkiem, kam patīk pārdomāšana aka kaut ko pārdomāt? Tā varētu būt zīme, ka esat pārdomāts. Šāda attieksme var būt laba, jo jūs domājat par visām iespējām, kas notiks pirms rīcības. Tomēr, no otras puses, šāda attieksme var arī jums kaitēt. Tātad, kā pārvarēt pārdomāšanas attieksmi?
Iemesls, kāpēc pārdomāšana tas ir kaitīgi
pārdomāšana jums ir pārāk ilgi jādomā, tāpēc jūs esat izsmelts no enerģijas un tiek veikts maz darbību. Rezultātā tas padarīs jūsu laiku tik izšķiestu. Galu galā, pārdomāšana var izraisīt trauksmi un iekšējā miera zaudēšanu.
Šie apstākļi vēlāk var izraisīt stresu. Pārmērīgs stress var palielināt garīgo traucējumu risku. Ziņojumi no Klīvlendas klīnikas, depresija, trauksmes traucējumi un panikas lēkmes ir piemēri garīgām slimībām, kas var rasties smaga stresa dēļ, kas uzkrājas.
Pareizais veids, kā tikt galā ar attieksmi pārdomāšana
Vajā domas par kaut ko ir ļoti neērti. Jūs ierobežojat sevi tikai ar virzību uz priekšu. Tāpēc no šī brīža stop pārdomāšana. Sāciet veikt vairāk darbību.
Izpildiet šos veidus, lai palīdzētu jums atbrīvoties no attieksmes pārdomāšana.
1. Noskaidrojiet sprūdu
pārdomāšana mēdz likt cilvēkiem atkārtoti domāt par problēmu, kas dažkārt nav orientēta uz problēmu risināšanu. Tā vietā, lai būtu efektīva, šī attieksme faktiski apgrūtinās lēmumu pieņemšanu.
Nu, dažos cilvēkos, pārdomājot rodas, saskaroties ar noteiktām problēmām. Jums vajadzētu noskaidrot šīs pārdomātās attieksmes izraisītāju. Mērķis ir padarīt jūs uzmanīgāku, lai jūs varētu to nedarīt pārdomāšana par problēmu.
Lai identificētu šīs attieksmes izraisītājus, jums ir jāpalielina sava pašapziņa. Jums var būt nepieciešams pārdomāt, kāda veida problēma vai situācija ietekmē jūsu garastāvokli un liek jums vairāk domāt. Pēc tam veiciet piezīmi, lai atgādinātu sev, ka jums vajadzētu būt uzmanīgākam, lai to nedarītu pārdomāšana piedzīvojot tādu pašu situāciju nākotnē.
2. Novērsiet uzmanību no izraisītājiem
Labākais veids, kā pārvarēt pārdomāšana ir novirzīt smadzenes uz citiem uzdevumiem, kas nav galvassāpes. Tas ir tāpēc, lai smadzenes nekoncentrētos uz sprūdu un jūs varētu sevi nobremzēt no attieksmes pārdomāšana. Centieties pārstāt pārdomāt, steidzoties uz aktivitātēm, kas jums patīk.
Šeit ir daži padomi, kā novērst smadzeņu uzmanību no lietām, kas var izraisīt pārmērīgu domāšanu:
Rakstiet
Pierakstiet visu, kas jums ienāk prātā, uz papīra lapas. Tas jums ļoti palīdzēs atvieglot jūsu prāta slodzi. Turklāt šī rakstīšanas priekšrocība palīdz arī pārdomāt, kādas darbības jūs veiksit, un kas zina, ka jūs varētu atrast situācijas risinājumu.
Veiciet darbības, kas jums patīk
Papildus rakstīšanai jūs varat arī pārvarēt attieksmi pārdomāšana darot lietas, kas jums patīk, sākot ar ēdienu gatavošanu, gleznošanu vai izlemšanu vingrot.
Iemesls ir tāds, ka vingrinājumi labvēlīgi ietekmē smadzeņu veselību, palīdzot atbrīvot jūsu prātu no negatīvām domām un ne mirkli netiks novērsti no nesvarīgām domām.
Meditācija
Vienkāršākais veids, kā pārtraukt pārmērīgu domāšanu, ir meditēt. Metode ir diezgan vienkārša, proti, veicot šādas darbības:
- Atrodiet ērtu vietu, kur sēdēt un atslābināt kaklu un plecus.
- Pēc tam novietojiet vienu roku uz krūtīm un otru uz vēdera.
- Ieelpojiet un izelpojiet caur degunu, novērojot, kā ieelpojot pārvietojas jūsu krūtis un vēders.
3. Nosakiet sev laika ierobežojumu lēmuma pieņemšanai
Vieglākais veids, kā pārvarēt pārdomāšana ir noteikt sev laika limitu domāšanai un kad tev pašam jāpieņem lēmums. Pārāk daudz domāšana bez skaidrības tikai tērēsi savu laiku un enerģiju.
Tā vietā, lai slīcinātu sevi nesvarīgās domās, kas nemitīgi atkārtojas, labāk izlemiet, kādu lēmumu pieņemt. Tomēr jums nevajadzētu steigties ar lēmuma pieņemšanu, labi?
4. Veikt vairāk darbību
Kā noņemt pārdomāšana tas patiešām ir vissvarīgākais un, iespējams, vissarežģītākais. Tomēr, ja vēlaties mainīt savu dzīvi, jums ir jārīkojas tagad.
Ja jūs tikai domājat, tas neizdosies. Runāt par to var būt viegli, bet praksē tas ir grūti. Tomēr jums ir sevi jāmotivē.
Vispirms sāciet ar mazām darbībām, bet plānojiet savus mērķus. Sāciet ar jautājumu: "Ko es šodien esmu darījis, lai sasniegtu savu mērķi?". Uzdodiet sev šo jautājumu katru dienu. Varbūt tas var palīdzēt. Uzdrošinieties rīkoties, pat ja tas ir mazs. Vēl viena lieta, nedomājiet pārāk daudz par to, ko citi cilvēki domā par jums.
5. Neļaujiet sev iegrimt nožēlā
Cilvēki, kas pārdomāšana, bieži vien slīkst nožēlā, pieņemot nepareizu lēmumu. Vispār, kad kāds pārdomāšana, būs daudz iespējamo “kā būtu, ja būtu” scenāriju. Tas bieži padara cilvēkus, kuri pārdomāšana salīdziniet scenāriju ar realitāti, ar kuru viņi saskaras. Tā vietā, lai padarītu tos labākus, doma var izraisīt stresu.
Tāpēc tā vietā, lai nožēlotu un iegrimtu šādā stāvoklī, būtu labāk, ja jūs iet tālāk. Mēģiniet mācīties no šīm kļūdām un izmantojiet tās kā pašrefleksiju, lai turpmāk nepieņemtu nepareizus lēmumus.