Nedomājiet, ka tauki uzkrājas tikai vēderā, rokās vai augšstilbos. Muguras tauku krokas bieži tiek ignorētas, jo tās atrodas reti. Tā kā muguras tauki ir tikpat bīstami kā tauku nogulsnes citos ķermeņos.
Ne tikai tas, ka muguras tauki var arī padarīt jūs mazāk pievilcīgu, īpaši sievietēm. Ja pamanīsit, tad, valkājot krūšturi, muguras tauki būs redzamāki. Tas tiešām ir neizskatīgi, vai ne? Nu, šis ir vienkāršs vingrinājums, ko varat veikt, lai atbrīvotos no muguras taukiem.
Kā atbrīvoties no muguras taukiem ar vienkāršām kustībām
Nav nepieciešams doties uz sporta zāli, lai atbrīvotos no visiem uzkrātajiem muguras taukiem, vienkārši veiciet šādas kustības. Taču pirms tam sagatavo paklājiņu vai paklājiņu, kā arī stieni – ja stieņa nav, to var aizstāt ar ko citu, piemēram, nūjām un tā tālāk.
Kādas tad ir spēcīgās kustības, lai atbrīvotos no muguras taukiem?
- Kustība push ups , var ne tikai veidot vēdera muskuļus, šī visizplatītākā kustība spēj arī samazināt muguras tauku daudzumu. Vienlaikus varat veikt aptuveni 20-30 atspiešanos.
- Supermens kustas . Jā, tiešām jums tiek lūgts demonstrēt kā lidojošam supermenam. Tātad, ķermenis ir ar seju uz leju uz paklājiņa, tad abu roku un kāju stāvoklis ir taisns. Pēc tam paceliet labo kāju un kreiso roku kopā, pēc tam dariet to ar kreisās pēdas un labās rokas stāvokli. Paceļot rokas un kājas, pārliecinieties, ka ķermenis ir taisns.
- Kustība stieņa priekšpuse paceļ , To dara vertikālā stāvoklī, abām rokām turot svaru (stieni vai tamlīdzīgu). Pēc tam pārvietojiet roku, kas tur svaru, no apakšas uz augšu (paralēli plecam). Veiciet šo kustību vairākos atkārtojumos.
- Kustība krūtis lidot , ko veic guļus stāvoklī un rokas taisni uz krūtīm, turot svaru. Pēc tam veiciet atvēršanas un aizvēršanas kustības – rokas joprojām turot svarus. Dariet to vairākas reizes.
Var paļauties arī uz kardio vingrošanu, lai atbrīvotos no sakrājušajiem muguras taukiem
Būtībā visi sporta veidi, ko jūs nodarbojaties, sadedzinās ķermeņa taukus, bez izņēmuma taukus uz muguras. Viens no vingrinājumu veidiem, kas ir efektīvs, lai sadedzinātu daudz ķermeņa tauku, ir kardio, piemēram: skriešana , peldēšana, riteņbraukšana, zumba un tā tālāk. Jūs varat veikt šo vingrinājumu vismaz 30 minūtes dienā vai 150 minūtes nedēļā.
Regulāri nodarbojoties ar jogu, mugura var kļūt stingrāka
Joga patiešām ir "atslābinošs" vingrinājums, kas liek jums atpūsties, bet efekts, kas ļauj zaudēt muguras taukus, nav zemāks par kardio vingrinājumiem. Tiek uzskatīts, ka dažas jogas kustības spēj sadedzināt taukus mugurā. Turklāt joga arī padarīs tavu ķermeni elastīgāku nekā iepriekš. Ja jūs interesē nodarboties ar jogu, jums jāvadās pie pieredzējuša jogas trenera.