Vēdera tauki (viscerālie tauki) ir viens no vēdera izspieduma cēloņiem. Papildus pašapziņas pazemināšanai izspiedies kuņģis rada diskomfortu izskatā. Ir padomi, kas var palīdzēt samazināt izspiedušos vēderu. Kaut kas?
Padomi vēdera tauku samazināšanai
Izspiedušos vēderu var piedzīvot ikviens, pat tievs cilvēks. Iemesls ir tāds, ka ir dažādas lietas, kas izraisa vēdera uzpūšanos, sākot no ģenētikas līdz dzīvesveidam.
Turklāt, lai novērstu vēdera uzpūšanos, nepietiek ar sabalansētu uzturu. Tas ir jāsabalansē ar regulāriem vingrinājumiem, lai sadedzinātu vēdera taukus.
Tālāk ir sniegti daži padomi, kā jūs varat mēģināt samazināt vēdera uzpūšanos.
1. Regulāri vingro
Viens no veidiem, kā iegūt plakanu vēderu, ir regulāri vingrot. Tas ir tāpēc, ka cilvēkiem, kuriem ir slinkums vingrot, uzkrāsies viscerālie tauki.
Mēģiniet regulāri vingrot vismaz 30 minūtes dienā. Varat izmēģināt mērenas intensitātes vingrinājumus, piemēram:
- staigāt,
- skriešana, vai
- presītes.
Regulāri veicot šo vingrinājumu, tas var palielināt sirdsdarbības ātrumu, palīdzēt saglabāt svaru un sadedzināt ķermeņa taukus.
2. Palieliniet olbaltumvielu un šķiedrvielu uzņemšanu
Ne tikai vingrojiet, bet arī varat sākt pavairot pārtikas produktus ar olbaltumvielu un šķiedrvielu saturu, lai samazinātu vēdera uzpūšanos.
Šķiedra palīdz radīt ilgāku sāta sajūtu. Tā rezultātā jūs varat samazināt ēdiena daudzumu. Ne tikai tas, ka šķiedra uztur gremošanas sistēmas darbību, kas var samazināt vēdera uzpūšanos un padarīt kuņģi mazu.
Tikmēr olbaltumvielas palīdz atjaunot muskuļu audus un liek ķermenim justies ilgāk. Tas ir pierādīts ar nelielu pētījumu Uzturs un vielmaiņa .
Pētījumā atklājās, ka cilvēkiem, kuri ēda olbaltumvielas, piemēram, pienu, olas un gaļu, bija zemāks vēdera tauku līmenis.
3. Ierobežojiet rafinētos ogļhidrātus
Papildus olbaltumvielu un šķiedrvielu uzņemšanas palielināšanai jums jāierobežo arī tādu pārstrādātu pārtikas produktu patēriņš, kas satur ogļhidrātu uzturvielas.
Ogļhidrāti ir ķermeņa enerģijas avots, taču ne visi ogļhidrātu veidi ir noderīgi ķermenim. Piemēram, pārāk daudz rafinētu ogļhidrātu, piemēram, cukura, patēriņš var palielināt tauku līmeni.
Rafinētu ogļhidrātu vietā varat ēst veselīgus komplekso ogļhidrātu avotus, piemēram, veselus graudus un riekstus.
4. Izmēģiniet pretestības treniņu (pretestības treniņš)
Izturības treniņš ir viens no populārākajiem vēdera samazināšanas padomiem sabiedrībā. Tiek uzskatīts, ka šāda veida vingrinājumi ir piemēroti cilvēkiem, kuri vēlas samazināt kaloriju daudzumu, bet nevēlas zaudēt muskuļu masu.
Tas ir tāpēc, ka muskuļu masas palielināšana var arī palīdzēt ķermenim sadedzināt vairāk kaloriju pat tad, kad jūs atpūšaties. Pretestības apmācības veidi ietver:
- Svarcelšana,
- pietupieni, vai
- lunges.
5. Nodrošiniet šķidruma vajadzības
Ja pamostaties ar lielāku vēderu nekā iepriekš, pastāv liela iespēja, ka naktī esat ēdis pārāk daudz.
Nav jāuztraucas, jo, palielinot šķidruma patēriņu, jūs varat atkal iegūt plakanu vēderu.
Šķidrumu, piemēram, zupu, sulu vai smūtiju, patēriņš brokastīs var palīdzēt samazināt kuņģi. Tas arī palīdz gludai gremošanu, lai nerastos aizcietējumi.
6. Pietiekami gulēt
Atkal, miegam ir labvēlīga ietekme uz veselību, tostarp padomi, kā samazināt kuņģi.
Pētījums no žurnāla Vielmaiņa ziņoja, ka miega trūkums ietekmē hormonus, kas regulē apetīti. Tas var likt jums justies izsalkušākam.
Pētnieki arī atzīmēja, ka miega ilguma un kvalitātes palielināšana var palīdzēt zaudēt svaru. Tas attiecas arī uz gadījumiem, kad vēlaties sadedzināt viscerālos taukus kuņģī.
7. Palieliniet veselīgu tauku uzņemšanu
Tauki sastāv no divu veidu taukiem, proti, veselīgajiem taukiem un sliktajiem taukiem. Palielinot veselīgo tauku uzņemšanu, jūs veicināt vēlmi zaudēt vēdera taukus.
Viens no labo tauku veidiem ir mononepiesātinātās taukskābes šķidrā veidā istabas temperatūrā. Labi nepiesātināto taukskābju avoti, lai pārvarētu vēdera uzpūšanos, proti:
- olīvju eļļa,
- avokado,
- rieksti,
- sezama eļļa, dan
- zemesriekstu sviests bez pievienotā cukura.
8. Lēnām sakošļājiet ēdienu
Vai zinājāt, ka pārāk ātra ēšana var izraisīt pārmērīgu kaloriju uzņemšanu? Iemesls ir tāds, ka, ēdot pārāk ātri, smadzenes nesaņem laiku, lai nosūtītu ķermenim sāta signālus.
Tikmēr lēna ēdiena košļāšana var palīdzēt novērst vēdera uzpūšanos. Ja ēdiens netiek pareizi sakošļāts, organismam to būs grūti sagremot.
Tāpēc mēģiniet košļāt lēnām, lai samazinātu izspiedušos vēderu.
9. Dzīvo veselīgu dzīvesveidu
Dažādi iepriekš minētie padomi, kā samazināt vēderu, nedarbosies, ja to nedarīsit regulāri. Lai gan tas nav bīstams stāvoklis, izspiedies kuņģis var būt veselības problēmu simptoms.
Tāpēc jums pastāvīgi jāievēro veselīgs dzīvesveids un diēta, kā arī regulāri jāvingro. Speciālisti uzsver, ka dzīvesveids, īpaši vingrošana, ir labākais veids, kā cīnīties ar vēdera taukiem.
Ja jums ir problēmas ar diētas izstrādi, mēģiniet konsultēties ar uztura speciālistu. Uztura speciālists var palīdzēt iegūt veselības stāvoklim atbilstošu uzturu, lai tiktu uzveikts pat izspiedies vēders.