Vingrošana ir efektīva metode, ko varat darīt, lai sasniegtu fizisko sagatavotību. Viens no sporta veidiem, ar ko var viegli un lēti nodarboties, ir vingrošana. Tam nav nepieciešams daudz aprīkojuma, un to var veikt mājās, vingrošana var būt jūsu izvēle. Ir dažādi vingrinājumu veidi, kuriem ir dažādas priekšrocības un kurus var pielāgot jūsu vajadzībām.
Vingrošanas veidi
Šis sporta veids jeb vingrošanas sporta veids pirmo reizi tika pieteikts mūsdienu olimpiskajās spēlēs 1896. gadā. Citēts no lappuses Olympic.org , pasaules vingrošanas vecāku organizācija vai Fédération Internationale de Gymnastique (FIG) tika dibināta 1881. gadā. Tas padara to par vecāko starptautisko sporta organizāciju pasaulē.
Papildus dažādiem vingrošanas veidiem, kuros tiek sacenšas, ir arī tādi vingrošanas veidi, kurus varat iekļaut savā ikdienas rutīnā un kurus var viegli praktizēt, lai uzturētu fizisko sagatavotību.
Tālāk ir sniegts skaidrojums par dažādiem vingrinājumu veidiem, veicamajiem paņēmieniem un to priekšrocībām.
1. Mākslas vingrošana
Mākslas vingrošana jeb vingrošana uz grīdas ir viens no populārākajiem un visplašāk praktizētajiem vingrošanas veidiem. Šis vingrošanas veids galvenokārt sastāv no dažādu vingrošanas rīku izmantošanas, kā arī grīdas izmantošanas dažādiem vingrinājumiem.
Sacensībās šis sporta veids ir sadalīts vīriešu mākslas vingrošanā un sieviešu mākslas vingrošanā. Abus var veikt individuāli vai komandās ar dažādiem zēnu un meiteņu rīku numuriem.
- Mākslas vingrošana vīriešiem: sastāv no 6 instrumentiem, proti, viena krusta ( horizontālā josla ), paralēlās stieņi ( paralēlie stieņi ), seglu zirgs ( stiebru zirgs ), rokassprādzes ( joprojām zvana ), lēcienu galds ( velvēt ), un grīda ( vingrinājumi grīdai ).
- Sieviešu mākslas vingrošana: sastāv no 4 instrumentiem, proti, daudzlīmeņu šķērsstieņa ( nelīdzeni stieņi ), līdzsvara sija ( līdzsvara sijas ), lēcienu galds ( velvēt ), un grīda ( vingrinājumi grīdai ).
Lai gan izmantotie vingrošanas instrumenti un paņēmieni ir atšķirīgi, gan vīriešu, gan sieviešu mākslas vingrošanā tiek akcentēti vairāki aspekti, piemēram, izturība, koordinācija, spēks un skaista horeogrāfija.
2. Ritmiskā vingrošana
Ritmiskā vingrošana jeb ritmiskā vingrošana ir dažādu vingrošanas kustību veikšana mūzikas pavadībā, bez vai ar dažādiem vingrošanas palīglīdzekļiem. Vingrošanas palīglīdzekļi var būt bumbiņas formā ( bumba ), lente ( lente ), stīpa ( stīpas ), mace ( klubs ), un virkne ( virve ).
Olimpiskajās spēlēs ritmiskajā vingrošanā startē tikai sievietes sportistes. Ritmisko vingrošanu var veikt individuāli vai komandā.
- Individuālie priekšnesumi tiek veikti vairākās rutīnās ar 4-5 vingrošanas līdzekļiem.
- Uzstāšanās komandā bija 5 vingrotāji, kuri uzstājās divas reizes, vienu reizi visi vingrotāji izmantoja vāles un vēlreiz 2 vingrotāji ar stīpām un 3 vingrotāji ar lentēm.
Šis sporta veids apvieno baleta, akrobātikas elementus un vingrošanas līdzekļu izmantošanu, lai parādītu veiklību, izturību un acu-roku koordināciju.
3. Vingrošana uz batuta
Batuta vingrošana ir vingrošanas veids, kurā tiek izmantots batuts, lai palīdzētu vingrotājam uzlēkt aptuveni 9 metru augstumā gaisā. Spēļu diapazons ir no pamata lēcieniem līdz kustību kombinācijām, lai nopelnītu pēc iespējas vairāk manevru un punktu.
Pirmais batuta sporta veids tika sacensties 2000. gada Sidnejas olimpiskajās spēlēs, kurās piedalījās tikai vīriešu un sieviešu individuālās spēles. Citos pasākumos ir arī spēle, kas pazīstama kā sinhronizēts batuts e dan dubultais mini batuts .
- Individuālais batuts. Individuālie mači uz batuta.
- Sinhronizēts batuts. Komandu spēle, kurā piedalās 2 vingrotāji uz 2 atsevišķiem batutiem, lai vienlaikus veiktu vienu un to pašu prasmi (sinhronizāciju).
- Dubultais mini batuts. Individuālajiem mačiem uz mazā batuta ir divi līmeņi – slīpā un plakanā daļa. Vingrotājs skrien un lec līdz skatiena beigām, tad lec uz dzīvokli, pirms nolaižas uz paklāja.
4. Jauda krīt
Jauda krīt vai krītot ir batuta treniņu attīstība apvienojumā ar ātrumu un akrobātiskām spējām. Mačus var spēlēt individuāli vai komandās.
Atšķirībā no parastajiem batutiem, jaudas kritums izmantojot nelielu batutu, kas izkārtots tā, lai izveidotu taisnu trasi 25 metru garumā. Vingrotāji veiks divus setus, kur katrā komplektā tiek demonstrētas astoņas prasmes.
Darīt jaudas kritums pareizi, vingrotājiem ir jābūt izcilam spēkam, ķermeņa līdzsvaram, koordinācijai un telpiskajai izpratnei.
5. Akrobātiskā vingrošana
Akrobātiskā vingrošana ir komandu vingrošanas veids vīriešiem un sievietēm. Ir trīs veidu akrobātiskās kustības: līdzsvara rutīnas — koncentrējoties uz spēku, nosvērtību un lokanību; dinamiskas rutīnas — koncentrējieties uz metieniem, kūleņiem un tvērieniem; kombinētās rutīnas — ietver līdzsvaru un dinamiskus elementus.
Šim vingrošanas veidam ir līdzības ar ritmisko vingrošanu, proti, tās pašas arēnas izmantošana mūzikas pavadījumā. Atšķirība ir tāda, ka akrobātiskajā vingrošanā netiek izmantoti nekādi instrumenti.
Šis sporta veids ir pazīstams ar savu manevrētspēju un augstu traumu risku. Akrobātisko vingrošanu komandā var veikt divi, trīs, līdz četri cilvēki ar sastāvu:
- Sieviešu pāris (divas vingrotājas)
- Vīriešu pāris (divi vīrieši vingrotāji)
- Jauktie pāri (vīriešu vingrotājs un sieviešu vingrotājs)
- Sieviešu grupa (trīs vingrotājas)
- Vīriešu grupa (četri vīrieši vingrotāji)
6. Aerobika
Aerobikas vingrinājumi vai arī aerobikas vingrinājumi ir vingrinājumu veids, ko parastie cilvēki var veikt, neprasot īpašas prasmes. Šo vingrinājumu var veikt individuāli, pāros vai grupās, neizmantojot īpašu aprīkojumu.
Aerobikas vingrinājumu kustības parasti uzsver spēku, lokanību un fizisko sagatavotību. Rezultātā šis vingrinājums var būt noderīgs, lai palīdzētu uzturēt izturību, normālu asinsspiedienu, lai palīdzētu zaudēt svaru.
Dažādi vingrinājumu ieguvumi ķermeņa veselībai
Ar dažāda veida vingrošanu var nodarboties ikviens, arī bērni. Citēts no Vingrošana Viktorija Daži no vingrinājumu ieguvumiem jūsu ķermeņa veselībai ir šādi.
- Regulāras fiziskās aktivitātes var samazināt risku saslimt ar veselības problēmām, piemēram, astmu, aptaukošanos, diabētu, sirds slimībām un vēzi.
- Dažas vingrošanas kustības var palielināt ķermeņa elastību, tāpēc nav viegli gūt traumas.
- Vingrošana ir veselīga dzīvesveida izvēle, kas parasti ir lēta un viegli izdarāma, ja to var papildināt arī ar atbilstošu uzturu un atpūtu.
- Vingrošana var uzlabot muskuļu spēku, līdzsvaru, ķermeņa refleksus un koncentrēšanos pieaugušajiem.
- Bērni un pusaudži, kas piedalās vingrošanā, var uzlabot disciplīnu, palielināt motoriku attīstību un paātrināt mācīšanos.
- Vingrinājumu programmas var uzlabot garīgo veselību un miega kvalitāti grūtniecības laikā, liecina publicētie pētījumi Taivānas dzemdniecības un ginekoloģijas žurnāls .
Parastajiem cilvēkiem pietiek ar aerobikas vingrojumu veikšanu mājās dažas minūtes katru dienu, lai uzturētu ķermeņa formu un izvairītos no dažādiem saslimšanas riskiem.
Tomēr, ja vēlaties izmēģināt citus vingrinājumu veidus, noteikti saņemiet norādījumus un uzraudzību no instruktora, lai izvairītos no traumu riska.