5 Sawo priekšrocības, sākot no caurejas mazināšanas līdz brīvo radikāļu apkarošanai

Sawo nav svešs auglis Indonēzijā. Šim gaļīgajam auglim ar brūnu mizu ir salda garša un mīksta tekstūra. Sapodillai ir ne tikai salda garša, bet arī ieguvumi un īpašības ķermeņa veselībai. Tālāk ir sniegts pilnīgs sapodillas uzturvērtības un priekšrocību skaidrojums.

Sapotiļu augļu uzturvērtības saturs

Sapodilla ir tropu auglis, kam ir latīņu nosaukums Manilkara zapota . Citi sapodillas nosaukumi ir sapodilla, sapota un naseberry.

Šos augļus plaši audzē Centrālamerikas, Meksikas un Karību jūras reģiona valstīs. Tomēr tagad tas ir plaši kultivēts gandrīz visā pasaulē, tostarp Indonēzijā.

Sapodilla ir plaši iecienīta, jo tai ir salda, likumīga garša un mīksts un maigs mīkstums.

Aiz saldenās garšas sapodilla satur dažādas organismam labvēlīgas uzturvielas. Pamatojoties uz Indonēzijas pārtikas sastāva datiem, tālāk norādīts sapodillas augļu uzturvērtības saturs.

  • Ūdens: 75,5 grami
  • Enerģija: 92 kalorijas
  • Tauki: 1,1 grami
  • Ogļhidrāti: 22,4 grami
  • Šķiedra: 9,5 grami
  • Kalcijs: 25 miligrami
  • Fosfors: 12 miligrami
  • Nātrijs: 26 miligrami
  • Kālijs: 110,2 miligrami
  • Beta karotīns: 111 mcg
  • C vitamīns: 21 miligrams

Jūs varat ēst sapodillas tieši bez apstrādes. Taču sapodilu var arī pārstrādāt sulā, ievārījumā vai piedevas ēdiens.

Dažādas sapodillas augļu priekšrocības un efektivitāte

Sapodillas augļi ir bagāti ar šķiedrvielām, C vitamīnu, A vitamīnu, B vitamīniem, niacīnu un folātu. Ne tikai tas, ka sapodilla satur arī svarīgas minerālvielas, piemēram, kalciju, magniju, dzelzi, kāliju un fosforu.

Dažāds svarīgs uzturvērtības saturs sapodillas augļos var palīdzēt saglabāt veselību. Kopumā šeit ir dažas no sapodillas augļu priekšrocībām, kas jums jāzina.

1. Gluda gremošana

Ir zināms, ka šķiedrvielu saturs 100 gramos sapodillas augļu ir 9,5 grami. Var teikt, ka šķiedrvielu saturs šajā auglī ir diezgan augsts.

Bagātīgais šķiedrvielu un tanīnu saturs sapodillas augļos var palīdzēt atvieglot gremošanas sistēmu.

Indijas Zinātnes un tehnoloģiju universitātes veiktie pētījumi liecina, ka sapodilā esošās šķiedras var palīdzēt mazināt dažādus gremošanas traucējumus.

Gremošanas traucējumi, piemēram, aizcietējums, caureja, jeb hemoroīdi. Šķiedra var novērst hroniskas slimības vēlākā dzīvē, piemēram, diabētu, sirds slimības un pat resnās zarnas vēzi.

Turklāt augļiem, ādai, stublājam un sapodillas lapām ir arī priekšrocības kā pretcaurejas zāles. Tanīna savienojumu saturs tajā var iznīcināt dažādas baktērijas.

Ir arī baktēriju veidi, proti, Shigella, Salmonella typhi, un Escherichia coli (E. coli).

2. Palīdziet zaudēt svaru

Vai jūs cīnās, lai sasniegtu savu ideālo svaru? Jūs varat ēst sapodillas augļus, kas satur šķiedrvielas.

Citēts no Healthy Focus, šķiedrvielu saturs sapodilā liek jums ilgāk justies paēdušam, nepievienojot ķermenim daudz kaloriju.

Tā rezultātā jūs ātri nepaliekat izsalcis, tāpēc jūsu apetīte samazinās un jūs ēdat mazāk. Šīs noteikti ir labas ziņas cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru.

Pat ja tā, pārliecinieties, ka neēdat šo augli pārmērīgi. Atcerieties, ka šis auglis ir daudz kaloriju un fruktozes.

Tā vietā, lai iegūtu ideālu ķermeņa svaru, ēdot pārāk daudz šī augļa, faktiski var paaugstināties cukura līmenis asinīs.

Vienā nedēļā jūs varat ēst trīs sapodillas augļus. Vēl labāk, ja līdzsvarojat dažādu citu augļu veidu uzturu.

3. Cīnies ar brīvajiem radikāļiem

Sapodillas augļiem ir augsts antioksidantu saturs, kas nepieciešams ķermenim. Sapotiļu augļos esošie antioksidanti palīdz atvairīt brīvos radikāļus.

Brīvos radikāļus var iegūt no pārtikas, gaisa, pat no organisma reakcijas uz saules gaismu.

Ja ļauj turpināt uzkrāties organismā, brīvie radikāļi var izraisīt veselīgu ķermeņa šūnu bojājumus.

Brīvie radikāļi bieži tiek saistīti kā dažādu slimību, piemēram, vēža, sirds slimību, redzes traucējumu, Alcheimera slimības cēlonis.

Sapotiļu sajaukšana ar dažādiem citiem augļu veidiem, kas ir bagāti ar antioksidantiem, ir labākais veids, kā atvairīt brīvos radikāļus organismā.

4. Atbrīvojieties no drudža un iekaisuma

Pētījumā Asian Pacific Journal of Tropical Disease atklājās, ka sapodillas lapu ekstraktam ir pretiekaisuma un pretdrudža īpašības.

Tāpēc sapodillas lapu ekstrakts palīdz mazināt iekaisumu un drudzi.

Diemžēl šis pētījums tika veikts ar pelēm. Šī iemesla dēļ joprojām ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai nodrošinātu sapodillas lapu priekšrocības cilvēkiem.

Atcerieties, ka dabiskās sastāvdaļas ne vienmēr ir drošākas. Tiem no jums, kuri var būt jutīgi pret sapodillas sastāvdaļām, to ēst nav pareizi.

Tāpēc vienmēr vispirms konsultējieties ar ārstu, pirms lietojat noteiktas zāles, tostarp ārstniecības augus, lai ārstētu veselības stāvokli.

5. Pastipriniet imūnsistēmu

Sapodilla augļos ir daudz C vitamīna, kas ir noderīgs imūnsistēmas stiprināšanai.

Sapotilā esošais C vitamīns labvēlīgi ietekmē arī kaulu attīstību un dzelzs uzsūkšanos.

Organisms pats nespēj ražot C vitamīnu, tāpēc to var iegūt no ikdienas uztura.

Papildus sapodillai pārtikas produkti ar augstu C vitamīna saturu ir apelsīni, paprika, kivi, brokoļi un tomāti.

Padomi, kā izvēlēties labumiem bagātus sapodillas augļus

Lai gan tas piedāvā daudzus ieguvumus veselībai, jums jābūt uzmanīgiem, ja vēlaties ēst šo vienu augli.

Pirms patērēšanas pārliecinieties, vai auglis, kuru gatavojaties ēst, ir pilnīgi nogatavojies.

Iemesls ir tāds, ka nenobriedušiem sapodillas augļiem ir skāba garša un cieta tekstūra. Lai nekļūdītos, šeit ir padomi, kā izvēlēties nogatavojušos sapodillas augļus.

  • Nospiežot, sapodilla jūtas mīksta un satur daudz ūdens.
  • Ir gaiši brūngani dzeltena āda.
  • Ja novāc, nogatavojušos augļus būs vieglāk atdalīt no kāta.
  • Ir daudz mazāk sulas nekā jaunajiem.

Turklāt negatavu vai vēl neapstrādātu augļu ēšana var izraisīt arī sausu muti, kairinājumu un pat tirpšanu.