Metabolisms ir process, ko organisms veic, lai iegūtu enerģiju. Būtībā vielmaiņa joprojām ir sadalīta divās daļās, proti, katabolismā un anabolismā.
Organismam ir jāveic kataboliskie procesi, lai sadalītu barības vielas un ražotu enerģiju. Pārbaudiet visus unikālus faktus, kas saistīti ar katabolisma procesu.
Kas ir katabolisms?
Katabolisms ir process, kurā organisms sadala pārtiku vienkāršākās molekulās, lai tās izmantotu kā enerģiju.
Vienkārši sakot, kad jūs ēdat pārtiku un jūsu ķermenis to pārvērš primārajā enerģijā, tad notiek katabolisma process.
Turklāt katabolismu var interpretēt arī kā enerģijas veidošanās procesu no pārtikas ogļhidrātu un tauku sadalīšanās.
Katabolisma procesa piemērs, no kuriem viens ir ogļhidrātu sadalīšanās, piemēram, no rīsiem, bumbuļiem un tamlīdzīgiem produktiem, kas nonāk jūsu ķermenī.
Ogļhidrātu gremošana sākas mutē, kad siekalu enzīms ptialīns sadala ogļhidrātus mazākā un vienkāršākā glikozē.
Glikoze ir mazākā ogļhidrātu katabolisma daļa, kas turpinās notikt jūsu kuņģī un zarnās.
Turklāt ķermenis absorbēs glikozi caur tievo zarnu, lai iekļūtu asinsritē. Tas var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs pēc ēšanas.
Asinsritē esošā glikoze plūst pa visu ķermeni, un ķermeņa šūnas, kurām tā ir nepieciešama, to izmantos kā enerģiju.
Hormoni, kas iesaistīti kataboliskajos procesos
Katabolisma procesam nepieciešama noteiktu hormonu palīdzība. Tālāk ir minēti daži no hormoniem, kuriem ir nozīme katabolisma procesā.
Adrenalīns
Šis hormons, ko ražo virsnieru dziedzeri, izraisa sirdsdarbības ātruma un asinsrites paātrināšanos, kas dod ķermenim papildu enerģiju.
Kortizols
Hormonam, kas pazīstams kā “stresa hormons”, vielmaiņā ir daudz lomu, no kurām viena ir cukura līmeņa asinīs un asinsspiediena regulēšana.
Glikagons
Šim aizkuņģa dziedzerī ražotajam hormonam ir funkcija kopā ar insulīnu, lai uzturētu cukura līmeni asinīs.
Citokīni
Citokīnu hormoniem ir imūnsistēmas regulēšanas funkcija. Hormoni un fermenti darbosies kopā, ietekmējot katabolisma procesu, kas arī ietekmēs ķermeņa reakciju.
Ja daži no šiem hormoniem tiek traucēti, tas ietekmēs katabolismu un vispārējo ķermeņa veselību.
Lēna ķermeņa katabolisma cēloņi
Lai gan tas ir dabisks process, kas notiek organismā, katabolisma process var būt lēns. To var just, ja jums ir vairāki faktori, piemēram, tālāk minētie.
1. Kustību un aktivitātes trūkums
Ķermeņa katabolisma process noritēs lēni, ja esat mazkustīgs. Enerģiju no pārtikas pamatā organisms izmantos aktivitātēm.
Tomēr ķermenis sadedzinās mazāk vai lēnāk ogļhidrātu, kad būsit mazkustīgs. Tā rezultātā ķermeņa saražotā enerģija būs mazāka.
2. Organismam trūkst kaloriju uzņemšanas
Zaudēt svaru, ierobežojot pārtikas daudzumu, dažreiz nav pareizi. Tādējādi katabolisma un anabolisma process samazināsies, lai ķermenis neražo enerģiju kā parasti.
Samazinot kopējo kaloriju daudzumu līdz ļoti mazam, jūsu ķermenis domās, ka esat badā. Šajā stāvoklī organisms palēninās kaloriju sadedzināšanu.
3. Miega trūkums
Daži pētījumi liecina, ka miega trūkums var palēnināt vielmaiņu, kas var izraisīt svara pieaugumu.
Tas var pazemināt vielmaiņu veseliem pieaugušajiem no rīta. Tā rezultātā tiek traucēta ogļhidrātu vielmaiņa un tiek paaugstināts cukura līmenis asinīs.
Augsts cukura līmenis asinīs norāda, ka glikoze, kas jūsu ķermenim jāsadala enerģijā, joprojām brīvi plūst asinsritē.
4. Stress
Stress var palielināt hormona kortizola veidošanos, kas pēc tam palielina apetīti un izraisa svara pieaugumu.
Iemesls ir tāds, ka ogļhidrāti, kas nav sadalīti enerģijā, tiek uzglabāti kā tauki. Šis svara pieaugums var izraisīt vielmaiņas samazināšanos.
5. Atsevišķu medikamentu lietošana
Dažu medikamentu blakusparādības var arī palēnināt vielmaiņu. Vairāki šo zāļu veidi, piemēram, antidepresanti, diabēta zāles, steroīdi un hormonu terapija.
Viena no narkotiku sekām uz vielmaiņu organismā ir svara pieaugums. Ja šis stāvoklis jūs traucē, jums nekavējoties jākonsultējas ar ārstu.
Kā palielināt katabolismu
Tiek apgalvots, ka daži pārtikas produkti un dzērieni, piemēram, zaļā tēja, kafija vai enerģijas dzērieni, uzlabo vielmaiņu. Tomēr tam trūkst zinātnisku pierādījumu, un tas nav efektīvs ilgtermiņa risinājums.
Lai gan jūs nevarat tieši kontrolēt savu vielmaiņu, jūs varat sadedzināt vairāk kaloriju, palielinot fizisko aktivitāti, no kurām viena ir vingrinājumi.
Vingrošana var palīdzēt katabolisma procesam darboties labāk. Vingrinājumus, kas var palielināt katabolisko procesu, sauc par katabolisko vai aerobo vingrinājumu.
Aerobikas vingrinājumi ir visefektīvākais veids, kā sadedzināt kalorijas.
Saskaņā ar pētījumu žurnālā Amerikas sporta medicīnas koledža , lai iegūtu maksimālu rezultātu, nedēļā ir nepieciešamas 150 minūtes vidējas intensitātes un 75 minūtes augstas intensitātes.
Vairāki aerobikas vingrinājumi, ko varat veikt, piemēram, riteņbraukšana, peldēšana un skriešana, var būt noderīgi vingrinājumi jūsu veselībai.
Šis vingrinājums var palielināt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu. Tādā veidā plaušas un sirds kļūs veselīgākas, vienlaikus palīdzot jums zaudēt svaru.
Tomēr nepārtraukta kataboliskā vingrošana nav bez riska. Tas var samazināt muskuļu masu un kaitēt jūsu veselībai kopumā.
Mēģiniet to līdzsvarot ar spēka treniņiem, kas koncentrējas uz muskuļu, piemēram, kāju, gurnu, muguras, vēdera, krūškurvja, plecu un roku, stiprināšanu.
Daži vingrinājumu piemēri, ko varat veikt, tostarp svaru celšana un augstas intensitātes intervāla treniņš (HIIT). Dariet to vismaz divas vai vairākas dienas nedēļā.
Ja jums ir bijuši noteikti veselības stāvokļi, pirms vingrojumu uzsākšanas vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.