Daudzas no populārajām uztura tendencēm ļauj aktīvistiem nomirt badā, nopietni ierobežojot vai pat pārtraucot dažu būtisku uzturvielu uzņemšanu. Patiesībā šī metode ne vienmēr ir veselīga ķermenim. Pārtikas uzņemšanas ierobežošana var likt jums justies nogurušam un letarģiskam. Svarīgas uzturvielas, piemēram, ogļhidrāti, tauki un olbaltumvielas, ķermenim joprojām ir nepieciešamas enerģijas ražošanai. Ja jūs joprojām vēlaties ievērot diētu bez enerģijas trūkuma, šīs dažādās enerģijas avotu izvēles joprojām ir droši ēst, nebaidoties kļūt resnam.
Augstas enerģijas avotu saraksts, kas nepadara jūs resnu
Tālāk ir norādīti pārtikas enerģijas avotu veidi, kas var būt jūsu alternatīva, lai visu laiku būtu sajūsmā par aktivitātēm, bet nepadara jūs resnu.
1. Kvieši un brūnie rīsi
Ķermenim ir nepieciešama enerģija, lai tā darbotos. Viens no augstas enerģijas pārtikas avotiem ir viss, kas smaržo pēc ogļhidrātiem. Bet neuzmanīgi neēd arī ogļhidrātus. Izvēlieties pārtikas produktus, kas satur sarežģītus ogļhidrātus, piemēram, brūnos rīsus, auzu pārslas un pilngraudu maizi.
Sarežģītie ogļhidrāti satur šķiedrvielas, tāpēc tos ir grūtāk sagremot un ķermenim ir nepieciešams ilgāks laiks. Saražotā enerģija ilgs ilgu laiku, bez nepieciešamības ātri justies izsalcis. Atšķirībā no vienkāršiem ogļhidrātiem, kas ātri padara jūs vāju.
2. Augļi
Pateicoties vitamīnu un minerālvielu saturam, augļi var būt augstas enerģijas pārtikas avots. Augļi, piemēram, avokado, satur labos taukus, kas var būt enerģijas avots.
Arī augļos ir maz kaloriju, tāpēc jums nav jāuztraucas par lieko svaru, jo jūs ēdat daudz augļu. Lai iegūtu labākos rezultātus, izvēlieties svaigus augļus.
3. Dārzeņi
Tāpat kā augļi, arī dārzeņi ir bagāti ar minerālvielām, šķiedrvielām un vitamīniem, kas ir labs enerģijas avots pārtikā. Daudzveidīgāka dārzeņu pievienošana diētai var arī palīdzēt zaudēt svaru, jo dārzeņi nesatur taukus.
Šķiedras organismā sadalās ilgāk, tāpēc tās ilgāk saglabās sāta sajūtu. Turklāt šķiedra arī attīra gremošanas traktu, tādējādi samazinot risku saslimt ar hroniskām slimībām, piemēram, augstu asinsspiedienu, diabētu, vēzi, insultu un sirds slimībām.
Izvēlieties svaigus dārzeņus vai tvaicētus, nepievienojot mērci. Ja tas negaršo, varat to ēst kopā ar olbaltumvielu avotu, piemēram, zivi vai zema tauku satura gaļu.
4. Olas un zema tauku satura gaļa
Liesa gaļa var būt labākā izvēle kā pārtikas avots ar augstu enerģijas patēriņu, piemēram, vistas krūtiņa bez ādas, tītars, zivis vai liellopa fileja. Neskatoties uz nosaukumu bez taukiem, nekļūdieties, šī gaļa joprojām satur nelielu daudzumu tauku ar drošu daudzumu. Atcerieties, ka tauki joprojām ir nepieciešami ķermenim, lai veiktu savas funkcijas un uzturētu šūnas un orgānus labā stāvoklī.
Turklāt olas var būt arī izvēle. Pat ja tā ir, sekojiet līdzi porcijai, lai nepārspīlētu. Labākais veids, kā pagatavot gaļu un olas ar zemu tauku saturu, ir tās vārīt. Dažādības labad varat to cept arī bez mērces vai citu tauku avotu, piemēram, eļļas un sviesta, pievienošanas.
5. Zivis
Labas zivs piemērs, ko izmantot kā augstas enerģijas pārtikas avotu, ir lasis. Šis zivju veids ir bagāts ar omega 3, kas var novērst sirds slimības un uzturēt smadzeņu veselību. Omega 3 darbojas arī kā būtiski tauki. Šāda veida taukus cilvēka organismā nevar ražot, tāpēc tie ir jāiegūst no pārtikas, ko ēdat.
6. Jogurts
Jogurts ir augsts olbaltumvielu avots. Olbaltumvielas ir svarīgas muskuļu veidošanai, un tās ilgāk saglabās sāta sajūtu. Turklāt jogurtā ir arī probiotikas, kas uzlabos zarnu un smadzeņu veselību, tādējādi uzlabojot garastāvokli. Protams, paaugstinoties garastāvoklim, jūs būsiet entuziastiskāks, veicot īpaši blīvas aktivitātes.
7. Rieksti
Rieksti ir arī labs olbaltumvielu avots. Piemērs ir sojas pupiņas, no kurām iegūst tempeh. Turklāt riekstos ir arī magnijs, kas darbojas enerģijas ražošanā un palīdz organismam veikt tādas funkcijas kā cukura līmeņa kontrole asinīs un muskuļu darbība. Cilvēkiem, kuriem ir nepieciešams magnijs, būs nepieciešams vairāk skābekļa. Patiesībā viņu sirdsdarbība var palielināties līdz 10 sitieniem vienā minūtē. Tas nozīmē, ka ķermenim ir īpaši smagi jāstrādā, lai veiktu darbības.