Kopumā peldēšana ir zemas ietekmes vingrinājumu veids, kam ir daudz priekšrocību ķermeņa un garīgajai veselībai. Ir dažādi peldēšanas stili, viens no tiem ir peldēšana uz muguras, kas var palīdzēt uzlabot stāju. Tālāk ir sniegta pilnīga diskusija par peldēšanas paņēmienu uz muguras un citiem ieguvumiem veselībai jūsu ķermenim.
Peldēšanas tehnika uz muguras iesācējiem
Peldēšana uz muguras vai pazīstama arī kā peldēšana uz muguras ir vienīgais peldēšanas veids, kas tiek veikts guļus stāvoklī, aka ar skatu pret ūdens virsmu ar muguru kā atbalstu.
Šī peldēšanas tehnika ir piemērota visu līmeņu peldētājiem, sākot no iesācējiem līdz ekspertiem. Iemesls ir tāds, ka peldēšanai uz muguras ir atslābinātas kustības, mazs ātrums un elpošana ir vieglāka un relaksētāka.
Turklāt, kā citēts no Turner Swim, šī peldēšanas kustība lielā mērā ir atkarīga no telpiskās izpratnes, laika un līdzsvara, lai jūsu kustības būtu perfektas.
Kopumā peldēšana uz muguras ir līdzīga peldēšanai brīvajā stilā, bet apgrieztā stāvoklī. Lai iegūtu sīkāku informāciju, varat apgūt šādas metodes.
1. Ķermeņa stāvoklis
Pat ja šķiet, ka jūs atpūšaties uz ūdens virsmas, ir svarīgi noturēt ķermeni taisnā līnijā peldēšanas uz muguras laikā, lai saglabātu kustības ritmu.
Galva un gurni ir divas ķermeņa daļas, kurām šajā tehnikā jāpievērš vislielākā uzmanība. Šeit ir paskaidrojuma punkti, kuriem jums jāpievērš uzmanība.
- Centieties turēt ķermeni taisni un paralēli ūdens virsmai.
- Gurni ir nedaudz nolaisti apmēram 2-5 cm no virsmas, lai pēdas kustētos zem ūdens. Nepārspīlējiet, jo tas var traucēt jūsu kustībām.
- Jūsu galvai jābūt nekustīgā stāvoklī, kas ir vērsta uz augšu ar atslābinātu kaklu.
- Ūdens līmenim uz galvas ir jānosedz ausis. Kamēr acij jāskatās, lai fokusētos uz augšu, lai kustība būtu taisnā līnijā.
2. Roku kustības tehnika
Kustība peldēšanā uz muguras ir gandrīz tāda pati kā brīvā stila peldēšanā, kur rokas griezīsies un airēs pārmaiņus, veidojot vējdzirnavas.
Padoms, kā iemācīties šo kustību, ir: "Mazais pirksts iekšā, īkšķis ārā." Lai saprastu šos padomus, varat apgūt tālāk norādītās darbības.
- Novietojiet vienu roku virs ūdens virsmas ar plaukstu uz āru un taisnu roku plecu līmenī.
- Pagrieziet rokas atpakaļ virs galvas, pēc tam vispirms iemērciet plaukstas ūdenī ar mazo pirkstiņu.
- Pēc tam nedaudz pagrieziet ķermeni uz rokas pusi, kas atrodas ūdenī.
- Kamēr rokas atrodas ūdenī, salieciet elkoņus 90 grādu leņķī un piespiediet tos gurnu virzienā.
- Iztaisnojiet rokas, kad sasniedzat gurnus. Pārliecinieties, ka plaukstas ir vērstas pret ķermeni, pēc tam vispirms izstiepiet tās ar īkšķiem.
- Iestatiet pārmaiņus abu roku kustības ritmu. Kad viena roka ir taisna gurnu līmenī, otra roka nonāk ūdens virsmā.
3. Pēdu kustību tehnika
Arī kāju kustība peldējumā uz muguras ir gandrīz tāda pati kā brīvajā stilā. Šo paņēmienu sauc arī par sitienu plandīšanās izmantojot gurnus kā asi.
Jums vajadzētu airēt ūdenī uz gurniem, nevis uz ceļiem. Ja veicat kustības uz ceļiem, pastāv lielāks ceļgala sāpju un savainojumu risks.
Lūk, kam jāpievērš uzmanība, lai praktizētu kāju kustību tehniku peldēšanā uz muguras.
- Turiet kājas taisni un cieši kopā, pēc tam vienmēr pārliecinieties, ka sperat no gurniem, nevis no ceļiem.
- Airēšanas laikā potītēm jābūt atslābinātām un ceļgaliem nedaudz saliektiem.
- Veiciet pārmaiņus augšup un lejup sitienus zem ūdens virsmas. Spārdiet, cik spēcīgi varat, un iestatiet ritmu, lai iegūtu vēlamo ātrumu.
4. Elpošana
Elpošana ir vissvarīgākā kardio vingrinājumu tehnika. Salīdzinot ar citiem peldēšanas stiliem, peldējumā uz muguras elpot ir vieglāk, jo deguns un mute vienmēr atrodas virs ūdens virsmas, tādējādi var brīvi elpot.
Tomēr tas nenozīmē, ka šo elpošanas tehniku var praktizēt ikviens iesācējs. Šeit ir dažas lietas, kas jāpatur prātā, pētot tās.
- Ideāls elpošanas modelis ir viena ieelpa katrā rokas ciklā, kas nozīmē, ka jūs ieelpojat, kad viena roka šķērso ausi, un izelpo, kad otra roka iet garām.
- Saglabājiet savu elpošanas modeli pēc iespējas atvieglinātāk, lai jūs varētu peldēt daudz ilgāk, ātri nenogurstot.
Peldēšanas uz muguras priekšrocības
Peldēšana ir lielisks vingrinājums, kustinot visu ķermeni pret ūdens pretestību. Citēts no BetterHealth kanāls , peldēšana ir ļoti labvēlīga fiziskajai un garīgajai veselībai.
Šāda veida kardio var palīdzēt uzturēt jūsu sirdsdarbības ātrumu, vienlaikus mazinot stresa ietekmi uz ķermeni. Turklāt peldēšana attīsta arī izturību, trenē muskuļu spēku un palīdz zaudēt svaru.
Lai gan kustība izskatās atvieglināta un iesācējiem mēdz būt viegla, tas nenozīmē, ka peldēšanas kustībai uz muguras nav labu labumu ķermeņa veselībai.
Vienkārši veidi, kā iemācīties peldēt iesācējiem
Pētījumi liecina, ka peldēšana uz muguras var sadedzināt aptuveni 250 kalorijas 30 minūtēs. Šis kaloriju dedzināšanas stāvoklis noteikti būs atkarīgs no intensitātes un kustību modeļa, ko veicat peldēšanas laikā.
Peldēšana uz muguras sniedz dažādas priekšrocības nekā citas peldēšanas metodes. Peldēšana uz muguras ir droša cilvēkiem ar saspiestiem nerviem, jo tas neapgrūtina muguru un var palīdzēt mazināt muguras sāpju simptomus. Plecu vilkšana atpakaļ var arī stiprināt muguras augšdaļu un uzlabot stāju.
Lai gūtu labumu no peldēšanas, šis vingrinājums jāveic regulāri ar atbilstošu tehniku. Veiciet iepriekš minētās kustības, līdz pakāpeniski pierodat pie tām.