Vingrošana bieži ir kaut kas tāds, no kā izvairās menstruāciju laikā. Bet acīmredzot ne visi sporta veidi ir aizliegti menstruāciju laikā. Iepazīstieties ar šo skaidrojumu, lai uzzinātu, kādi sporta veidi ir atļauti un kādi nav atļauti menstruāciju vai menstruāciju laikā.
Sporta veidi, kas ir atļauti menstruāciju laikā
Kad iestājas menstruācijas, nevajadzētu būt slinkam un pārtraukt fiziskās aktivitātes.
Steisija Simsa, fizioloģe no Amerikas Savienotajām Valstīm, sacīja, ka, jo aktīvāka būsi menstruāciju laikā, jo mazāk sāpju jutīsi savā ķermenī.
Šeit ir dažas sporta aktivitātes, kuras varat veikt menstruāciju laikā.
1. Pastaiga
Vingrošanas veids, ko varat veikt menstruāciju laikā, ir staigāšana. Pastaiga ir viegla sporta aktivitāte, kas ir labvēlīga fiziskās un garīgās veselības uzturēšanai garastāvoklis jums ir mēnešreizes.
Staigājot jūs varat samazināt garastāvokļa svārstības, kas bieži rodas menstruāciju laikā. Turklāt jūsu ķermenis saglabājas formā arī menstruāciju laikā.
2. Riteņbraukšana
Nākamais vingrinājums menstruāciju laikā, ko varat veikt, ir riteņbraukšana. Kāju muskuļu kustības, kas tiek veiktas, braucot ar velosipēdu, var palīdzēt mazināt vēdera krampjus un muguras sāpes.
Noteikti izvēlieties maršrutu, kas ir tuvu, braucot ar velosipēdu. Lai nenogurtu. Var būt iespēja izmantot stacionāru velosipēdu. Neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens, lai nesaņemtu dehidratāciju.
3. Viegla vingrošana
Vēl viens vingrinājums, ko varat izmēģināt menstruāciju laikā, ir viegls vingrinājums, piemēram, aerobika.
Aerobikas vingrinājumi var palīdzēt jūsu asinsritē, palīdzēt pārvarēt sāpes, ko jūtat menstruāciju laikā, un padarīt jūs vairāk satraukti.
Veicot vingrošanu, izvairieties no lēkšanas un izvēlieties sev viegli izpildāmas kustības.
4. Joga un pilates
Joga un pilates ir viegli vingrinājumi, ko varat veikt menstruāciju laikā. Izstiepjot muskuļus, veicot šo vingrinājumu, jūs varat atvieglot.
Lai gan tas ir pieļaujams, jums vajadzētu izvairīties no noteiktām kustībām, piemēram, no sveces stāvokļa, roku stāvēšana , plecu statīvs , proti, kustības ar pēdas stāvokli uz augšu.
Iemesls ir tāds, ka tas var izraisīt asinsvadu nosprostojumu dzemdē, tādējādi palielinot izplūstošo asiņu daudzumu.
Sporta veidi, kas menstruāciju laikā ir aizliegti
Tālāk ir sniegts to vingrinājumu saraksts, kurus nevajadzētu veikt menstruāciju laikā.
1. Smags vingrinājums
Menstruāciju laikā nevajadzētu nodarboties ar sporta veidiem, kas prasa pārāk lielu spiedienu un muskuļu darbu. Piemēram, lecamaukla, Muay Thai, basketbols vai futbols.
Elena Keisija, Pensilvānijas universitātes sporta medicīnas un rehabilitācijas profesore, skaidro, ka hormonu izdalīšanās menstruāciju laikā izraisa muskuļu un locītavu saišu atslābināšanu un mīkstināšanu.
Tas var padarīt muskuļus un locītavas jutīgākus pret traumām, īpaši ACL asarām menstruāciju laikā.
2. Peldēšana
Patiesībā ir pareizi peldēties menstruāciju laikā, ja menstruālās asinis nav smagas.
Tomēr vēl nevajadzētu peldēt, ja menstruāciju laikā bieži rodas vēdera krampji. Iemesls ir tāds, ka krampji, kas atkārtojas ūdenī, būs jums bīstami.
Krampji, kas ir tik sāpīgi un nepanesami, ka izraisa elpas trūkumu, var palielināt jūsu noslīkšanas risku.
3. Paceliet svarus
Svaru celšana ir vingrinājums, ko nevajadzētu darīt menstruāciju laikā. Tas ir tāpēc, ka vingrinājumi var izraisīt kuņģa asinsvadu nosprostojumus un saasināt krampjus.
Turklāt smagumu celšana liek arī muskuļiem pārāk smagi strādāt. Pārāk smagi strādājoši muskuļi var ne tikai iztukšot enerģiju, bet arī izraisīt traumas.
4. Vingrinājums ir pārāk garš
Lai gan ir daži sporta veidi, ar kuriem jūs joprojām varat nodarboties menstruāciju laikā, taču nevajadzētu vingrot pārāk ilgi.
Menstruāciju laikā jūsu ķermenis zaudē diezgan daudz šķidruma. Tāpēc vingrošana menstruāciju laikā var izraisīt nogurumu un dehidratāciju ātrāk nekā parastā dienā.
Samaziniet vingrinājumu ilgumu nekā parasti, lai izvairītos no noguruma un dehidratācijas.
Kādas ir fiziskās aktivitātes priekšrocības menstruāciju laikā?
Kā minēts iepriekš, vingrošanai menstruāciju laikā ir vairākas priekšrocības, tostarp šādas.
- Kontrolē smagu menstruālo asiņošanu.
- PMS simptomu, piemēram, vēdera krampju un muguras sāpju, samazināšana.
- Palielina endorfīnu līmeni, tādējādi mazinot sāpes.
- Samazināt stresu un tikt galā garastāvokļa maiņas.
Irānas Khorasgan Azad universitātes pētījums ir pierādījis vairākas šī sporta veida priekšrocības. Irānas māsu un vecmāšu pētījumu žurnāls.
Pētījums tika veikts ar 40 studentēm, kurām bija PMS. Pirmajai grupai tika lūgts veikt 60 minūtes aerobos vingrinājumus 3 reizes nedēļā 8 nedēļas.
Kamēr pārējiem nekas netika lūgts, lai atvieglotu PMS.
Acīmredzot tie, kas menstruāciju laikā regulāri vingro, ziņo, ka menstruāciju laikā vairs neizjūt vēdera krampjus un stipras galvassāpes.
Būtībā visas fiziskās aktivitātes ir labas, lai jūs varētu veikt menstruāciju laikā. Tomēr pieturieties pie tā, kādus vingrinājumus varat un ko nedrīkstat veikt menstruāciju laikā!