Jūs noteikti jutāt miega trūkumu. Guliet tikai dažas stundas, jo jums ir jāpaliek vēlu, veicot koledžas uzdevumus, biroja uzdevumus vai citu iemeslu dēļ. Nākamajā dienā visas dienas garumā jutīsities miegains, vājums, koncentrēšanās trūkums, entuziasma trūkums vai garastāvoklis Jūs kļūstat tik slikti, ka viegli dusmojaties. Daudzi cilvēki neapzinās, ka tas viss notika nakts miega trūkuma dēļ.
Ietekmē ne tikai nākamo dienu, bet arī miega trūkums var ietekmēt veselību ilgtermiņā.
Miega trūkuma risks veselībai
Miega trūkums ir saistīts ar hroniskām slimībām, piemēram, diabētu, augstu asinsspiedienu un sirds slimībām. Vairāki pētījumi ir parādījuši saistību starp miega paradumiem un slimību risku.
Aptaukošanās
Miega trūkums var palielināt svara pieauguma risku. Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri guļ mazāk par 6 stundām naktī, ir augstāks ķermeņa masas indekss (ĶMI), un cilvēkiem, kuri guļ 8 stundas naktī, ir viszemākais ĶMI. ĶMI ir mērs, kas nosaka, vai cilvēka ķermenis ir tievs vai resns, pamatojoties uz viņa augumu. Jo resnāks viņa ķermenis, jo augstāks ir viņa ĶMI.
Miega trūkums ir saistīts ar palielinātu izsalkumu un apetīti, kas izraisa svara pieaugumu un aptaukošanos. Miega laikā organisms ražo hormonus, kas palīdz kontrolēt apetīti, enerģijas metabolismu un glikozes apstrādi. Miega trūkums izraisa šo hormonu un citu hormonu darbības traucējumus.
Miega trūkums ir saistīts ar apetīti regulējošiem hormoniem, proti, zemāku leptīna līmeni (hormonu, kas stimulē sāta sajūtu smadzenēs) un augstāku grelīna līmeni (hormonu, kas stimulē bada signālus smadzenēm). Tātad miega trūkums liek ķermenim justies izsalkušam, pat ja esam paēduši.
Miega trūkums var arī palielināt hormona kortizola vai stresa hormona veidošanos, kā arī ir saistīts ar palielinātu insulīna ražošanu. Insulīns ir hormons, kas regulē glikozes un tauku uzglabāšanu. Augsts insulīna līmenis ir saistīts ar svara pieaugumu, kas ir aptaukošanās riska faktors.
2. tipa cukura diabēts
Miega trūkums ir saistīts ar 2.tipa cukura diabēta risku.Pētījumi liecina, ka miega trūkums var palielināt 2.tipa cukura diabēta risku, jo ietekmē glikozes darbu organismā. Pētījumi, kas samazina miega laiku veseliem cilvēkiem no 8 stundām līdz tikai 4 stundām naktī, liecina, ka viņu ķermenis apstrādā glikozi ilgāk nekā tad, ja viņi gulēja 12 stundas. Miega laikā organisms turpina apstrādāt glikozi, lai uzturētu cukura līmeni asinīs.
Sirds slimības un hipertensija
Miega trūkums var veicināt asinsspiediena paaugstināšanos. Pētījumi liecina, ka tikai viena nakts cilvēkiem, kuriem ir hipertensija (augsts asinsspiediens), miega trūkums var izraisīt asinsspiediena paaugstināšanos nākamajās dienās. Šī ietekme var izvērsties par sirds slimībām un insultu. Cilvēkiem, kuriem jau ir hipertensija, vajadzētu pietiekami gulēt naktī, lai nepasliktinātu slimību. Citi pētījumi liecina, ka pārāk maza gulēšana (mazāk par 5 stundām) un pārāk daudz gulēšana (vairāk nekā 9 stundas) var palielināt koronārās sirds slimības risku sievietēm.
Traucējumigarastāvoklis
Kādu dienu jums trūkst nakts miega, nākamajā dienā jūs varat būt aizkaitināms un garastāvoklis. Ilgstošas miega problēmas, piemēram, bezmiegs, ir saistītas ar depresiju, trauksmi un garīgo stresu. Pētījumi, kas veikti ar 10 000 cilvēku, parādīja, ka cilvēkiem ar bezmiegu bija piecas reizes lielāka iespēja saslimt ar depresiju nekā tiem, kuriem bezmiegs nav.
Citā pētījumā ziņots, ka cilvēki, kuri gulēja 4,5 stundas naktī, vairāk izjuta stresu, skumjas, dusmas un garīgo spēku izsīkumu. Cilvēki, kuri gulēja 4 stundas naktī, arī uzrādīja optimisma un sabiedriskuma samazināšanos. Ir arī ziņots, ka visas šīs miega trūkuma sekas var pārvarēt, kad persona atgriežas normālā miega ilgumā.
Samazināta imūnsistēmas funkcija
Kad esat slims, jums parasti tiek ieteikts gulēt vairāk. Slimi cilvēki, kuri guļ vairāk, spēj labāk cīnīties ar infekciju nekā tie, kuri slima mazāk guļ. Ķermenis ražo vairāk imūno šūnu, lai palīdzētu cīnīties ar infekciju, kad slims. Šis grūtākais ķermeņa darbs izraisa ķermeņa nogurumu, tāpēc ir nepieciešams miegs, lai ķermenis atkal ražotu enerģiju.
Turklāt miega trūkums var arī padarīt jūsu ķermeni uzņēmīgu pret slimībām. Ķermenim un tā sistēmai ir nepieciešams laiks atpūtai, lai uzlādētos pēc noguruma no daudzām aktivitātēm visas dienas garumā. Tomēr, ja nedodat savam ķermenim pietiekami daudz laika atpūtai, tas var kļūt vājš un uzņēmīgs pret slimībām.
Samazināta ādas veselība
Miega trūkums var novest pie mazāk tvirtas ādas, izraisot smalkas krunciņas un tumšus lokus zem acīm daudziem cilvēkiem. Tas notiek tāpēc, ka miega trūkums liek organismam ražot pārmērīgu hormona kortizola daudzumu un liek organismam noārdīt kolagēnu ādā, tādējādi samazinot kolagēna saturu ādā. Tas nenāk par labu ādas veselībai. Kolagēns ir proteīns, kas padara ādu gludu un elastīgu.
Kā kompensēt miega trūkumu?
Vienīgais veids, kā atgūt zaudēto miegu, ir vairāk gulēt. Brīvdienās varat kompensēt miega trūkumu. Mēģiniet palielināt savu nakts miegu par stundu vai vairāk. Viss, kas jums jādara, ir gulēt, kad jūtaties noguris naktī, un ļaut ķermenim no rīta pamosties pašam. Tādā veidā jūs lēnām iegūsit savu parasto miega laiku.
Samazini ieradumu gulēt vēlu vakarā, ja tiešām nav ko darīt. Turklāt mēģiniet samazināt kofeīnu saturošu dzērienu patēriņu. Dzērieni ar kofeīnu var palīdzēt mazināt miegainību naktī uz dažām stundām, taču negatīvie ir tie, kas ilgtermiņā var sabojāt jūsu miega modeļus.
LASI ARĪ
- 5 padomi, kā novērst grumbu veidošanos miega laikā
- Vai jums vajadzētu gulēt ar ieslēgtu vai izslēgtu gaismu?
- Kā iestatīt veselīga miega ciklu, ja jums nav pietiekami daudz laika