No rīta sauļošanās tagad ir kļuvusi par nodarbi, ko mīl cilvēki no dažādām dzīves jomām. Ne velti ikviens vēlas darīt visu iespējamo, lai novērstu Covid-19 izplatību, kas šobrīd ir endēmiska. Sociālajos medijos ir izkaisīti arī dažādi stāsti par sauļošanos, sākot no visefektīvākā laika, kad to darīt, un beidzot ar šīs vienkāršās aktivitātes priekšrocībām.
Diemžēl ne visa informācija par sauļošanos, kas cirkulē sociālajos tīklos, ir 100% precīza. Ir dažas nepareizas lietas, kas ir izplatījušās un kurām daudzi cilvēki tic. Patiesībā jums ir jāpievērš uzmanība vairākām lietām, ja vēlaties gūt lielu labumu no rīta sauļošanās. Ja jūs sperat nepareizu soli, jūs faktiski piedzīvosit lietas, kas nav vēlamas.
Tātad, kas ir tās lietas, kurām jāpievērš uzmanība pirms sauļošanās no rīta? Kāda dezinformācija ir jālabo un ir svarīgi, lai jūs zināt?
Kādi ir ieguvumi no rīta sauļošanās?
Pirms turpināt apspriest sauļošanos, jums ir jāzina, kādas ir šīs vienkāršās aktivitātes funkcijas vai izmantošanas iespējas. Jūsu veselībai ieteicams sauļoties no rīta. Tās funkcija ir absorbēt UVB priekšrocības, lai organismā pārvērstu provitamīnu D vitamīnā.
No rīta sauļošanās priekšrocības nebūs efektīvas, ja to darīsi, nepievēršot uzmanību citām svarīgām lietām. Sauļošanās ir jāpapildina ar sabalansētu uzturu. Tas ir tāpēc, ka sauļošanās funkcija ir aktivizēt D vitamīna "izejvielu" organismā, lai tā darbotos.
Kā zināms, D vitamīnam ir daudz priekšrocību jūsu ķermenim. Uzturvielas ir svarīgas jūsu kauliem, šūnām, asinīm un imūnsistēmai. D vitamīns arī palīdz organismam izmantot noteiktas minerālvielas, piemēram, kalciju un fosforu.
Kad ir īstais laiks sauļoties no rīta?
Paturiet prātā, ka saules gaisma satur vairākus starojuma veidus, ko sauc par UVA, UVA, UVB un UVC. UVA stari parādās tajā pašā laikā, kad aust saule.
Tikmēr UVB stari parādās lēnāk, jo vairāk nekā 95% to satura vispirms absorbē ozons. Tādējādi UVB stari ir pieejami tikai tad, ja saule ir augstāka nekā saullēkta laikā.
Tas, cik lielu labumu jūs varat gūt no sauļošanās no rīta, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp no ģeogrāfiskās atrašanās vietas.
Indonēzijai, kas atrodas tuvu ekvatoram, pietiek ar UVB stariem, kas parādās no 8:00 līdz 10:00 vai no 15:00 līdz 16:00, lai provitamīns D pārvērstos par D vitamīnu.
Tas pārtrauc vīrusu informāciju, kas saka, ka no rīta sauļoties vislabāk ir pulksten 10.00-13.00. Ziņas nav precīzas, jo tās ir ņemtas no žurnāla, kurā nav iekļauta reģiona ģeogrāfiskā analīze.
Papildus ģeogrāfiskajiem faktoriem pigments ādā ietekmē arī to, cik ilgi jūs varat gūt labumu no saules.
Ieteicamais ilgums gaišai ādai ir 5-10 minūtes, savukārt tiem, kam ir nedaudz tumša āda, tas ir aptuveni 15 minūtes.
Vai sauļošanās var samazināt risku saslimt ar Covid-19?
Jūs bieži varat dzirdēt par saistību starp sauļošanos un Covid-19 uzliesmojumu. Daži saka, ka SARS-CoV2 koronavīruss, kas izraisa Covid-19, var nomirt tikai tāpēc, ka tas tiek pakļauts saules siltumam.
Ir arī tie, kas apgalvo, ka saules gaisma var palīdzēt izvairīties no vīrusa.
Abi apgalvojumi nav pilnīgi patiesi vai nepatiesi. Kā jau minēts, sauļošanās var palielināt izturību, aktivizējot D vitamīnu. Augsta imunitāte ir tas, kas spēj cīnīties ar Covid-19 un novērst to.
Tomēr Covid-19 uzliesmojums un sauļošanās laiks faktiski nav saistīti, jo UVB devu nosaka reģiona platuma grādi.
Nav pētījumu, kas pierādītu, ka sauļošanās var izārstēt pacientus ar Covid-19. Apgalvojums, ka SARS-CoV2 vīruss var nomirt no saules gaismas iedarbības, arī nav zinātniski pierādīts.
Kādas ir sauļošanās, kas nav ieteicamas, sliktās sekas?
Sauļošanās no rīta, nepievēršot uzmanību pareizajam laikam un ilgumam, var kaitēt jūsu ādas veselībai. Tas var izraisīt saules apdegumus un vēža risku.
UVA līmenis būs augstāks, palielinoties saules pozīcijai kādā apgabalā. UVA spēj iekļūt dziļākajos ādas slāņos.
Rezultātā tas var izraisīt priekšlaicīgu novecošanos, piemēram, grumbas un saules novecošanās. Tomēr UVA pati par sevi nav tieši kancerogēna, kas nozīmē, ka tas tieši nesabojās ādas DNS.
Staru veidi, kas var tieši bojāt ādas DNS, ir UVB un UVC. Divas sastāvdaļas saulē var izraisīt vēzi.
Tas var notikt, ja iedarbība ir hroniska un pārmērīga, bez jebkādas aizsardzības vai aizsardzības.
Kas ir tās lietas, kas jāsagatavo pirms sauļošanās?
Sauļošanās līdzekļa lietošana ir svarīga, lai izvairītos no sliktām sekām, ko rada saules iedarbība, no rīta sauļojoties.
Tomēr šāda ādas kopšana var arī bloķēt gan UVA, gan UVB staru priekšrocības. Tāpēc tā ādas daļa, kuru nepieciešams iesmērēt ar saules aizsargkrēmu, ir seja
Kamēr roku un kāju ādai ir atļauts pakļaut tieši saulei.
Lietojiet sejas sauļošanās līdzekli ar SPF 20+++ 20 minūtes pirms sauļošanās. Mēs iesakām izvēlēties gaišas krāsas apģērbu un valkāt cepuri un brilles, lai izvairītos no tiešas saules iedarbības uz ādu, kas nav ieteicama.