Sievietēm nav nekas neparasts, ka vēdera krampji parādās menstruāciju laikā. Tas parasti patiešām traucē jūsu ikdienas aktivitātēm. Labas ziņas jums, ir vairāki veidi, ko varat izmantot, lai mazinātu sāpes vai sāpes menstruāciju laikā.
Dzert ūdeni
Daudz ūdens dzeršana noteikti ir jums jau pazīstams ieteikums. Bet patiešām dzeramajam ūdenim ir daudz priekšrocību, tostarp menstruāciju sāpju mazināšana. Silts ūdens parasti ir labāks pret krampjiem, jo silti šķidrumi uzlabo asinsriti ādā un palīdz atslābināt krampjušos muskuļus. Varat arī ēst pārtiku vai augļus, kas satur daudz ūdens, piemēram, salātus, seleriju, gurķi, arbūzu un ogas.
Ēdot pārtiku, kas var mazināt sāpes
Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kurus varat lietot, lai mazinātu sāpes vai krampjus menstruāciju laikā:
1. Pārtikas produkti, kas satur kalciju
Kalcijs var palīdzēt mazināt muskuļu krampjus menstruāciju laikā. Sievietēm vecumā no 19-50 gadiem ieteicams uzņemt aptuveni 1000 mg kalcija dienā. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas bagāti ar kalciju:
- Piena pārtikas produkti
- Mandele
- Zaļie lapu dārzeņi
- sezama sēklas
Kalciju var iegūt arī no uztura bagātinātājiem. Tomēr pirms uztura bagātinātāju lietošanas konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka tie jums ir droši.
2. Kanēlis (kanēlis)
Kanēlis jau sen ir izmantots saaukstēšanās un alerģiju mazināšanai. Tomēr izrādās, ka kanēlis var arī palīdzēt mazināt menstruāciju krampjus. Turklāt kanēlis ir bagāts ar šķiedrvielām, kalciju un dzelzi. Turklāt kanēlis satur arī mangānu, minerālu, kas var palīdzēt samazināt menstruāciju problēmas.
3. Ingvers
Ingvers var palīdzēt mazināt tādas veselības problēmas kā drudzis, gripa, galvassāpes un menstruāciju sāpes. Dzerot ingvera gabaliņu, kas sajaukts ar siltu ūdeni, var palīdzēt mazināt menstruāciju krampjus.
4. Brūnie rīsi
Brūnie rīsi satur vitamīnu B6. B6 vitamīns var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos menstruāciju laikā.
5. Valrieksti, mandeles un ķirbju sēklas (ķirbju sēklas)
Trīs iepriekš minētie pārtikas produkti ir bagāti ar mangānu, kas, kā minēts iepriekš, mangāns ir minerāls, kas var palīdzēt mazināt sāpes vai krampjus menstruāciju laikā.
6. Vistas gaļa, zivis un zaļie lapu dārzeņi
Vistas gaļa, zivis un zaļie lapu dārzeņi satur dzelzi. Dzelzs ir viena no sastāvdaļām, kas tiek zaudēta menstruāciju laikā. Tāpēc ir lietderīgi, lai jūs atkārtoti piepildītu savu ķermeni ar dzelzi ar pārtiku, ko ēdat.
Izvairieties no pārtikas produktiem, kas var pasliktināt krampjus
Menstruāciju laikā mēģiniet izvairīties no pārtikas produktiem, kas patiešām saasinās sāpes vai krampjus menstruāciju laikā. Šeit ir norādīti pārtikas produkti, no kuriem jums jāizvairās:
- Taukains ēdiens
- Alkohols
- Gāzētie dzērieni
- Kofeīns
Izmantojot karstu kompresi
Vēdera vai vidukļa saspiešana ar karstām kompresēm var samazināt sāpes menstruāciju laikā. Ja jums nav sildītāja, varat iemērc dvieli karstā ūdenī un novietot to uz vēdera vai vidukļa. Vai arī varat izveidot savu apkures ierīci. Lūk, kā to izdarīt:
- Izveidojiet maisu no auduma.
- Piepildiet maisu ar rīsiem, pēc tam šujiet atvērto pusi tā, lai tas tagad būtu slēgts maisiņš kā spilvens.
- Mikroviļņu krāsnī šo rīsu maisiņu uz dažām minūtēm. Nekļūsti pārāk karsts.
- Pēc tam ļaujiet rīsu maisiņam nedaudz atdzist, pēc tam piespiediet to pie vēdera vai vidukļa. Varat arī ietīt šo rīsu maisiņu dvielī, lai to varētu uzklāt uzreiz, negaidot, līdz tas atdziest. Šo rīku vēlāk var izmantot atkārtoti.
Sports
Kad jūs sportojat, jūsu ķermenis atbrīvo endorfīnus, kas ir vielas, kas darbojas kā pretsāpju līdzeklis un pastiprinātājs garastāvoklis dabiski. Tādas aktivitātes kā staigāšana var palīdzēt mazināt menstruāciju sāpes. Joga ir arī laba vingrošanas iespēja, lai stimulētu ķermeni atbrīvot endorfīnus. Neatkarīgi no būšanas pretsāpju līdzeklis un pastiprinātājs garastāvoklis , vingrošana var arī palīdzēt jums uzlabot asinsriti jūsu reproduktīvajos orgānos, mazināt stresu un atpūsties.
Narkotikas
Jūs varat arī lietot pretsāpju līdzekļus, lai mazinātu sāpes. Tomēr neaizmirstiet rūpīgi ievērot lietošanas noteikumus. Turklāt nelietojiet zāles vairāk par norādīto devu, pat ja joprojām jūtat sāpes. Nelietojiet šīs zāles arī tad, ja jums iepriekš ir bijusi alerģija pret šīm zālēm. Šeit ir saraksts ar zālēm, kuras varat iegādāties bez ārsta receptes:
- Acetaminofēns (jums vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, ja vēlaties to lietot grūtniecības laikā)
- Ibuprofēns
- Naproksēns
- Aspirīns (nedrīkst lietot sievietes, kas jaunākas par 20 gadiem, ja vien to nav ieteicis ārsts)
Jums jāredz ārsts, ja rodas:
- Sāpes pastiprinās
- Krampji joprojām parādās, pat ja menstruācijas ir beigušās
- Jūsu sūdzības palielinās, piemēram, drudzis
- Šīs sāpes un krampji notiek arvien biežāk
LASI ARĪ:
- Vai jums var iestāties grūtniecība, ja mēnešreižu laikā nodarbojaties ar seksu?
- Pārtikas produktu saraksts, no kuriem jāizvairās menstruāciju laikā
- Asins plankumi, piemēram, menstruācijas, var liecināt par grūtniecību