Ikvienam parasti ir diezgan konsekventa ikdienas rutīna. Ja šī rutīna mainās tikai nedaudz, ietekme būs jūtama visas dienas garumā. Piemēram, ja pamostaties vēlāk nekā parasti, jums var būt grūtāk koncentrēties visas dienas garumā. Tas notiek tāpēc, ka jūsu aktivitātes neatbilst jūsu grafikam vai ķermeņa bioloģiskajam pulkstenim. Tāpēc ir ļoti svarīgi izprast sava ķermeņa dabisko ritmu.
Kas ir bioloģiskais pulkstenis?
Bioloģiskais pulkstenis ir pazīstams arī kā diennakts ritms. Bioloģiskais pulkstenis seko jebkurām izmaiņām cilvēka fiziskajā, garīgajā un uzvedības aktivitātē 24 stundu ciklā. Šo ritmu ne tikai regulē dabiskie cilvēka ķermeņa faktori, piemēram, suprahiasmatiskais nervs (SCN) smadzenēs, bet arī to parasti ietekmē gaismas apstākļi apkārtējā vidē. Cilvēka bioloģiskais pulkstenis var noteikt miega ciklus, hormonu veidošanos, ķermeņa temperatūru un dažādas citas ķermeņa funkcijas.
Cilvēka ķermeņa ikdienas cikla grafiks
Katram jūsu ķermeņa orgānam ir noteikti grafiki, kad orgāns darbojas optimālāk vai pat atpūšas. Sava ķermeņa grafika un ritma izpratne ievērojami palīdzēs uzlabot ikdienas sniegumu. Ziņo BBC veselības kanāls, lūk, cilvēka ķermeņa ikdienas cikls 24 stundu garumā.
00.00 – 02.59
Šajā stundā hormonālās izmaiņas organismā sūta signālus smadzenēm, ka jums ir laiks gulēt un atpūsties. Hormons melatonīns tiks ražots arvien vairāk, lai jūs justos noguris un miegaināks. Jūsu smadzenes atbrīvosies arī no toksīniem un vielu atliekām, kas visu dienu ir aprakti, jo visas dienas garumā esat cītīgi domājis. Visu tajā dienā saņemto informāciju smadzenes arī saglabās īstermiņa un ilgtermiņa atmiņā. Turklāt šajā laikā jums vajadzētu izvairīties no ēšanas vai dzeršanas, jo jūsu zarnās notiek tīrīšanas vai detoksikācijas process.
03.00 – 05.59
Šajā stundā jūsu ķermeņa temperatūra sasniegs zemāko punktu. Tas ir tāpēc, ka jūsu enerģija tiks novirzīta no ķermeņa sasilšanas uz citām svarīgām funkcijām, piemēram, ādas labošanu vai infekciju apkarošanu. Jūsu ķermenis joprojām ražo hormonu melatonīnu, bet no rīta tas samazināsies.
06.00 – 08.59
No rīta jūsu asinsvadi kļūs stīvi un pārslogoti. Tātad jūsu asinis ir biezākas un lipīgākas. Tas nozīmē, ka asinsspiediens ir augsts. Mēs iesakām jums, kam ir sirds slimība, izvairīties no fiziskām aktivitātēm šajā stundā, jo tā ir pakļauta sirdslēkmēm. Šajā stundā hormona melatonīna ražošana apstāsies.
09.00 – 11.59
Agrs rīts parasti ir labākais laiks darbam, mācībām un aktīvai atpūtai. Tas ir tāpēc, ka organisms intensīvi ražo stresa hormonu, ko sauc par kortizolu. Šis hormons ir atbildīgs par jūsu prāta modrību. Turklāt šajā stundā labāk darbosies arī jūsu īslaicīgā atmiņa.
12.00 – 14.59
Ja jūs bieži dzirdat terminu "snaudas stunda" vai "miega stunda", tas ir tāpēc, ka jūsu ķermeņa enerģiju aizņem gremošanas sistēmas darbs. Gremošanas orgāni ļoti aktīvi pārstrādā pusdienās ēsto ēdienu, lai samazinātos modrības līmenis. Esiet piesardzīgs, ja šobrīd braucat vai strādājat ar smagu aprīkojumu.
15.00 – 17.59
Pēcpusdienā ķermeņa temperatūra parasti paaugstināsies dabiski. Tas noteikti ir noderīgi, ja vēlaties vingrot un jums ir nepieciešams iesildīties. Arī jūsu plaušas un sirds šajā stundā strādā optimālāk. Turklāt, salīdzinot ar pilnas dienas muskuļu stāvokli, jūsu muskuļi pēcpusdienā ir par 6% spēcīgāki. Tātad, vingrošana pēcpusdienā ir pareizā izvēle, lai uzturētu ķermeņa formu.
18.00 – 20.59
Esiet piesardzīgs ar pārtiku, ko ēdat šajā stundā. Speciālisti neiesaka ēst pārāk daudz naktī, jo jūsu gremošana nedarbojas tik labi kā dienas laikā. Šajā stundā jūsu aknas darbojas optimāli, lai ražotu organismam nepieciešamās olbaltumvielas un attīrītu asinis no dažādām toksiskām vielām.
21.00 – 23.59
Ja esi cilvēks, kuram patīk agri mosties, smadzenes ātrāk ražos hormonu melatonīnu, kas ir ap 21.00. Ja jūs bieži pamostaties vēlu un mosties vēlāk, šie miega hormoni tiks ražoti vēlu vakarā. Šis ir īstais brīdis, lai samazinātu aktivitāti un sagatavotos gulētiešanai.
Bioloģiskā pulksteņa darbības traucējumu ietekme
Ir vairāki faktori, kas var izraisīt cilvēka bioloģiskā pulksteņa darbības traucējumus. Krasas izmaiņas laika joslās (jet lag), neregulāri darba grafiki (maiņas), dzīvesveids un dabiskā apgaismojuma problēmas var izraisīt jūsu bioloģiskā pulksteņa izjaukšanu. Tāpat kā ar citiem ķermeņa traucējumiem, patoloģisks bioloģiskais pulkstenis var izraisīt komplikācijas.
Cilvēka bioloģiskā pulksteņa darbības traucējumi var izraisīt dažādas problēmas, piemēram, bezmiegu, aptaukošanos, 2. tipa diabētu (diabētu), depresiju, bipolārus traucējumus un citus traucējumus. garastāvoklis. Turklāt nekārtīgs bioloģiskais pulkstenis arī var ietekmēt imūnsistēmu. Tas ir tāpēc, ka imūnsistēmai nepieciešamo olbaltumvielu ražošana kļūst nesinhronizēta. Tāpēc mēģiniet vienmēr pieturēties pie grafika, ko dabiski iestatījis jūsu bioloģiskais pulkstenis.
LASI ARĪ:
- 9 veidi, kā novērst nekārtīgu miega režīmu
- 4 lietas, kas jums jāzina par pusnakts vakariņām
- Kāpēc rīta vingrošana jāveic pirms brokastīm