Kad uzbrūk galvassāpes, jūs varat refleksīvi masēt deniņus vai pakausi, lai mazinātu sāpes. Galvas masāža var efektīvi mazināt sāpes. Taču, lai gūtu optimālus ieguvumus, vispirms apgūsti masāžas tehniku vai metodi un to, kuri masāžas punkti ir piemēroti galvassāpju mazināšanai. Tālāk ir sniegta informācija par to, kā ārstēt galvassāpes ar masāžu, ko varat praktizēt mājās.
Masāžas priekšrocības galvassāpēm
Refleksoloģijas punkti jeb akupresūras punkti ir ķermeņa daļas, kas ir ļoti jutīgas pret spiedienu. Pieskaroties šiem refleksu punktiem vai masējot tos, to stimulēšana var palīdzēt atbrīvot muskuļu sasprindzinājumu un palielināt asinsriti, kas var nomierinoši iedarboties uz ķermeni un mazināt galvassāpes.
To pašu efektu var izjust arī tad, kad jūtat galvassāpes. Nelielā pētījumā, kas publicēts American Journal of Public Health, teikts, ka masāžas terapija, ko veic divas līdz trīs reizes nedēļā, var mazināt spriedzes galvassāpes pieaugušajiem.
Pētījumā tika rakstīts, ka masāža pareizajos akupresūras punktos var pakāpeniski samazināt sāpes galvā. Ja dalībnieki sākotnēji piedzīvoja galvassāpes septiņas reizes nedēļā, galvassāpes atkārtojās tikai divas reizes nedēļā.
Citā pētījumā, kas arī minēts, spriedzes galvassāpju pacienti, kuri saņēma masāžu 30 minūtes, ziņoja, ka simptomi izzuda 24 stundu laikā. Turklāt pareizs masāžas veids var arī mazināt dusmas un spriedzi un samazināt depresiju vai trauksmi, sāpju biežumu un intensitāti, reiboni un galvassāpju medikamentu lietošanu.
Akupresūras masāžas punkti galvassāpju mazināšanai
Ja vēlaties atvieglot galvassāpes ar masāžu, jums tas jādara pareizi. Ir vairāki veidi, kā mazināt galvassāpes, izmantojot refleksoloģiju noteiktos punktos, piemēram, rokās, kaklā vai citās daļās. Šeit ir pilns pārskats.
1. Savienības ieleja
Union Valley galvassāpju masāžas punkts savienības ieleja, vai pazīstams arī kā He Gu tehnika (LI4), ir refleksoloģijas vai akupresūras punkts, kas atrodas starp rokas īkšķi un rādītājpirkstu. Tiek uzskatīts, ka masāža šajā brīdī mazina sāpes sejā un apkārtnē, tostarp spriedzes galvassāpes, zobu sāpes un kakla sāpes.
Metode:
- šķipsnu punkts savienības ieleja uz kreisās rokas ar labo īkšķi un rādītājpirkstu. Turiet 5 minūtes. Tomēr pārliecinieties, ka, to darot, jūs nejūtat sāpes.
- Masējiet zonu ar apļveida kustībām pa kreisi 4-5 sekundes. Pēc tam 4-5 sekundes pagriezieties pretējā virzienā.
- Veiciet to pašu kustību ar labo roku.
2. Bambusa urbšana
Urbšana Bambusa galvas masāžas tehnika Bambusa urbšana vai bambusa vākšana (B2 vai spilgta gaisma) ir akupresūras punkts, kas atrodas jūsu acu iekšējā stūrī, deguna tiltiņā netālu no uzacu gala. Šis masāžas punkts atbilst galvas priekšpusei, tāpēc tas ir lieliski piemērots galvassāpju, migrēnas, spriedzes galvassāpju un sinusīta galvassāpju mazināšanai.
Arī neskaidra redze, acu sāpes vai nieze, reibonis, saaukstēšanās un alerģijas var tikt atviegloti ar šo refleksoloģijas paņēmienu.
Metode:
- Izmantojiet abus rādītājpirkstu galus, pēc tam vienu minūti nospiediet abus akupresūras punktus ar vienādu spēku.
- Atlaidiet dažas sekundes, pēc tam atkārtojiet, līdz izzūd galvassāpes.
- Ja jūtat migrēnu vienā galvas pusē, vispirms piespiediet vai iemasējiet punktu šajā pusē, pēc tam masējiet otru pusi.
3. Fen Chi
Fen Chi galvassāpju masāžas punkts Tehnika Fen Chi (GB20) bieži dēvē par apziņas vārtiem, jo tiek uzskatīts, ka tas regulē smadzeņu cirkulāciju. Veicot masāžu zonā Fen Chi var būt noderīgi, lai ārstētu spriedzes galvassāpes un migrēnas, kā arī redzes traucējumus, vertigo, bezmiegu, nogurumu, saaukstēšanās un gripas simptomus, garīgo stresu.
Galvassāpju masāžas punkts Fen Chi atrodas galvas aizmugurē, zem galvaskausa pamatnes, tieši padziļinājumā starp diviem lielajiem kakla muskuļiem. Šī punkta masēšana var stimulēt endorfīnu, ķermeņa dabisko pretsāpju līdzekļu, izdalīšanos.
Metode:
- Novietojiet abu roku rādītājpirkstu un vidējos pirkstus uz šiem akupresūras punktiem.
- Stingri nospiediet 2-3 minūtes. Pavērsiet pirkstu uz augšu un pēc tam atlaidiet. Atkārtojiet šo metodi, līdz jūsu galvassāpes kļūst vieglākas.
4. Trešā acs
Trešās acs galvassāpju masāžas punkts Punkts trešā acs, jeb pazīstams arī kā Yin Tang (GV 24.5), atrodas starp uzacīm, kur deguna tilts saskaras ar pieri. Masāžas tehnikas veikšana šajā akupresūras punktā ir lieliski piemērota tiem no jums, kuriem bieži rodas migrēnas vai galvassāpes, jo pārāk ilgi skatās datora ekrānā. WL.
Tiek uzskatīts, ka šī metode arī mazina stresu, pārvar depresiju, hronisku nogurumu un garastāvokļa svārstības, palielina radošumu un saasina intuīciju.
Metode:
- Nospiediet šo akupresūras punktu ar labo īkšķi un rādītājpirkstu 1 minūti. Atlaidiet lēnām.
- Dariet to atkārtoti, līdz jūsu acu zona jūtas ērtāk un galvassāpes samazinās.
5. Plecu labi
plecu masāžas punkts Lai atbrīvotos no galvassāpēm ar masāžu, tas nenozīmē, ka jākoncentrējas tikai uz galvas masāžu galvas zonā. Plecu zonas nospiešana un masāža var arī palīdzēt mazināt galvassāpes, jūs zināt!
Akupresūras punktus uz pleciem sauc plecu labi vai Jian Jing (GB21). Punkts plecu labi atrodas vidū starp pleca galu ar kakla pamatni. Tas ne tikai palīdz mazināt galvassāpes un migrēnas, bet arī masāža šajā zonā var mazināt plecu un kakla stīvumu līdz laktācijas problēmām mātēm, kas baro bērnu ar krūti. Tomēr grūtniecēm šajā brīdī vajadzētu izvairīties no stimulācijas, jo tā var izraisīt dzemdības.
Metode:
- Izmantojiet īkšķus uz abām rokām, pēc tam masējiet apļveida kustībām šajā vietā 4-5 sekundes.
- Pēc tam atlaidiet dažas sekundes un atkārtojiet to pašu.
6. Lielāka steigšanās
Papildus masāžai ap galvu, kaklu un pleciem, refleksoloģijas punkti uz pēdām var būt arī viens veids, kā ārstēt galvassāpes. Viens no tiem ir lielāka steiga vai arī pazīstams kā lielas debesis (LV3). Šo akupresūras punktu varat atrast pēdas augšdaļā padziļinājumā, kur īkšķis saskaras ar rādītājpirkstu.
Šo masāžas paņēmienu bieži izmanto meteorisms, slikta dūša, aizcietējums, neskaidra redze un neregulāras menstruācijas. Tomēr galvassāpes, tostarp migrēnas, var mazināt arī masāža lielāka steiga.
Metode:
- Apsēdieties ērtā pozā un novietojiet labo kāju uz kreisā augšstilba augšdaļas.
- Divas minūtes maigi nospiediet vai iemasējiet akupresūras punktos, pēc tam atkārtojiet to kreisajā kājā.
- Veiciet masāžu trīs reizes dienā, lai iegūtu labākos rezultātus, vai katru reizi, kad jums ir migrēna.
7. Virs asarām
Vēl viena masāžas tehnika ar akupresūras punktiem uz pēdām, ko varat mēģināt mazināt galvassāpes un migrēnas, ir virs asarām vai arī pazīstams kā Zu Lin Qi (GB41). Šo punktu var atrast pēdas augšdaļā, apmēram 2-3 cm virs ceturtā un piektā pirksta.
Metode:
- Ar īkšķi vienu minūti masējiet vai nospiediet akupresūras punktus uz vienas kājas stingri, bet maigi.
- Pēc tam dariet to pašu ar otru kāju.
Maksimāli izmantojiet refleksoloģiju, lai mazinātu galvassāpes
Refleksoloģija, lai mazinātu galvassāpes šajās jomās, šķiet vienkārša. Tomēr, lai gūtu maksimālu labumu, ir dažas lietas, kurām jāpievērš uzmanība, veicot šādu galvassāpju masāžas punktu tehniku.
- Šī akupresūras masāžas tehnika tiek veikta ērtā un relaksējošā stāvoklī sēdus vai stāvus.
- Vienmēr nospiediet atstarošanas punktu ar tādu pašu spiedienu.
- Dziļi elpojiet, lai palīdzētu ķermenim atpūsties un atslābināties.
- Pārtrauciet masāžas paņēmienus, ja jūsu galvassāpes pasliktinās vai izraisa citas sāpes.
Akupresūras masāža ir jāveic pareizi, lai jūs patiešām varētu tikt galā ar galvassāpēm, kuras jūtat. Ja neesat pārliecināts par akupresūras tehniku, ko veicat, labāk uzticēt šo refleksoloģiju profesionālim.
Ja vēlaties to darīt patstāvīgi, vispirms varat mācīties pie terapeita vai refleksologa, lai saprastu, kā to izdarīt pareizi. Tikai tad masāžu varēsiet veikt pats mājās.
Ja pēc masāžas jūsu stāvoklis neuzlabojas vai pasliktinās, nekavējoties sazinieties ar savu ārstu, lai saņemtu turpmāku ārstēšanu, vai arī varat izmēģināt citas metodes, piemēram, dabiskus pretsāpju līdzekļus, kurus varat izmēģināt mājās.