Sirds sāpes ir sarežģīta lieta. Ir zaudētas cerības, salauzta sirds vai neatbildēti jautājumi. Tāpēc salauztas sirds pārvarēšana nav triviāla.
Jūs noteikti esat dzirdējuši tūkstošiem reižu: "Laiks dziedē visas brūces". Vai tā bija tikai burvestība, vai arī laikam bija liela nozīme brūču dzīšanas procesā?
Sirds sāpes ir sarežģīts psiholoģisks ievainojums. Sāpes ir zaudējumu un bēdu kopums. Tas var ietekmēt ķermeņa veselību dažādos veidos.
"Bezmiegs, garīgi traucējumi, imūnsistēmas traucējumi, un 40 procentiem no tiem ir klīniska depresija," sacīja amerikāņu psihologs Gajs Vinčs runas sesijā par TED sarunām ar nosaukumu. Kā salabot salauztu sirdi.
Vinča uzsver, ka tāpēc salauztas sirds dziedināšana nav ne laika jautājums, ne arī ceļojums. "Salauztas sirds pārvarēšana ir cīņa," saka Vinča.
Salauztas sirds stāvoklis un kā tikt galā ar sāpēm
Dažiem sirds sāpēs šķiet, ka pasaulei tuvojas gals. Raudāju, nav apetītes, nevaru aizmigt, domāju, vai varēšu bez tā turpināt.
Piedzīvoto, ko pārdzīvo kāda sirds sāpes, mēdz uzskatīt par pašsaprotamu. Nereti mēs dzirdam vārdus "neesiet muļķīgi, meklējiet kādu citu" vienkārši". Faktiski katra cilvēka sērojošās sirds sāpes ir atšķirīgas, tāpēc veids, kā to pārvarēt un panākt mieru, ir atšķirīgs.
Amerikāņu psiholoģe Dženna Palumbo saka, ka skumjas par sirds sāpēm ir sarežģītas.
“Šķiršanās, mīļotā nāve, darba zaudēšana, karjeras maiņa, tuva drauga zaudēšana — tas viss var likt jums saslimt ar sirdi un justies, ka jūsu pasaule nekad vairs nebūs tāda, kā agrāk,” skaidro. Dženna.
Viņš piebilda, ka pat sirds sāpes, kas radušās šķiršanās dēļ ar mīļāko, var būt sarežģītākas.
Sirds sāpes ir sarežģīts psiholoģisks ievainojums, un tas ietekmē fizisko veselību
Gajs Vinčs norāda uz sarežģīto salauztas sirds sērošanas procesu. Pirmkārt , attiecības ir beigušās, bet smadzenes atsakās to atzīt, jo tās alkst pēc viņa balss, lasa vecas ziņas un redz laimīgu laiku fotogrāfijas.
Pēc Vinča teiktā, smadzenes apstrādā vēlmi redzēt saldas atmiņas tāpat kā narkomāna pievilcību savām narkotikām. Atkarības dēļ ir nepieciešams ilgāks laiks, lai tiktu pāri salauztai sirdij.
"Kamēr narkomāniem ir jācīnās ar vēlmi lietot narkotikas, tiem, kuriem ir salauzta sirds, jāmēģina domāt racionāli," saka Vinčs.
Otrkārt, attiecību izbeigšanās iemesla izpratne ir ļoti svarīga prasmju veidošanā iet tālāk . Problēma ir tāda, ka smadzenes nepieņem vienkāršu skaidrojumu, kāpēc partneris izvēlas šķirties.
"Sirds sāpes liek sāpēm justies tik dramatiskas, ka smadzenēm ir nepieciešami tikpat dramatiski iemesli," skaidro Vinčs.
Treškārt, Kad jūsu sirds ir salauzta, jūsu ķermenis izdala kortizolu, stresa hormonu, kas var ietekmēt arī jūsu fizisko veselību.
Imūnsistēmas traucējumi, sasprindzinājums krūtīs, sāpes vēderā un vājums, piemēram, enerģijas trūkums, ir daži no simptomiem, kas var rasties.
Cik ilgs laiks nepieciešams, lai tiktu pāri salauztai sirdij un kad jākonsultējas ar speciālistu?
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Pozitīvās psiholoģijas žurnāls , 71 procentam jaunu pieaugušo ir nepieciešami apmēram trīs mēneši, lai pārvarētu salauztu sirdi. Tas bija vismaz redzēt viņu šķiršanās pozitīvos aspektus.
Tomēr šis skaitlis ir tikai vidējais rādītājs no kopējiem 115 pētījuma paraugiem. Pētnieki uzsver, ka katram ir atšķirīgs aknu dziedināšanas temps un veids.
Šeit ir dažas lietas, kas varētu būt noderīgas kā līdzeklis pret salauztu sirdi.
Pārvariet sirds sāpes, atļaujot sev skumt
Labākais, ko varat darīt savā labā, ir dot sev atļauju izjust visas skumjas, dusmas, vientulību un vainas apziņu. Vinčs uzsvēra, ka pirmais solis problēmas risināšanā ir saprast, ka tas ir normāli.
“Greizsirdība, skumjas, dusmas ir mazas lietas, kas rodas notiekošo postījumu dēļ. Dodiet sev laiku, lai saprastu, ka tā ir dabiska ķermeņa reakcija, kas ir īslaicīga un nav pastāvīga," saka Vinča.
Saprotiet, kāpēc attiecības beidzās
Izpratne par to, kāpēc attiecības beidzās, kliedēs domas par jebkādām cerībām uz izlīgumu. Viltus cerības kavēs dziedināšanas procesu.
Ja nevarat pieņemt norādītos iemeslus, Winch iesaka izveidot savu. Lai arī kas tas būtu, tas ir ticamākais attaisnojums, ko varat pieņemt.
Ļaujiet saviem tuvākajiem draugiem zināt, ko jūs piedzīvojat
Viens veids, kā atvieglot savu sirdi, ir dalīties savās jūtās ar citiem cilvēkiem, īpaši ar tiem, kuri ir bijuši tādā pašā situācijā. Atvieglojumu sajūta sniegs veidu, kā pārvarēt sirds sāpes.
Šajā gadījumā Vinča izvēlētajam draugam iesaka uzklausīt savu sērojošo draugu. Esiet laba auss un ieklausieties visos viņa sirds izplūdumos. Nelasiet lekciju, kamēr viņš nav beidzis izbērt savas bēdas.
Meklējiet profesionālu palīdzību, psihologu vai psihiatru
Ir svarīgi izteikt savas skumjas, pastāstot to citiem cilvēkiem, taču tas nav viegli. Ja jūtat, ka vairs nevarat izturēt savas skumjas, nevilcinieties meklēt profesionālu atbalstu.
Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums tikt galā ar šīm sāpīgajām emocijām. It īpaši, ja sāpes ir traucējušas ēstgribu un miegu neparastā līmenī.
Ir dabiski salīdzināt sevi ar citiem, taču salauztas sirds pārvarēšana un bēdu perioda pārdzīvošana nav sacensība par to, kurš var ātrāk virzīties uz priekšu. Bēdas visiem nav vienādas, un dziedināšanu nevar ieplānot.
"Piešķiriet sev visu nepieciešamo vietu un laiku, lai tas varētu izārstēties," saka Dženna Palumbo.