Mēģiniet vēlreiz atcerēties, kāda ir jūsu līdzšinējā diēta? Vai esat bijis uzcītīgs, ēdot veselīgu un sabalansētu uzturu, vai lielākoties esat ēdis neveselīgu nevēlamu pārtiku? Jūs varat neapzināties, ka visu šo laiku esat ļāvis daudz toksīnu iekļūt organismā. Bet neuztraucieties, varat izmēģināt 7 dienu detox diētu, lai palīdzētu ķermenim atbrīvoties no toksīniem.
Kas ir detox diēta?
Ja visu šo laiku jūs domājāt, ka diēta ir veids, kā zaudēt svaru, jūs ļoti maldāties. Iemesls ir tāds, ka diētas patiesā nozīme ir regulēt ēšanas paradumus pēc iespējas labāk, lai sasniegtu noteiktus mērķus. Piemēram, lai kontrolētu svaru, paātrinātu noteiktu slimību dzīšanu utt.
Tāpat kā ar citiem uztura veidiem, detox diēta ir diēta, kas tiek veikta, lai atbrīvotu ķermeni no toksīniem. 7 dienu detox diēta nozīmē, ka jūs pielāgojat savu diētu tā, lai ķermenis attīrītu 7 dienas.
Ķermenis faktiski katru dienu dabiski detoksikējas. Tas tiek darīts, lai atbrīvotos no toksīniem, kas uzkrājušies ķermeņa orgānos, sākot no aknām, nierēm, zarnām, plaušām un beidzot ar ādu.
Bet dažreiz, tā kā iekļūst tik daudz toksīnu, ķermenis kļūst pārslogots, lai izskalotu šos toksīnus. Tā rezultātā ķermenis kļūst viegli noguris un uzņēmīgs pret slimībām.
Linda Peidža, ND, PhD, ārste naturopāte un autore Detoksikācija, atklāja žurnālam Very Well Fit, ka detox diēta var palīdzēt atjaunot un uzlādēt ķermeni. Patiesībā viņš arī min, ka detox diēta var būt arī veids, kā sākt aktīvāku un veselīgāku dzīvi.
Padomi veiksmīgai 7 dienu detox diētai
Pirms sākat ievērot 7 dienu detox diētu, vispirms jākonsultējas ar ārstu vai uztura speciālistu. Jāatzīmē, ka 7 dienu detox diēta nav ideāla diēta, tāpēc to nevar veikt visi.
Ārsti un uztura speciālisti vispirms pārbaudīs jūsu veselības stāvokli, pēc tam ārsts noteiks, vai varat ievērot 7 dienu detox diētu vai nē. Tātad, lai kādu diētu jūs ievērotu, pārliecinieties, ka tā atbilst jūsu ķermeņa vajadzībām un apstākļiem, jā!
Saņemot atļauju no ārstiem un uztura speciālistiem, jūs varat veikt 7 dienu detox diētu ar šādiem noteikumiem.
1. Izvēlieties pareizo ēdienu
Veicot 7 dienu detox diētu, mēģiniet dzert vairāk dārzeņu vai augļu sulas. Varat izvēlēties jebkura veida dārzeņus vai augļus, kas jums patīk, piemēram, burkānus, ābolus, spinātus vai citus zaļus dārzeņus.
Pēc Lindas Peidžas teiktā, dārzeņu vai augļu sula satur antioksidantus, kas var izspiest toksiskas vielas no jūsu ķermeņa. Turklāt bagātīgais ūdens saturs var arī palīdzēt ātrāk izskalot atkritumus.
Vai arī ēdot brūnos rīsus, sēklas un riekstus. Visi šie pārtikas veidi satur daudz šķiedrvielu, kas garantē ilgāku sāta sajūtu. Tā rezultātā jūs labāk spējat kontrolēt sevi no neveselīgas pārtikas ēšanas.
Vai esat neizpratnē par to, ko pagatavot 7 dienu detox diētai? Šeit ir norādītas iespējas, kuras varat pārbaudīt.
Brokastis: Auzu pārslu un augļu smūtiji, čia sēklu pudiņš vai dārzeņu salāti.
Uzkodas: Cepti Indijas rieksti.
Paēd pusdienas: Brūnie rīsi, grilētas sēnes un spināti.
Vakariņas: Cepti kartupeļi, grilēts tuncis medus mērcē un sagriezts vārīts gurķis vai burkāni.
2. Dzeriet daudz ūdens
Lai jūsu 7 dienu detox diēta būtu veiksmīga, noteikti izdzeriet daudz ūdens, vismaz 8 glāzes dienā. Faktiski veselības eksperti iesaka dzert ūdeni ik pēc 90 minūtēm līdz 2 stundām.
Jo vairāk ūdens dzersiet, jo vieglāk organismam būs atbrīvoties no toksiskām vielām, kas kaitē organismam. Kā alternatīvu jūs varat arī dzert ūdeni ar citronu vai ūdeni ar infūziju, lai palielinātu detoksikācijas efektu no rīta.
3. Regulāra vingrošana
Fiziskā aktivitāte var uzlabot asinsriti, vienlaikus izvadot toksīnus no ķermeņa. Varat izmēģināt daudzus vieglus vingrinājumus, sākot no vienkāršas pastaigas pusdienu pārtraukumā vai jogas nodarbības.
Ja vēlaties izmēģināt mērenas vai smagas intensitātes vingrinājumus, vispirms jākonsultējas ar ārstu vai personīgais treneris Tu. Ārsts palīdzēs ieteikt piemērotu un jūsu ķermeņa spējām atbilstošu vingrošanas veidu.
4. Uzturiet ķermeņa izturību
Papildus diētas pielāgošanai un regulārām fiziskām aktivitātēm uzturiet savu izturību, pienācīgi atpūtieties. Arī ķermenis ir pareizi jākopj, lai jūsu enerģija saglabātos optimāla visas dienas garumā.
7 dienu detox diēta sniedz arī jaunu iespēju labāk kontrolēt stresu. Ir daudz relaksācijas paņēmienu, ko varat darīt, lai mazinātu stresu. Piemēram, masāžas terapija, sauna, meditācija, joga vai vienkārši elpošanas vingrinājumi.
Tas varētu būt arī ar kādu hobiju, kas jums patīk, piemēram, klausīties mūziku, nesteidzīgi staigāt, siltā vannā vai lasīt grāmatu. Neatkarīgi no tā, kādu darbību izvēlaties, pārliecinieties, ka pēc tās veikšanas jūsu prāts kļūst mierīgāks un skaidrāks.
5. Izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu un alkoholu
Veicot 7 dienu detox diētu, papildus ēdiena veida regulēšanai ir jāizvēlas arī pareizie dzērieni. Ieteicams izvairīties no alkoholiskajiem vai kofeīnu saturošiem dzērieniem, piemēram, tējas, kafijas vai gāzētiem dzērieniem.
Šāda veida dzērieni var izraisīt pārmērīgas detoksikācijas reakcijas, piemēram, galvassāpes un sliktu dūšu. Ja neesat gatavs atteikties no kofeīna, mēģiniet dzert dzērienu ar zemu kofeīna saturu, piemēram, zaļo tēju vai matcha.
Tikmēr alkohols var traucēt organisma detoksikācijas procesu. Aknas sadalīs alkoholu par acetildehīdu, ķīmisku vielu, kas var bojāt aknu šūnas un ķermeņa audus. Izvairoties no alkohola, ķermeņa šūnas paliks veselas un maksimāli palielinās toksīnu izvadīšanas process organismā.
Vai vēlaties izmēģināt detox diētu? Pirms tā uzklāšanas vispirms jākonsultējas ar ārstu vai uztura speciālistu, lai tas arī tiktu pielāgots jūsu šī brīža ķermeņa stāvoklim. Tātad, nemēģiniet ievērot diētu bez uzraudzības, labi?