Vai esat kādreiz skolā nodarbojies ar grīdas vingrinājumiem? Parasti smaiļošanas attieksme ir viena no kustībām, kas tiek trenētas grīdas vingrošanā vai vingrošanā grīdas vingrinājums . Kayang ietver ķermeņa saliekšanu atpakaļ ar rokām un kājām kā atbalstu uz grīdas. Tālāk noskaidrojiet, kā droši braukt ar kajaku, kā arī vairākus ieguvumus veselībai.
Kā droši braukt ar kajaku
Kayang kustība ir iekļauta vienā no jogas pozām, ko sauc riteņa poza vai urdhva dhanurasana . Kustība backbend vai muguras saliekšana prasa lielu spēku un elastību, lai to izdarītu.
Šī poza liek jums atvērt krūtis, plecus un gurnus tādā veidā, kas ir pretrunā jūsu parastajai pozai. Iesācēji varat sekot tehnikai, kā droši veikt smaiļošanu, veicot šādas darbības.
- Apgulieties uz muguras uz grīdas vai paklājiņa, tad salieciet ceļus un novietojiet pēdu zoles tuvu sēžamvietai.
- Pārliecinieties, vai pirkstu gali var pieskarties jūsu pēdu papēžiem. Turiet kājas paralēli un nelielā attālumā no gurniem.
- Salieciet elkoņus un paceliet plaukstas uz augšu. Pēc tam lēnām novietojiet plaukstas zem pleciem ar pirkstu galiem, kas vērsti pret pēdām.
- Ieelpojiet un lēnām saspiediet plaukstas un pēdas kopā, lai paceltu plecus un gurnus no grīdas.
- Kad jūsu galva sāk celties, pavērsiet to pret paklāju un pārliecinieties, ka tā nerada pārāk lielu spiedienu uz jūsu kaklu.
- Nesteidzieties pacelt ķermeni uz augšu. Apturiet, lai pārliecinātos, ka elkoņi paliek paralēli un neizstiepjas no pozīcijas.
- Iztaisnojiet rokas, paceļot galvu no grīdas, pārliecinoties, ka ceļgali un pēdas ir paralēli.
- Lai sasniegtu perfektu smaiļošanas stāju, sāciet ar krūškurvja uzpūšanos un kāju iztaisnošanu.
- Palieciet šajā pozīcijā dažus mirkļus. Lai atgrieztos sākuma stāvoklī, ielieciet zodu krūtīs un lēnām nolaidiet ķermeni.
Kad esat pabeidzis braukšanu ar kajaku, iztaisnojiet kājas, lai tās atpūtinātu. Mēģiniet praktizēt šo vingrinājumu trīs komplektos. Ja jūs joprojām nevarat to izdarīt, varat veikt alternatīvu tilta pozas vingrinājumu veidā.
Kajaku priekšrocības ķermeņa fitnesam
Kopumā smaiļošana spēj palielināt mugurkaula kustīgumu, vienlaikus stiprinot roku, plecu un kāju muskuļus. Šī kustība var arī palīdzēt dot enerģiju un paaugstināt garastāvokli.
Papildus tam ir arī dažas kajaku kustības priekšrocības, kuras varat sajust šādi.
1. Piešķir ķermenim stiept
Kayang ir labs ķermeņa stiepšanās vingrinājums, proti, pagarinot serdi un izstiepjot rokas. Turklāt Kayang spēj arī palielināt elastību, kas nodrošina jūsu mugurkaula stiepšanu.
2. Stiprināt kaulus un muskuļus
Regulāra smaiļošanas kustību praktizēšana ir labvēlīga kauliem un muskuļiem. Šī kustība spēj palielināt mugurkaula izturību, barot muguras smadzenes un tajās esošo nervu darbību. Veicot smaiļošanas vingrinājumus, iesaistītā ķermeņa muskuļi, piemēram, sēžas muskuļi, palielinās spēku.
3. Uzlabot asinsriti
Pozu veidošana backbend Noliekot galvu uz leju, tas var palielināt ar skābekli un citām būtiskām uzturvielām bagāto asiņu cirkulāciju sejā un galvas ādā. Tā rezultātā Kayang kustība ir noderīga, lai palīdzētu iegūt mirdzošu ādu un veselīgus matus.
4. Atbrīvojieties no elpošanas traucējumiem
Krūškurvja atvēršanas un uzpūšanas kustība smaiļošanas laikā var uzlabot plaušu veselību un atvieglot elpošanas problēmas. Regulāra smaiļošana var palīdzēt atvieglot astmu, bronhītu vai citas elpošanas problēmas.
5. Uzturēt garīgo veselību
Attieksme pret bagātību ne tikai labvēlīgi ietekmē fizisko veselību, bet arī palīdz uzturēt garīgo veselību. Tas var notikt, pateicoties palielinātai asins plūsmai uz smadzeņu šūnām, kas var atbrīvot jūs no stresa, trauksmes un citām emocionālām problēmām.
Lietas, kurām jāpievērš uzmanība no debesu attieksmes
Citēts no Verywell Fit lapas, kajakā ir vairākas izplatītas kļūdas, no kurām jāizvairās, lai novērstu savainojumu risku.
- Izvairieties no sēžamvietas pievilkšanas gluteus maximus ) nepārvarama. Tas var noliekt iegurni uz augšu un izstiept muguras lejasdaļu, radot spiedienu uz mugurkaulu. Pievelciet sēžamvietu, bet nepārcentieties.
- Ceļu un pēdu novietojums nedrīkst būt pārāk plats, jo tas var radīt spiedienu uz muguras lejasdaļu. Jūs varat izmantot jogas bloka palīdzību ( jogas bloks ), ko novieto starp augšstilbiem, lai kājas būtu paralēlas.
Dažiem cilvēkiem nav ieteicams nodarboties ar smaiļošanu, piemēram, grūtniecēm un tiem, kam ir bijušas traumas vai hroniskas problēmas ar ceļiem, plaukstu locītavām, pleciem, kaklu un muguru. Ja jums ir caureja, sirds problēmas vai augsts vai zems asinsspiediens, jums arī jāizvairās no šī vingrinājuma.
Kayang var būt grūts iesācējiem, tāpēc nepiespiediet sevi pārāk smagi, ja jūsu ķermenis nav pietiekami elastīgs. Praktizējiet šo kustību profesionāla instruktora uzraudzībā, lai to izdarītu ar pareizu tehniku un izvairītos no traumu riska.