Vai esat ievērojis stingru diētu, lai zaudētu svaru, bet rezultāti joprojām nav jūtami? Iespējams, kaut kas nav kārtībā ar jūsu svara zaudēšanas metodi. Pēc ekspertu domām, svara zaudēšana nav tikai ēdiena porcijas samazināšana. Tāpat ir jāpievērš uzmanība pareizajam ēšanas laikam. Tādā veidā jūsu ķermeņa svars kļūst vieglāk kontrolējams. Slaids un ideāls augums vairs nav tikai sapnis. Tātad, ko jūs gaidāt? Nekavējoties skatiet diētas ieteikumus, iestatot šādas ēšanas stundas, jā.
Kāpēc, ievērojot diētu, ir jānosaka ēdienreizes?
Vairākos pētījumos ir izdevies pierādīt, ka pareiza ēdienreižu noteikšana, ievērojot diētu, ir efektīva svara zaudēšanā. Viens no tiem ir Hārvardas Universitātes Medicīnas skolas vielmaiņas ekspertu pētījumi. Pētījumā tika paskaidrots, ka neatkarīgi no tā, cik veselīgu pārtiku jūs ēdat, ja jūsu ēšanas grafiks neievēro ķermeņa bioloģisko pulksteni, jūsu vielmaiņas sistēma var būt haotiska.
Viena no traucēta vielmaiņas sekām ir cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs. Faktiski straujš cukura līmeņa paaugstināšanās asinīs var izraisīt insulīna ražošanu, kas ir atbildīgs par tauku uzglabāšanu organismā. Tātad, tā vietā, lai tie tiktu sadedzināti enerģijā, jūsu tauki faktiski uzkrāsies.
Iestatot ēdienreižu grafiku, kas atbilst jūsu bioloģiskajam pulkstenim, jūsu vielmaiņas sistēma var pareizi darboties, lai sadedzinātu taukus un cukuru. Turklāt Apvienotajā Karalistē veiktais pētījums žurnālā Frontiers Public Health atklāja, ka ēdienreižu grafika pārvaldība var palīdzēt ievērojami samazināt kaloriju līmeni.
Pamācība par pareizo ēšanas laiku, ievērojot diētu
Jūs maldāties, ja domājat, ka vislabākā diēta ir ēst tikai vienu reizi dienā. Jums nav jābūt izsalkušam vai badotam visu dienu, kad zaudējat svaru. Tā vietā, lai kļūtu plānāks, jūs esat vēl vairāk uzņēmīgs pret hipertensiju (augstu asinsspiedienu) un imūnsistēmas traucējumiem. Tātad, jums joprojām vajadzētu ēst kā parasti, ievērojot šādu grafiku.
Brokastis
2015. gada pētījums starptautiskajā žurnālā Obesity atklāja, ka ēšana ar augstu olbaltumvielu saturu brokastīs laikā no 6 līdz 9:45 bija visefektīvākā, lai novērstu tauku uzkrāšanos un viltus izsalkumu visas dienas garumā. Tam piekrīt arī uztura speciālists un Amerikas Savienoto Valstu Uztura un diētikas akadēmijas pārstāvis Džims Vaits. Viņaprāt, ēšana stundu pēc pamošanās ir labākais laiks. Negaidiet līdz pulksten 10, lai ieturētu brokastis.
Rīta uzkoda
Uzkodas no rīta nav obligātas. Tomēr, ja esat pieradis ēst ļoti agri no rīta, bet pusdienu laiks joprojām ir garš, veselīgas uzkodas var būt risinājums. Lai jūsu uzkodas nepārvērstos taukos, kas tikai uzkrājas, noteikti našķojieties 2–4 stundas pēc brokastīm. Tas ir laiks, kas nepieciešams, lai gremošanas sistēma brokastu laikā apstrādātu jūsu ēdienu. Tādā veidā, ēdot kādu uzkodu, organisms ir gatavs apstrādāt ienākošo pārtiku.
Paēd pusdienas
Saskaņā ar The American Journal of Clinical Nutrition pētnieku teikto, ir pierādīts, ka agrās pusdienas ir efektīvas svara zaudēšanā, salīdzinot ar pusdienām pēcpusdienā. Saskaņā ar citu pētījumu International Journal of Obesity, jūs varat zaudēt svaru par 25% vairāk, ja ēdat pirms pulksten 15.00.
Pēcpusdienas uzkodas
Tāpat kā rīta uzkodas, arī uzkodas pēcpusdienā vai vakarā var palīdzēt bloķēt kuņģi, lai vēlāk neēstu pārāk daudz. Galvenais ir našķoties īstajā laikā, kas ir 2-4 stundas pēc pusdienām, un izvēlēties veselīgas uzkodas, piemēram, augļus vai riekstus.
Vakariņas
Mēģiniet ēst, vēlākais, pulksten 17 līdz 19. Šis ēšanas laiks tiek uzskatīts par vispiemērotāko, lai, ejot gulēt, organisms būtu lieliski pabeidzis pārtikas sagremošanu. Tad, kad jūs aizmigt, ķermenim ir laiks sadedzināt kalorijas un taukus. Tikmēr, ja jūs ēdat pirms gulētiešanas, ķermenim nav laika sadedzināt kalorijas un taukus, jo tas joprojām ir aizņemts ar pārtikas gremošanu.