OCD diēta un intermitējoša badošanās joprojām ir primadonna to cilvēku vidū, kuri aktīvi notivē. Ievērojot šo diētu, var iegūt dažādas priekšrocības, tostarp svara zudumu.
Diētas programmu, kas ir līdzīga šai badošanās metodei, faktiski var veikt, ja tā ir saskaņā ar pareizajiem noteikumiem. Aptuveni kā pareizi ievērot OCD diētu? Vai ir kādi soļi, kas jāveic iesācējam? Iepazīstieties ar šo rokasgrāmatu.
Četri OCD diētas posmi
OCD diēta ir diētas metode, piemēram, badošanās, izmantojot ēšanas logu sistēmu. Pats ēšanas logs ir laiks, kurā drīkst ēst.
Ēdienu laiki ir dažādi un brīvi pēc izvēles, daži tiek gatavoti 8 stundu, 6 stundu laikā, līdz 4 stundām dienā. Tālāk ir norādīti OCD diētas ēšanas loga posmi, no kuriem varat izvēlēties.
1. 16:8 . barošanas logs
Šo pirmo ceļvedi OKT diētas vadīšanai varat veikt agrīnā stadijā iesācējiem. Varat izmēģināt 8 stundu ēšanas logu dienā (24 stundas), badojoties 16 stundas. Šajā posmā jūs varat ēst jebkuru ēdienu un dzērienu 8 stundas.
Pēc tam, kad ēšanas logs ir beidzies, jums nevajadzētu ēst un dzert, izņemot ūdeni. Badošanās grafika un ēšanas loga iestatīšana jāveic regulāri 2 nedēļas.
Piemēram, jūs sākat OKT diētu pulksten 7:00, pēc tam varat ēst jebkuru ēdienu no pulksten 7:00 līdz 15:00. Kad ēšanas logs ir aizvērts, līdz rītdienas pulksten 7 rītā jāgavē, tikai dzerot ūdeni.
2. Barošanas logs 18:6
Šajā otrajā posmā ir neliela atšķirība un diētas laika pievienošana. Šis 18:6 posms ļauj ēst jebkuru ēdienu 6 stundas. Pēc tam jums ir jāgavē 18 stundas.
Piemēram, pieņemsim, ka atverat ēdamistabas logu pulksten 10:00. Nākamās 8 stundas jeb 16:00 esat sācis badošanos. Jūs nevarat dzert neko citu kā ūdeni. Tas tika darīts līdz nākamās dienas pulksten 10:00.
Tiem no jums, kas vēlas to darīt, ieteicams vispirms praktizēt badošanās logu pirmo fāzi, ko vislabāk veikt 2 nedēļas.
3. 20:4 Barošanas logs
Nākamo posmu varat veikt, kad ķermenis jūt, ka ir spējis pielāgoties. 20:4 posms var sākties ar ļoti mazu ēšanas logu, kas ir tikai 4 stundas vienā dienā.
Izmantotā metode daudz neatšķiras no pirmā un otrā posma. Atšķirība ir tikai badošanās un ēšanas logā.
Šajā posmā, kas ir diezgan smags, ja jums ir grūti vai šī diēta nedarbojas, varat pieturēties pie otrā posma.
4. Ēd tikai vienu reizi dienā
Ir pienācis laiks grūtākajiem un grūtākajiem posmiem. Šajā posmā jums ir jāgavē 24 stundas. Tomēr tas nenozīmē, ka jums nevajadzētu ēst vispār. Jums joprojām ir atļauts ēst, bet tikai vienu reizi dienā.
Piemēram, ja mēs sākam OKT diētu šajā posmā pulksten 18:00, tad jūs ēdat tikai pulksten 18:00. Pēc badošanās un badošanās laikā ūdeni drīkst lietot tikai līdz nākamās dienas ēdienreizes laikam.
Ieteicams arī šo OKT diētu apvienot ar iepriekšējiem diētas posmiem. Mēģiniet to darīt divas nedēļas, lai ķermenis nepiedzīvotu uztura trūkumus vai pat neradītu citas problēmas.
Pārtika, ko ēst OCD diētas laikā
Kad esat sapratis posmus, tagad jūs varētu interesēt šīs vienas diētas metodes pielietošana. Tomēr jums ir jāpievērš uzmanība uzturvielu uzņemšanai, kas ir jāuzņem, kad esat OKT diētas ēšanas loga stadijā.
Parasti ir svarīgi ēst pārtiku, kas satur daudz ogļhidrātu. Papildus tam, ka ogļhidrāti ir enerģijas avots, tie ir nepieciešami ķermeņa vielmaiņas procesiem, proti, kad organisms ražo enerģiju no pārtikas, ko ēdat.
Tad katru dienu ķermenim ir nepieciešamas arī olbaltumvielu barības vielas, lai saglabātu muskuļu masu. Jūs varat iegūt olbaltumvielas pārtikas produktos, piemēram, olās, dzīvnieku gaļā, tofu vai tempehā.
Tikmēr, lai apmierinātu ikdienas vitamīnu vajadzības, pārliecinieties, ka jūsu diētas ēšanas loga posmā ir tādi pārtikas produkti kā zaļi dārzeņi vai augļi. Varat arī lietot vitamīnu piedevas, lai izvairītos no uztura trūkumiem.
Un pats galvenais, minerālūdens. Diētas vai badošanās laikā jums vajadzētu patērēt tikai pietiekami daudz minerālūdens. Diētas laikā neļaujiet ķermenim pietrūkt vai kļūt dehidrētam. Triks ir izdzert 1-2 glāzes ūdens katru stundu.
Turklāt diētas laikā svarīgi vienmēr veikt vieglas fiziskās aktivitātes, lai organisms nekļūtu vājš.
Kas jāzina pirms OKT diētas
OCD diētas svara zaudēšanas ietekme ir diezgan vilinoša. Diemžēl ne visi var ievērot šo diētu. Veicot iepriekš aprakstītās ēdienreižu loga darbības, jūs palaidīsit garām savu parasto ideālo maltītes laiku.
Pārāk ilga badošanās veicinās izsalkuma hormonu veidošanos, kas palielina vēlmi ēst. Ja tā, efekts liek jums izlādēt izsalkumu, pārēdoties, kad ieejat ēšanas logā.
Turklāt ir daži cilvēki, kuriem nav ieteicams ievērot OCD diētu, proti:
- cilvēkiem ar cukura diabētu,
- ir sirds slimība un asinsspiediens,
- cilvēki ar ēšanas traucējumiem anamnēzē
- cilvēki, kuriem ir bijusi amenoreja,
- grūtniecēm, kā arī
- bērniem līdz 18 gadu vecumam.
Ja jūs ietilpstat minētajā grupā, pirms izmēģināt šo diētu, vispirms konsultējieties ar savu ārstu vai uztura speciālistu.
Jāņem vērā arī tas, ka katra organisms var sajust dažādas diētas ietekmi. Ja pēc diētas ievērošanas rodas galvassāpes, slikta dūša, neparasta trauksme vai citi simptomi, nekavējoties pārtrauciet diētu un apmeklējiet ārstu.