Lai ārstētu zemu asinsspiedienu vai hipotensiju, jums jāpierod pie veselīga uztura. Mērķis ir paaugstināt asinsspiedienu, kā arī palīdzēt pārvarēt hipotensijas cēloņus. Kādi pārtikas produkti ir ieteicami zema asinsspiediena gadījumā? Apskatiet tālāk sniegto skaidrojumu.
Pārtikas izvēle zemam asinsspiedienam
Būtībā zemu asinsspiedienu nevar novērst, ēdot pārtiku, kas var paaugstināt asinsspiedienu. Vēlams izvēlēties veselīgu ēdienkarti, lai pārvarētu hipotensiju, koncentrējoties uz pārtikas un dzērienu veidiem, kas var pārvarēt šī stāvokļa cēloni. Cita starpā ir:
1. Pārtika, kas bagāta ar vitamīnu B-12
Vēl viens zema asinsspiediena cēlonis ir vitamīna B-12 trūkums organismā. Faktiski B12 vitamīns ķermenim ir nepieciešams sarkano asins šūnu veidošanai. Šīs asins šūnas darbojas, lai pārvadātu skābekli visā ķermenī.
Saskaņā ar CardioSmart teikto, ja jūsu ķermenim trūkst vitamīna B-12 uzņemšanas, jo lielāka ir anēmijas attīstības iespēja. Tas nozīmē, ka organismā nav nepieciešamo sarkano asins šūnu, tāpēc tiek apgrūtināts tā uzdevums nodrošināt skābekļa cirkulāciju.
Protams, tas var izraisīt vājuma un noguruma sajūtu. Turklāt anēmija ir arī viens no zema asinsspiediena vai hipotensijas cēloņiem. Tāpēc, lai ārstētu zemu asinsspiedienu, patērējiet dažādus pārtikas produktus, kas bagāti ar vitamīnu B-12.
Saskaņā ar Harvard Heath Publishing, šeit ir daži pārtikas veidi, kas satur daudz vitamīna B-12:
- Ķemmīšgliemenes, 3 unces: 84 mikrogrami (mkg).
- 100% stiprinātas brokastu pārslas, 1 porcija: 6 mcg.
- Forele, 3 unces: 5,4 mkg.
- Lasis, 3 unces: 4,9 mkg.
- Konservētas tunzivis, 3 unces: 2,5 mcg.
- Stiprināts sojas piens, šokolādes garša: 1,7 mcg.
- Liellopu gaļa, 3 unces: 1,5 mcg.
- Beztauku grieķu jogurts, 6 unces: 1,3 mcg.
- Šveices siers, 1 loksne, 0,9 mcg.
- Ola, 1 liela, 3 unces: 0,3 mkg.
- Šķiņķis, 3 unces: 0,6 mkg.
- Grilēta vistas krūtiņa, 3 unces: 0,3 mcg.
Lietojiet pietiekami daudz šo pārtikas produktu, lai paaugstinātu zemu asinsspiedienu vai ārstētu hipotensiju, lai asinsspiediena rādītāji normalizētos.
2. Pārtikas produkti, kas satur folijskābi
Papildus pārtikas produktiem, kas bagāti ar B12 vitamīnu, lai ārstētu zemu asinsspiedienu, jums vajadzētu arī palielināt folijskābi saturošu pārtikas produktu uzņemšanu. Mērķis ir pārvarēt zemu asinsspiedienu, ēdot pārtiku, kas var pārvarēt cēloni.
Tāpat kā B12 vitamīna deficīta gadījumā, ja organismā trūkst folijskābes, organismā rodas anēmija. Jā, ja organismā vienlaikus trūkst B12 vitamīna un folijskābes, sarkano asins šūnu skaits krasi samazinās.
Tajā laikā parādīsies anēmija, kas izraisīs asinsspiediena pazemināšanos. Parasti šo stāvokli raksturo arī vājums, nogurums, koncentrēšanās grūtības, aizkaitināmība, galvassāpes, sirdsklauves un elpas trūkums.
Tāpēc zemā asinsspiediena gadījumā jāpalielina ar folijskābi bagātu pārtikas produktu patēriņš. Daži pārtikas produkti, kas satur folijskābi, tostarp:
- Sautētas liellopu aknas, 3 unces: 215 mkg.
- Sautēti spināti, 1/2 tase: 131 mcg.
- Vārīti sparģeļi, 4 gab.: 89 mcg.
- Neapstrādāts avokado, 1/2 tase: 59 mcg.
- Neapstrādāti spināti, 1 glāze: 58 mcg.
- Baltmaize, viena lapa: 50 mcg.
- Brokoļi, sasmalcināti, saldēti, pēc tam vārīti, 1/2 tase: 52 mcg.
- Konservēta tomātu sula, 3/4 tase: 36 mcg.
- Apelsīnu sula, 3/4 tase: 35 mcg.
- Svaigi apelsīni, 1 auglis: 29 mcg.
- Papaija, sasmalcināta, 1/2 tase: 26 mcg.
- Vārīta liela ola, 1 ola: 22 mkg.
- Viena glāze piena ar 1% tauku saturu: 12 mkg.
Ēdot pārtiku, kas bagāta ar folijskābi, var palīdzēt pārvaldīt zemu asinsspiedienu vai hipotensiju, lai tā nepasliktinātu.
3. Pārtikas produkti, kas satur sāli
Pārtika, kas satur pārāk daudz sāls, nav piemērota cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu vai hipertensiju. Iemesls ir tāds, ka šie pārtikas produkti var paaugstināt asinsspiedienu, tāpēc jau tā paaugstinātais asinsspiediens kļūs vēl sliktāks.
Problēma ir tāda, ka, ja augsts asinsspiediens netiek nekavējoties ārstēts, šis stāvoklis var izraisīt dažādas sirds slimības, piemēram, sirdslēkmes vai sirds mazspēju. Tomēr atturēšanās no pārtikas, kas satur daudz sāls, neattiecas uz cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu vai hipotensiju.
Tā vietā pārtikas produkti, kas bagāti ar nātrija hlorīdu, var palīdzēt ārstēt šo stāvokli. Tāpēc, ja jums ir zems asinsspiediens vai hipotensija, varat pievienot sāli ēdieniem.
Tomēr vienmēr uzraugiet sāls uzņemšanu, jo, ja tas ir pārāk daudz, iespējams, patērētā sāls daudzums faktiski pārsniedz normālo robežu. Tādā veidā zema asinsspiediena stāvoklis tiek atrisināts, bet tā vietā izraisa hipertensiju.
4. Ūdens
Viens no zema asinsspiediena cēloņiem ir dehidratācija vai stāvoklis, kad organismā trūkst šķidruma. Tāpēc palieliniet šķidruma līmeni organismā, palielinot ūdens patēriņu. Kad dehidratācija izzūd, jūsu asinsspiediens lēnām palielināsies.
Turklāt, pat ja neesat dehidrēts, daudz ūdens dzeršana var palīdzēt paaugstināt asinsspiedienu līdz normālam līmenim tiem, kam ir hipotensija.
5. Kafija
Papildus jau minētajiem pārtikas produktiem, lai ārstētu zemu asinsspiedienu, kafija acīmredzot var paaugstināt asinsspiedienu. Jā, kafija var nebūt laba cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu. Tomēr kafija var būt alternatīva cilvēkiem ar hipotensiju.
Kofeīna saturs kafijā var krasi paaugstināt asinsspiedienu, pat ja tikai īstermiņā. Tomēr, ja vēlaties lietot kafiju hipotensijas laikā, vispirms konsultējieties ar savu ārstu.
Iemesls ir tāds, ka jums var rasties citi apstākļi, kuru dēļ jūs nedrīkstat lietot šo vienu kofeīnu saturošo dzērienu.
Ēšanas paradumi cilvēkiem ar zemu asinsspiedienu
Papildus ēdienu un dzērienu izvēlei cilvēkiem ar asinsspiedienu, jums jāpievērš uzmanība arī ēšanas paradumiem. Iemesls ir tāds, ka ir vairāki ēšanas paradumi, kas var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu, tostarp šādi.
1. Ēd maz, bet bieži
Tā vietā, lai ēst trīs reizes dienā, ieteicams ēst biežāk vienā dienā, bet mazākās porcijās. Tas ir svarīgi, ja vēlaties paaugstināt asinsspiedienu. Iemesls ir tas, ka, ēdot lielas porcijas, asinsspiedienam ir tendence pazemināties.
Tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis strādās vairāk, lai sagremotu lielas pārtikas porcijas. Tāpēc izveidojiet ieradumu ēst mazākas porcijas, bet biežāk.
2. Izvairieties no alkohola lietošanas
Ja esat alkohola cienītājs, jums vajadzētu izvairīties no šī viena dzēriena lietošanas. Jā, ne tikai daži ēdieni un dzērieni var palīdzēt tikt galā ar zemu asinsspiedienu. Ir arī dzērieni, kurus nevajadzētu lietot, ja vēlaties paaugstināt asinsspiedienu.
Tā kā alkohols var izraisīt dehidratāciju. Faktiski tas joprojām notiks pat tad, ja patērēsiet tikai nelielu daudzumu. Tāpēc tā vietā, lai lietotu alkoholu, labāk ir patērēt vairāk ūdens, kas nepārprotami labvēlīgi ietekmē jūsu veselību.