Nieres ir svarīgi orgāni, kuriem ir svarīga loma toksisko vielu filtrēšanā organismā. Ja tas netiek pareizi uzturēts, nav izslēgts, ka jums ir nieru slimības attīstības risks. Tātad, kā saglabāt nieru veselību, lai izvairītos no slimībām?
Kā saglabāt nieru veselību, lai novērstu slimības
Viens no veidiem, kā novērst nieru slimību, ir saglabāt šo pupiņu formas orgānu veselīgu. Patiesībā ir daži ieradumi, kas ir jādara, un ne daži ir jāsamazina, lai nieres varētu strādāt optimāli. Šeit ir daži veidi, kā jūs varat saglabāt savu nieru veselību.
1. Veselīgs ēšanas modelis
Ir pierādīts, ka veselīgs uzturs sniedz labus ieguvumus ķermenim, tostarp nieru veselībai. Tas ir tāpēc, ka nieru slimības cēlonis sākas ar augstu asinsspiedienu un diabētu. Tomēr abas šīs veselības problēmas var izvairīties, ja vien ievērojat diētu.
Jūs varat sākt, palielinot augļu un dārzeņu patēriņu. Tomēr paturiet prātā, ka ir vairāki dārzeņu un augļu veidi, kas ir noderīgi nieru veselībai, piemēram:
- Ķiršu augļi kurā ir maz kālija, var kontrolēt skābumu organismā
- dārzeņi ar zemu kālija saturu, piemēram, kāposti, redīsi un baklažāni, lai līdzsvarotu minerālu kāliju
- Apple kas ir bagāts ar antioksidantiem un ar zemu kālija saturu, nenoslogo nieres
Ja iespējams, mēģiniet izvairīties no pārtikas produktiem, kas satur taukus un purīnus, piemēram, orgānu gaļu. Iemesls ir tāds, ka pārtikas produkti ar augstu purīnu saturu var paaugstināt urīnskābes līmeni, kas savukārt var traucēt nieru darbību.
Papildus augļu un dārzeņu patēriņa palielināšanai ir vairāki citi veidi, kā barot nieres un izvairīties no slimībām, proti:
Ierobežojiet sāls uzņemšanu
Vai zinājāt, ka pārtikas produkti ar augstu sāls un nātrija saturu var paaugstināt asinsspiedienu? Ja jūsu asinsspiediens pēkšņi palielinās, tas var sabojāt asinsvadus un noslogot nieres. Faktiski hipertensiju sauc arī par galveno nieru mazspējas cēloni.
Tāpēc jūs, iespējams, varēsit ierobežot sāls uzņemšanu, lai novērstu nieru slimības un saglabātu tās veselīgu. Ir daudz garšvielu, no kurām izvēlēties, kas var aizstāt nātriju, piemēram, sīpolus. Kvercetīna saturs sīpolos var arī uzturēt nieru veselību, palīdzot optimizēt nieru darbību, filtrējot asinis.
Diēta ar zemu olbaltumvielu daudzumu
Ne tikai ierobežot sāls uzņemšanu, bet arī saglabāt nieru veselību patiesībā var panākt, ievērojot diētu ar zemu olbaltumvielu saturu. Pārmērīgs olbaltumvielu patēriņš nenāk par labu organisma veselībai, īpaši nierēm. Iemesls ir tāds, ka patērētās olbaltumvielas tiek sagremotas un sadalītas aminoskābēs organismā, izmantojot fermentus.
Turklāt olbaltumvielu gremošana sāksies no kuņģa uz zarnām. Sagremotās aminoskābes pēc tam tiek pārnestas ar asinīm un piegādātas ķermeņa orgāniem, kuriem tas ir nepieciešams.
Katrai ķermeņa daļai ir nepieciešams atšķirīgs aminoskābju daudzums. Kad proteīns ir sagremots, pārējais tiks apstrādāts nierēs un izvadīts ar urīnu.
Jo vairāk olbaltumvielu ir jāsagremo ķermenim, jo vairāk aminoskābju ir jāfiltrē nierēs. Tā rezultātā nierēm ir jāstrādā vairāk.
Tāpēc diēta ar zemu olbaltumvielu saturu var būt viens no efektīvākajiem veidiem, kā uzturēt nieres veselas. Ir vairākas veselīgas pārtikas izvēles ar pietiekamu olbaltumvielu saturu ķermenim, piemēram, zivju gaļa un olu baltumi.
2. Nodrošiniet šķidruma vajadzības
Bieži vien nepietiekami novērtēts, dzeramais ūdens ir svarīgs nieru veselības uzturēšanai, jūs zināt. Tas, kā barot nieres, ir diezgan dabiski, un to var izmantot slimību profilaksei. Kāpēc ir tā, ka?
Pirmkārt, šķidruma vajadzību apmierināšana ar tīru ūdeni faktiski palīdz uzsākt asiņu filtrēšanas procesu, vienlaikus noņemot toksiskos atkritumus. Citēts no Nacionālā diabēta un gremošanas un nieru slimību institūta, veselīgu nieru spēja filtrēt aptuveni 150 litrus asiņu dienā.
Caur šo filtrēšanu nieres izvada no asinīm atkritumus (vielas, kas organismam nav vajadzīgas), piemēram, nātriju, kāliju, fosforu, kāliju. Ūdens organismā palīdzēs uzturēt asinsvadus atvērtus, lai asinis varētu netraucēti iziet cauri nierēm.
Turklāt, dzerot pietiekami daudz ūdens, var arī uzturēt ūdens un minerālvielu līdzsvaru organismā. Jo nierēm ir svarīga loma ūdens un minerālvielu līdzsvara uzturēšanā organismā. Šis līdzsvars ļauj normāli funkcionēt nerviem, muskuļiem un audiem.
Šādā veidā saglabājot nieru veselību, tiek novērsta nierakmeņu veidošanās dehidratācijas dēļ. Pietiekama ūdens dzeršana palīdz nierēm pareizi izvadīt atkritumus. Tomēr paturiet prātā, ka nevajadzētu dzert pārāk daudz ūdens.
3. Regulāri vingro
Vairs nav noslēpums, ka regulāras fiziskās aktivitātes ir labas, lai uzturētu vispārējo ķermeņa veselību, tostarp nieres.
Iemesls ir tāds, ka regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt organismam kontrolēt asinsspiedienu, glikozes un holesterīna līmeni. Šīs trīs sastāvdaļas ir lietas, kas jākontrolē, lai novērstu nieru slimības.
Nav jāskrien maratons, lai nieres būtu veselas. Ir daudz citu veidu fiziskās aktivitātes, kuras ir viegli veikt, piemēram, pastaigas, riteņbraukšana un dejošana. Mēģiniet atrast vingrinājumu, kas gan sagādā prieku, gan ir veselīgs jūsu ķermenim.
4. Nelietojiet tikai zāles un vitamīnus
Zāļu lietošana pārāk bieži lielos daudzumos var sabojāt nieres. Tas ir tāpēc, ka nierēm ir nozīme zāļu atlieku izvadīšanā no organisma. Zāles, piemēram, NPL un caurejas līdzekļi, jālieto saskaņā ar ārsta ieteikumiem, lai jūsu nieres būtu veselas.
Tāpēc nekad neuzmanīgi, lietojot narkotikas. Iemesls ir tāds, ka nieru slimība var rasties pārāk ilgas lietošanas un pārāk daudz zāļu lietošanas dēļ, nekā ieteikts.
5. Atmest smēķēšanu
Smēķētājiem var būt laiks pārtraukt, jo ir pierādīts, ka cigarešu saturs kaitē ķermenim, tostarp nieru darbībai. Redziet, toksiskās vielas no cigaretēm, kas nonāk organismā, var bloķēt asins plūsmu.
Tā rezultātā sirdij ir jāstrādā vairāk, lai sūknētu asinis, un tas var palielināt hipertensijas risku, kas ir nieru slimības cēlonis. Tāpēc, lai saglabātu nieru veselību, jums pēc iespējas ātrāk jāpārtrauc smēķēšana.
6. Alkohola lietošanas ierobežošana
Pilnībā attīrītas briesmas Alkohola reālā ietekme uz ķermeni: sirds bojājumi nierēs patiešām ietekmē veselību. Ja neierobežo alkohola daudzumu, kas nonāk organismā, var rasties dažādi bojājumi, tostarp pavājināta nieru darbība.
Tas ir tāpēc, ka alkohola diurētiskā iedarbība var palielināt izdalītā urīna daudzumu. Tā rezultātā nierēm ir grūtības regulēt urīna un ķermeņa šķidrumu plūsmu, tostarp nātrija, kālija un hlorīda jonu kontroli. Ja tas notiek, organismā rodas šķidruma-elektrolītu līdzsvara traucējumi, kas izraisa dehidratāciju.
Nekad nav par vēlu sākt ierobežot sevi, lai varbūt pārtrauktu alkoholisko dzērienu lietošanu, lai saglabātu veselību un novērstu nieru slimības.