Lai arī tas ir tikai šorttreks, tas nenozīmē īsas distances skriešanas tehniku vai skriešanu sprints viegli izdarāms. Lai ātrāk nokļūtu finišā, ir jābūt patiešām formā un jāzina pamata tehnikas. Tagad, lai apgūtu šīs lietas, vispirms apsveriet šādus ātrās skriešanas padomus.
Sprinta pamatmetodes (sprints)
īsas distances skrējiens ( sprints ) ir skriešanas sporta veids, kurā tiek izmantotas īsās distances, sākot no 100 metriem, 200 metriem līdz 400 metriem. stafetes skrējiens ( stafetes sacensības ) arī ir iekļauts šajā kategorijā ar trases attālumu 4×100 metri un 4×400 metri.
Runājot par skriešanu sprints , noteikti netiks atdalīts no Useina Bolta figūras. Šim veterānam skrējējam no Jamaikas ir rekords sprints ātrākā 100 metru distance, kuras rekords ir 9,58 sekundes. Tas viņu padara par "ātrāko cilvēku pasaulē".
Ja vēlaties skriet tikpat ātri kā Useins Bolts, jums ir jāapgūst dažas no šīm īso distanču skriešanas pamattehnikām, sākot ar tehniku sākt, skrien, līdz sasniedz finišu.
1. Starta tehnika
Sprinta sacensībās tev jādara sākt efektīvi. Tehnika sākt Pareizais nosaka skrējēja panākumu līmeni ātrāk sasniegt finišu.
Sprinta ieskrējienā sacensības jāsāk ar pietupiena starta tehniku vai bloka sākums . Skrējēja kājām jāatrodas uz bloka un jāieņem tupus pozīcija ar ķermeņa svaru uz abām rokām uz trases.
Citēts no Braiena Maka sporta trenera, ir trīs pietupiena starta paņēmieni, ko parasti izmanto īso distanču skriešanā, proti, īsais starts ( ķekars/ložu sākums ), starpstarts ( vidējs sākums ), un ilgs sākums ( iegarens sākums ).
- īss sākums (ķekars/ložu sākums). Atrodoties uz bloka, novietojiet aizmugurējās pēdas pirkstus gandrīz paralēli priekšējās pēdas papēdim.
- Starpstarts (vidējs sākums). Aizmugurējās kājas ceļa pozīcija ir novietota blakus priekšējās pēdas zolei.
- garš sākums (iegarens sākums). Novietojiet aizmugurējās kājas ceļgalu paralēli priekšējās pēdas papēžam vai nedaudz aiz tā.
2. Skriešanas tehnika
Laba poza un pareiza var palielināt ātrumu skrienot trasē. Nepareiza poza vai ķermeņa pozīcija var pasliktināt tavu skriešanas rekordu. Ne tikai tas, ka perfekta poza var arī samazināt traumu risku skriešanas laikā.
Treneris Niks Andersons, kā citēts no Runners World, izskaidroja vairākus paņēmienus, lai sasniegtu perfektu īso distanču skriešanas formu un lielā ātrumā, tostarp šādus.
Pleci un galva
Turiet plecus uz leju un atpūtieties. Galva atrodas taisnā līnijā ar apakšējām ekstremitātēm. Turiet plecus taisnus un izvairieties no pārmērīgas rotācijas vai vērpšanas.
Arm
Novietojiet rokas brīvi, un jūsu elkoņi veido 90 grādu leņķi. Pārvietojiet elkoņus taisni atpakaļ, lai radītu impulsu. Šūpojoties atpakaļ uz priekšu, pumpējiet rokas plecu augstumā.
Viduklis
Mēģiniet iedomāties, ka jūsu ķermeni velk uz augšu ar auklu ap galvu. Tas ir paredzēts, lai svars uz vidukļa justos pareizi. Sasprindziniet vēdera muskuļus, lai iegūtu pareizo stāju.
celis
Pabīdiet ceļus uz priekšu un paceliet tos augstu. Tas radīs vairāk jaudas un palielinās soļa diapazonu.
Pēda
Tiklīdz pēdu zoles pieskaras sliežu ceļam, paceliet pirkstus pret apakšstilbiem, līdz pēdu zoles atrodas horizontālā stāvoklī.
Pārliecinieties, ka novietojat pēdas ar centru un novietojiet to zem ķermeņa, nevis ķermeņa priekšā.
Papēdis
Pēc pieskaršanās grīdai pārliecinieties, ka jūsu papēži veido pilnu apļveida kustību atpakaļ uz sēžamvietu, bet nepieskarieties. Nekavējoties nekustiniet papēdi uz priekšu, līdz tas gandrīz pieskaras sēžamvietai. Tas padarīs atgrūšanu spēcīgāku.
3. Apdares tehnika
Finiša fāze ir izšķirošākais sprinta posms. Jo atsevišķos mačos, ieejot finiša taisnē, skrējēji būs tuvu viens otram.
Starptautiskajās sacensībās finiša laiku ierakstīšanai un atskaitei jābūt līdz 0,01 sekundei. Tāpēc, lai to novērtētu, ir nepieciešams īpašs aprīkojums un tehnoloģija.
regula Starptautiskā vieglatlētikas federāciju asociācija (IAAF) norāda, ka skrējēja laiks tiek reģistrēts, kad rumpis šķērso finiša līniju. Šim nolūkam skrējēji var veikt trīs finišēšanas paņēmienus, proti:
- noliecoties un nolaižot krūtis uz priekšu,
- nolaižot vienu plecu uz priekšu, un
- apsteigt.
Vingrinājumu formas skriešanas tehnikas uzlabošanai sprints
Iesildīšanās var būt viens no vingrinājumiem, ko varat veikt, lai uzlabotu īso distanču skriešanu. Tas ir nepieciešams, jo, jo spēcīgāk jūs piespiežat ķermenim ātri skriet, jo lielāks ir muskuļu savainojumu risks.
Daži iesildīšanās vingrinājumi, kurus varat veikt iepriekš, ir šādi.
- Pirms sprinta staigājiet un skrieniet 5 līdz 10 minūtes.
- Augsti ceļgali vai pārmaiņus paceļot ceļgalu pēc iespējas augstāk. Šo vingrinājumu veidu parasti sauc arī par staigāšanu vietā.
- Muguras spērieni kustība ir līdzīga staigāšanai vietā, bet tikai ceļi kustas atpakaļ, līdz papēži pieskaras sēžamvietai.
- Izlaižot vai lecamaukla var veikt, lai izstieptu kāju muskuļus.
Papildus dažiem no šiem iesildīšanās paņēmieniem varat arī kombinēt pastaigas, skriešana , skriet, ātri skriet. Sāciet staigāt un palieliniet ātrumu ik pēc 10 sekundēm, līdz sasniedzat ātrumu sprints pilns.