Augļi ir organismam nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu avots. Jums pat ieteicams ēst augļus katru dienu, vismaz 5 porcijas vienā dienā. Labā ziņa ir tā, ka ir vairāki augļu veidi, kas ir sātīgi un, protams, noderīgi tiem no jums, kuri vēlas zaudēt svaru.
Augļu pildījuma veids
Būtībā gandrīz visi augļu veidi ir piemēroti veselīgam uzturam. Tomēr ir daži augļi, kas faktiski saglabā sāta sajūtu ilgāk.
Šo augļu sarakstu parasti izmanto kā uzkodu cilvēkiem, kuri veic svara zaudēšanas programmu.
Šeit ir dažādi augļu veidi, kas ir sātīgi un kurus var iekļaut ikdienas uzturā.
1. Avokado
Viens augļu veids, kas, domājams, piepilda jūsu kuņģi, ir avokado. Pazīstams kā superēdiens, avokado ir bagāts ar veselīgiem taukiem un šķiedrvielām, kas liek jums justies sātīgākam.
Tas ir tāpēc, ka daļa no tajā esošajiem taukiem un šķiedrvielām palīdz palēnināt pārtikas izdalīšanos no kuņģa.
Tādā veidā ķermenis ilgāk jutīsies piesātināts. Tas kopumā ļauj ēst mazāk kaloriju.
Pat ja tā ir, jums jābūt uzmanīgiem, jo avokado satur diezgan daudz kaloriju. Tāpēc noteikti neēdiet pārāk daudz avokado.
2. Ābols
Papildus avokado vēl viens auglis, kas ir sātīgs, ir āboli. Āboli ir viens no vienkāršākajiem šķiedrvielu avotiem.
Šis augstais šķiedrvielu saturs liek āboliem faktiski palēnināt gremošanu un palīdzēt jums justies pilnīgāk.
Turklāt šķiedrvielām bagātu augļu ar zemu glikēmisko indeksu, piemēram, ābolu, patēriņš bija saistīts ar vismazāko svara pieaugumu.
7 pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, kam jābūt jūsu diētas ēdienkartē
3. Bumbieri
Bumbieri, kas daudz neatšķiras no āboliem, ir bagāti ar šķiedrvielām, kas liek ķermenim ilgāk justies paēdušam.
Bumbieri satur šķīstošu šķiedru, ko sauc par pektīnu. Šī šķiedra baro zarnu baktērijas un veicina zarnu veselību, tāpēc jūsu gremošana ir gluda.
Tikmēr daudzi eksperti norāda, ka pietiekama šķiedrvielu uzņemšana var uzlabot zarnu darbību un ilgāk justies sāta sajūtai.
Tas ir pierādīts ar pētījumiem, kas publicēti Iekšējās medicīnas gadagrāmatas . Pētījumā tika ziņots, ka palielināts šķiedrvielu patēriņš var izraisīt svara zudumu cilvēkiem ar aptaukošanos.
4. Banāns
Nav noslēpums, ka, ēdot banānus, var ilgāk justies sāta sajūta.
Banānos, kas daudz neatšķiras no citiem sātīgiem augļiem, šķiedrvielu saturs padara tos par lieliskiem augļu uzturā.
Šķiedra palīdz jums justies sātai, kas var samazināt kopējo ikdienas kaloriju skaitu. Iemesls ir tas, ka ķermenim ir nepieciešams ilgāks laiks, lai sagremotu noteikta veida šķiedrvielas.
Tas ļauj organismam labāk regulēt ēdiena uzņemšanu, lai varētu sasniegt mērķi zaudēt svaru.
5. Apelsīns
Apelsīni ir C vitamīna avots, ko var atrast tuvākajā augļu veikalā. Šo citrusaugļu lēto cenu ir ne tikai viegli iegūt, bet arī diezgan populāru.
Turklāt apelsīnus uzskata par sātīgu augli, jo tie galvenokārt sastāv no želējošām šķiedrām.
Augstais ūdens saturs apelsīnos veicina arī gremošanas mehānismu, kas ilgāk saglabā sāta sajūtu.
Mēģiniet ēst apelsīnus kopā ar citiem olbaltumvielu avotiem, piemēram, cieti vārītām olām, lai palielinātu tauku uzņemšanu un mazinātu izsalkumu.
6. Blackberry
Blackberry bez šaubām, tas ir garšīgi. Šīs melnās ogas var izmantot kā sātīgu uzkodu vai desertu.
Pat ja tas ir salds auglis, tasīte kazenes satur apmēram 8 gramus un 7 gramus cukura. Tas izrādījās padarīt kazenes mazāk cukura nekā vairumam citu augļu.
Šis augsto šķiedrvielu un zemais cukura daudzums ne tikai saglabā sāta sajūtu ilgāk, bet arī kontrolē cukura līmeni asinīs. Rezultātā pēc ēšanas jutīsies vairāk apmierināts.
7. Arbūzs
Kurš gan nav apmierināts ar svaigumu, ko sniedz arbūzs? Patiesībā vasaras vidū visbiežāk lietotie augļi ir gana sātīgi.
Kā ne, arbūzs ir bagāts ar ūdeni, kas ir aptuveni 92 procenti. Tikmēr ūdens var palīdzēt jums zaudēt svaru, izskalojot toksīnus.
Patiesībā ūdens arbūzā palīdz nomākt apetīti, jo, košļājot un norijot to, ķermenis jūtas tā, it kā tas iegūtu vairāk kaloriju.
Lai gan tajā nav daudz šķiedrvielu, arbūzs ir mazkaloriju auglis, tāpēc, iespējams, varēsiet to ēst lielos daudzumos.
Augļu patēriņš ir labvēlīgs ķermenim. Tomēr pārliecinieties, ka atbilstat citām uztura vajadzībām, izmantojot sabalansētas uztura vadlīnijas, lai jūsu ķermenis būtu vesels un izvairītos no slimībām.