Tas ir normāli, ja jūs urinējat biežāk nekā parasti. Tomēr, ja jūs to darāt pārāk bieži, lai traucētu ikdienas aktivitātēm, ir vairāki veidi, kā pārvarēt šo stāvokli.
Vēlmi urinēt izraisa daudzi faktori, sākot ar pārtiku un dzērieniem, medikamentiem un beidzot ar noteiktām slimībām. Tāpēc vislabākais veids, kā ar to cīnīties, ir jāpielāgo biežas urinēšanas cēloņam. Ko tu vari izdarīt?
Padomi, kā tikt galā ar vēlmi pastāvīgi urinēt
Bieža urinēšana vai nē ir relatīvi relatīva, jo ar urīnceļu sistēmas problēmām, piemēram, urīnpūšļa slimībām, parasti saskaras gados vecāki cilvēki vai cilvēki ar noteiktām veselības problēmām. Tomēr sūdzības par biežu urinēšanu patiesībā ir diezgan izplatītas.
Ja jums rodas tāda pati problēma, šeit ir daži padomi, kā to atrisināt.
1. Dzeriet pietiekami daudz ūdens
Ūdens ir svarīgs urīnpūšļa veselības uzturēšanai. Tomēr, dzerot pārāk daudz ūdens, jūs biežāk urinēsit. Dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai apmierinātu ķermeņa šķidruma vajadzības, nepārspīlējot.
Vidēji dienā jāizdzer vismaz astoņas glāzes ūdens. Citi šķidruma avoti var būt no dārzeņiem, augļiem vai zupas ēdieniem. Dzeriet regulāri, lai urīnpūslis varētu būt pilns ar regulāriem intervāliem.
2. Kofeīnu saturošu dzērienu un alkohola ierobežošana
Lai pārvarētu vēlmi pastāvīgi urinēt, mēģiniet pievērst uzmanību tam, ko dzerat. Kofeīnu saturoši dzērieni, piemēram, kafija, tēja un soda, ir diurētiski līdzekļi. Šie dzērieni palielina ūdens un sāls līmeni urīnā, tādējādi palielinot tā daudzumu.
Tas pats notiek ar alkohola lietošanu. Alkohols nomāc antidiurētiskā hormona (ADH) darbību, kam vajadzētu kavēt urīna veidošanos. Jo vairāk alkohola jūs dzerat, jo mazāks ir ADH hormona daudzums, tāpēc urīna veidošanās kļūst nekontrolējama.
3. Pievērsiet uzmanību patērēto narkotiku veidiem
Diurētiskie līdzekļi, piemēram, zāles augsta asinsspiediena vai sastrēguma sirds mazspējas ārstēšanai, var palielināt urīna veidošanos. Šīs zāles palīdz nierēm izvadīt no organisma lieko nātriju. Tādā veidā sirds var efektīvi sūknēt asinis.
Diemžēl diurētiskie līdzekļi arī palielina urīna veidošanos, tāpēc jūs bieži urinējat. Ja Jums ir urīnceļu slimība un Jums ir jālieto diurētiskie līdzekļi, Jums jākonsultējas ar savu ārstu, lai mazinātu blakusparādības.
4. Ierobežojiet sāls patēriņu
Vēl viens vienkāršs veids, kā tikt galā ar biežu urinēšanu, ir ierobežot sāls uzņemšanu. Patērējot daudz sāls, nieres to izvadīs ar urīnu. Sāls piesaista daudz ūdens, tādējādi veidojot vairāk urīna.
2017. gada Nagasaki universitātes pētījums atklāja, ka sāls patēriņa samazināšana var palīdzēt samazināt vēlmi urinēt naktī (niktūrija). Aptaujātie arī atzina, ka viņu miegs kļuvis skanīgāks un kvalitatīvāks.
5. Kegela vingrinājumu veikšana
Ja tos veic regulāri, Kegela vingrinājumi var atslābināt pārmērīgi aktīvo urīnpūšļa muskuļu. Šis vingrinājums ļauj vingrināties sasprindzināt un atslābināt muskuļus ap urīnizvadkanālu, tāpat kā parasti urinējot.
Lai to izdarītu, pievelciet iegurņa pamatnes muskuļus tā, it kā jūs turētu urinu, pēc tam turiet to piecas sekundes. Ja tas darbojas, atkal atslābiniet apakšējo iegurņa muskuļus piecas sekundes un atkārtojiet 4-5 reizes, līdz esat pieradis.
6. Miega laikā valkājiet zeķes
Lai gan tas izklausās vienkārši, šī metode var palīdzēt pārvarēt biežu urinēšanu naktī. Kad jūs gulējat vai gulējat, gravitācijas spēks liks ķermeņa šķidrumiem pārvietoties uz leju un uzkrāties kājās.
Tā rezultātā palielinās spiediens uz kāju vēnām, un tas izraisa šķidruma reabsorbciju asinīs. Šķidruma pieplūdums palielinās urīna daudzumu, kas veidojas. Ja gultā valkājat zeķes, īpaši tās, kas ir nedaudz cieši pieguļošas, jūs varat tikt galā ar šo problēmu.
7. Urīnpūšļa vingrošana ( urīnpūšļa apmācība )
Pūšļa apmācība ir terapija urīnpūšļa problēmu, īpaši urīna nesaturēšanas, ārstēšanai. Šīs terapijas mērķis ir trenēt urīnpūšļa darbību, kontrolējot attālumu starp urinēšanu un izdalītā urīna daudzumu.
Terapijas laikā jūs praktizēsiet urinēšanu pēc grafika, pat ja jums nav vēlēšanās urinēt. Ja jūs nevarat noturēt urinu priekšlaicīgi, varat to pārvarēt ar relaksācijas paņēmieniem vai Kegela vingrinājumiem.
Lūk, kā tikt galā ar biežu urinēšanu, izmantojot šādu metodi: urīnpūšļa apmācība .
- Urinējiet tūlīt pēc piecelšanās no rīta. Šeit sākas jūsu urinēšanas grafiks.
- Nosakiet urinēšanas intervālu, kas jums jāievēro. Iesācējiem mēģiniet reizi stundā.
- Darbību laikā ievērojiet grafiku. Naktīs, ja nepieciešams, varat urinēt.
- Ja jums ir nepieciešams priekšlaicīgi urinēt, mēģiniet to noturēt, dziļi ieelpojot. Atslābiniet ķermeņa muskuļus un uz brīdi apsēdieties.
- Ja jūs patiešām nevarat noturēt urinu, pagaidiet piecas minūtes pirms došanās uz vannas istabu. Pēc tam mēģiniet atgriezties pie grafika.
- Kad esat spējis ievērot savu nedēļas grafiku, palieliniet urinēšanas laiku par 15 minūtēm.
- Turpiniet ievērot grafiku un palieliniet laika intervālus, līdz varat urinēt ik pēc 3-4 stundām.
Bieža urinēšana ne vienmēr liecina par nopietnu problēmu, taču šis nosacījums ir jārisina, jo tas var traucēt ikdienas dzīvi. Ja dažādas iepriekš minētās metodes nevar samazināt urinēšanas biežumu, konsultējieties ar ārstu, lai atrastu risinājumu.