Daudzas trenažieru zāles piedāvā privātas vingrošanas nodarbības personīgā trenera vadībā. Ziņojumi no Men's Journal, došanās uz sporta zāli stingrā personīgā trenera uzraudzībā var palielināt veiksmīgas ķermeņa formas iespējas par vairāk nekā 30 procentiem. Bet pagaidi. Ne visiem ir vajadzīga vai piemērota programma viens pret vienu šis.
Jums var būt nepieciešama personīgā trenera palīdzība, ja…
1. Jūs esat iesācējs
Kā iesācējs jūs varat justies neizpratnē par to, ar ko sākt, saskaroties ar trenažieru rindām sporta zālē. Personīgais treneris var izveidot pielāgotu treniņu plānu tieši jums, pamatojoties uz to, ko vēlaties sasniegt, un ieplānot to atbilstoši jūsu ikdienas rutīnai, lai jūsu treniņu saistības nepaliktu nepamanītas. Treneris var palīdzēt jums noteikt, kā sākt un cik daudz vingrinājumu jūs sākotnēji varat veikt.
Tie var palīdzēt atrast jums piemērotāko aktivitāti, tostarp vingrojumu biežumu, intensitāti un veidu, un parādīt, kā darbināt katru ierīci, lai treniņu sesijas būtu efektīvas. Šīs personalizētās programmas parasti sniegs jums taustāmākus rezultātus nekā standarta vai pat aplieti treniņu plāni. Labs trenažieru zāles treneris palīdz maksimāli izmantot sporta zālē pavadīto laiku, vienlaikus neļaujot jums vingrot ārpus ķermeņa robežām.
2. Jūsu vingrinājumi ir bijuši neauglīgi
Ja esat konsekventi un patstāvīgi vingrinājis nedēļas vai mēnešus, bet neesat zaudējis svaru vai sasniedzis savus mērķus, lūgums trenera palīdzību var būt labs risinājums. Iespējams, ka visas jūsu neatkarīgās pūles visu šo laiku ir atmaksājušās, taču tas nav izdevies tā, kā gaidījāt. Tagad personīgais treneris kā neitrāls cilvēks no malas var redzēt, kas, iespējams, ir bijis nepareizi vai nav izdarīts pietiekami, un palīdzēt izlabot vai mainīt vingrošanas veidu, lai padarītu to efektīvāku, lai sasniegtu optimālākus rezultātus.
Saglabā garu! Neesiet slinki doties uz sporta zāli Profesionāli treneri iemācīs jums pareizo veidu, kā veikt katru vingrinājumu jūsu rutīnā. Parasti viņš vispirms parādīs kustību un lūgs sekot viņa norādījumiem, lai viņš varētu novērst visas problēmas ar jūsu stāju vai tehniku. Mācīšanās pareizi trenēties sporta zālē var samazināt traumu risku un palielināt entuziasmu par labāku treniņu. Arī pēc trenera norādījumu saņemšanas varēsi turpināt vingrināties mājās.
Tas var arī palīdzēt jums saglabāt motivāciju un pat izstumt jūs no jūsu komforta zonas. Daudzi cilvēki negūst rezultātus, jo viņi nestrādā tik daudz, cik var. Entuziasms un motivācija var viegli apnīk, kad cīnies viens, taču, ja kāds tevi izaicina, tu arī turpmāk būsi motivēts sasniegt vēlamos rezultātus. Turklāt apziņa, ka par vairākām tikšanās reizēm esi samaksājis lielu naudu, var “piespiest” izpildīt misiju līdz galam.
3. Jūs esat iestrēdzis ar to pašu vingrinājumu rutīnu
Lielākā daļa cilvēku pārāk daudz koncentrējas uz kardio vingrinājumiem, piemēram, skriešanu uz skrejceliņa vai e-riteņbraukšanu ļoti ilgu laiku. Laika gaitā tas ne tikai padara jūs garlaicīgu un mazdūšīgu, bet arī liek jums iestrēgt plato (stāvoklis bez izmaiņām), palielinot regulāru muskuļu traumu un noguruma risku. Tāpēc trenažieru zāles programmā ir nepieciešama dažādība.
Treneri var piedāvāt jaunas perspektīvas un idejas, lai izaicinātu jūsu ķermeni un prātu. Pat ja jūs redzat viens otru tikai ik pēc dažām nedēļām, jūs jutīsities atspirgti un izaicināti, kad jums "pasniegs" jaunus treniņu komplektus un sporta rotaļlietas, ar kurām spēlēt. Treneris var arī strādāt kopā ar jums, nevis vadīt, lai jūsu treniņu plānam pievienotu sacensību elementu, lai jūs būtu motivēts darīt vēl labāk.
Neizmantojiet skrejceliņu tikai sporta zālē Personīgie treneri var maksimāli izmantot jūsu treniņu laiku, tādējādi palielinot jūsu treniņu programmas efektivitāti. Tas ir īpaši noderīgi, ja jums ir ierobežots laiks vingrošanai. Piemēram, ja jums ir jāsamazina 1 stundu ilgs treniņš līdz tikai 30 minūtēm, jūsu treneris var piedāvāt atšķirīgu vingrinājumu komplektu, kas sadedzina tādu pašu kaloriju skaitu un sniedz tādus pašus fiziskos ieguvumus uz pusi īsākā laikā.
4. Ja jums ir noteikti veselības traucējumi, traumas vai ierobežojumi
Ja jums ir noteikti veselības stāvokļi vai medicīniskas sūdzības, ārsts var vēlēties, lai jūs vingrotu. Bet kā to izdarīt, ja esat slims, piemēram, slimojat ar sirds slimībām vai esat tikko atveseļojies no vēža operācijas? Personīgais treneris var atbildēt uz jūsu bažām. Sertificēts sporta zāles treneris ir izgājis plašu apmācību, lai strādātu ar jebkura veida klientiem, un daudziem var būt īpašas vajadzības.
Noteikti pastāstiet savam trenerim, kādi ir jūsu ierobežojumi vai kādi apstākļi pašlaik atrodaties, lai viņš vai viņa varētu izstrādāt konkrētu programmu atbilstoši jūsu vajadzībām. Labs personīgais treneris vienmēr uzraudzīs jūsu ķermeņa reakciju uz katru vingrinājumu veidu neatkarīgi no tā, vai tas uzlabojas vai pasliktinās, lai vajadzības gadījumā varētu pielāgot jūsu programmas plānu.