10 veidi, kā uzturēt veselīgu ķermeni, lai izvairītos no slimībām

Kurš gan vēlas, lai viņam uzbrūk slimība? Protams, nē. Jā, ir daudzas lietas, ko varat darīt, lai tās aizsargātu. Šeit ir daži veidi, kā uzturēt veselīgu ķermeni, kas jums jādara.

Kā saglabāt veselību, lai viegli nesaslimtu

1. Ēdiet zaļus dārzeņus

Zaļie un lapu dārzeņi ir bagāti ar vitamīniem, kas palīdz uzturēt sabalansētu uzturu un atbalsta veselīgu imūnsistēmu.

Saskaņā ar eksperimentu, kas veikts ar pelēm, ēdot zaļus dārzeņus, piemēram, brokoļus, ziedkāpostus un kāpostus, var palīdzēt nosūtīt ķermenim ķīmiskus signālus, kas palielina šūnu virsmas proteīnu daudzumu, kas nepieciešams, lai imūnsistēma darbotos optimālāk.

Šajā pētījumā veselām pelēm, kas neēda zaļus dārzeņus, šūnu virsmas proteīns samazinājās par 70–80 procentiem.

2. D vitamīna patēriņš

D vitamīna deficīts var izraisīt tādus simptomus kā slikta kaulu augšana, sirds problēmas un vāja imūnsistēma.

Pārtikas produkti, kas satur labākos D vitamīna avotus, ir olu dzeltenumi, sēnes, lasis, tuncis un liellopu aknas. Varat arī iegādāties D vitamīna piedevu un izvēlēties tādu, kas satur D3 (holekalciferolu), jo tas labi paaugstina D vitamīna līmeni asinīs.

Bet pirms uztura bagātinātāju lietošanas jums tas jākonsultējas ar savu ārstu.

3. Regulāra vingrošana

Esiet aktīvs, regulāri veicot vingrinājumus. Jūs varat sākt ar vieglu vingrinājumu, piemēram, staigāšanu. Regulāras fiziskās aktivitātes var padarīt jūs piemērotu un slaidu.

Turklāt pētījums pierāda, ka regulāras fiziskās aktivitātes var novērst iekaisumu un hroniskas slimības, mazināt stresu un paātrināt balto asinsķermenīšu cirkulāciju, kas cīnās ar slimībām.

4. Dzert zaļo tēju

Zaļā tēja ir saistīta ar labu veselību. Zaļās tējas ieguvumi veselībai var būt saistīti ar augstu antioksidantu līmeni, ko sauc par flavonoīdiem. Tātad tas var pazemināt asinsspiedienu un samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.

Tāpēc, tā kā to ir viegli izdarīt, šī veselīga ķermeņa uzturēšanas metode ir plaši izmantota.

5. Pietiekami gulēt

Pietiekams miegs ir viena no spēcīgas imūnsistēmas atslēgām. Pētījums liecina, ka cilvēki, kuri guļ vismaz astoņas stundas katru nakti divas nedēļas, liecina, ka organisms ir vairāk imūns pret vīrusu un baktēriju uzbrukumiem. Tikmēr cilvēkiem, kuri katru nakti guļ mazāk par 6 stundām, ir 4 reizes lielāka iespēja saslimt ar saaukstēšanos vīrusa dēļ nekā cilvēkiem, kuri guļ 7 stundas vai vairāk.

To izraisa citokīni, ko organisms atbrīvo ilgstoša miega laikā. Citokīni ir proteīna veids, kas palīdz organismam cīnīties ar infekciju, uzlabojot imūnsistēmu.

6. Pārvaldiet savu stresu

Ir pierādīts, ka stress vājina imūnsistēmu, padarot cilvēkus uzņēmīgākus pret slimībām.

Kortizols palīdz cīnīties ar iekaisumu un slimībām. Pastāvīga hormonu izdalīšanās cilvēkiem, kuri piedzīvo hronisku stresu, faktiski var samazināt šo hormonu spēju.

Tas var izraisīt ķermeņa iekaisumu un uzņēmību pret slimībām. Tātad viens no veidiem, kā uzturēt pareizu ķermeņa veselību, ir kontrolēt stresu. Lai kontrolētu vai mazinātu stresu, varat mēģināt nodarboties ar jogu vai meditāciju.

7. Sazinieties ar apkārtējiem cilvēkiem

Vientulība bieži tiek saistīta kā vairāku slimību izraisītājs, īpaši cilvēkiem, kuri atveseļojas pēc sirds operācijas.

Amerikas Psiholoģijas asociācijā publicētie pētījumi liecina, ka sociālā izolācija var palielināt stresu, kas palēnina ķermeņa imūnreakciju un spēju ātri dziedēt.

8. Uzturiet tīrību

Vēl viens veids, kā saglabāt veselību, ir ievērot personīgo un vides higiēnu. Tādā veidā jūs izvairīsities no dažādu slimību uzbrukumiem. Šeit ir daži veidi, kā uzturēt labu higiēnu:

  • Dušas katru dienu
  • Nomazgājiet rokas pirms ēšanas vai ēdiena gatavošanas un pēc ēšanas.
  • Pirms kontaktlēcu ievietošanas vai citu darbību veikšanas, kas saskaras ar acīm vai muti, nomazgājiet rokas.
  • Nomazgājiet rokas 20 sekundes un berzējiet tās zem nagiem.
  • Klepojot vai šķaudot, aizsedziet muti un degunu ar salveti.

9. Mēģiniet lietot probiotikas

Pētījumi liecina, ka cilvēki, kuri piedzīvo stresu un saņem probiotikas, piedzīvo sāpes mazāk laika.

10. Izvairieties no alkohola

Pētījumi liecina, ka alkohola lietošana var sabojāt dendrītiskās šūnas, kas ir svarīgas imūnsistēmas sastāvdaļas. Laika gaitā bieža alkohola lietošana var palielināt cilvēka uzņēmību pret baktēriju un vīrusu infekcijām.

Pētījumā, kas publicēts žurnālā Journal of Clinical and Vaccine Immunology, tika salīdzinātas dendrītiskās šūnas un imūnsistēmas reakcijas ar alkoholu ārstētām un bezalkoholiskām pelēm.

Alkohols dažādās pakāpēs nomāca imunitāti pelēm. Ārsti saka, ka pētījums palīdz izskaidrot, kāpēc vakcīna ir mazāk efektīva cilvēkiem ar alkoholismu.