Muay thai ir viena no izaicinošajām alternatīvajām cīņas mākslām, kas tiek iemīļota arvien vairāk. Šo cīņas sporta veidu var baudīt dažādas grupas. Patiesībā tagad ir populāras vairākas muay thai nodarbības sievietēm, ne tikai vīriešiem. Tātad, kādi ir muay thai vingrinājumu ieguvumi veselībai? Apskatiet tālāk sniegto pārskatu.
Kas ir muay thai?
Muay thai ir cīņas mākslas sporta veids no Taizemes. Šis sporta veids ir pazīstams arī ar citiem nosaukumiem, proti Taizemes bokss . Šis vingrinājums ir kļuvis par populāru cīņas mākslas izvēli, un to ļoti pieprasa sporta mīļotāji.
Muay thai kustība bieži tiek uzskatīta par sinonīmu kikbokss daži, jo dažiem prakses paņēmieniem ir vairākas līdzības. Lai gan šiem diviem sporta veidiem ir dažas būtiskas atšķirības.
Uzbrukuma tehnika sportā kikbokss parasti sitienu un sitienu veidā tikai ar kājām un rokām. Muay thai uzbrukuma paņēmienā papildus pēdām un rokām tiek izmantoti arī elkoņi un ceļi.
Muay Thai ieguvumi veselībai
Tāpat kā ar citiem cīņas mākslas veidiem, muay thai apmācībai ir liels ieguvums veselībai. Dažādas kustības šajā vingrinājumā var palīdzēt palielināt sirds un asinsvadu sistēmas ātrumu, veiklību, spēku un izturību.
Šim pašaizsardzības sporta veidam ir laba ietekme vispārējās izturības, veselības un fiziskās sagatavotības veidošanā un uzlabošanā. Sīkāk, šeit ir daži no muay thai priekšrocībām, ko varat sajust.
1. Vesela sirds
Muay thai ir alternatīvs vingrinājums, kas var palīdzēt trenēt sirds sistēmu. Pētījums iekšā Starptautiskais žurnāls par veiktspējas analīzi sportā parāda, ka vidējais muay thai cīnītāja pulss ir 178,9 sitieni minūtē.
Netieši šis cīņas sporta veids vienlaikus apvieno aerobos un anaerobos vingrinājumus. Tāpēc šis vingrinājums ir izdevīgs, lai nodrošinātu lielu spiedienu, kas baro jūsu sirdi.
Regulāri vingrojot, jūsu ķermenis pieradīs pie šīm lielajām slodzēm un vienlaikus uzlabos sirds un asinsvadu sistēmas darbību.
2. Nostiprina kāju muskuļus
Muay thai galvenās kustības ir spārdīšana un nedaudz citu kāju vingrinājumu. Viens no raksturīgajiem gājieniem ir raundas sitiens , sperot ar pusloku rotējošu kāju ar priekšējo pēdu.
Šis vingrinājums arī iemācīs labi spert, vienlaikus stiprinot ķermeņa lejasdaļas muskuļus. Katrs jūsu ķermeņa lejasdaļas muskulis gūs labumu no sitieniem un pēdu darba šajā taju sporta veidā.
Ja jūs to darāt regulāri, tas noteikti labi ietekmēs kāju muskuļu izturību, spēku, veiklību un var padarīt jūsu ikru stiprākus.
3. Nostiprina ķermeņa pamata muskuļus
Lielākā daļa cilvēku joprojām domā, ka ķermeņa galvenie muskuļi ir vēdera muskuļi. Tomēr tā nav gluži taisnība. Galvenie muskuļi jeb jūsu ķermeņa kodols ir katrs muskulis, kas atrodas jūsu rumpī, nevis tikai vēdera muskuļi.
Lielākā daļa kustību šajā sporta veidā faktiski stiprina jūsu pamata muskuļus. Arī kustība, sitot vai sperot pretinieka ķermeni, ir diezgan noderīga. Aizsardzības kustības arī palīdzēs stiprināt visus ķermeņa muskuļus.
4. Uzlabot gūžas elastību
Veicot sitienus un sitienus ar ceļiem, tiks trenēta arī jūsu gurnu elastība. Veseliem un plāniem gurniem būs laba ietekme uz citiem ķermeņa veselības stāvokļiem. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka daudzas sievietes izvēlas muay thai, nevis citus līdzīgus sporta veidus.
Pirms treniņa neaizmirstiet iesildīties un izstiept gūžas muskuļus, lai izvairītos no traumu riska. Šad un tad vajag veikt masāžu vai masāža uz gurniem, lai uzlabotu asinsriti šajā zonā.
5. Palīdz atbrīvot stresu
Emocionālās bagāžas un stresa atbrīvošana patiesībā ir viens no svarīgākajiem ieguvumiem veselībai, ko varat iegūt, vingrojot muay thai. Daži cilvēki dienas laikā var uzkrāties daudz stresa no darba aktivitātēm, tāpēc vingrošana naktī var būt viens no risinājumiem.
Veicot šo vingrinājumu pēc aktivitāšu dienas, jūs varat izpaust savas emocijas un vienlaikus arī uzlabot savu fizisko sagatavotību. Jo kaut ko sišana vai spārdīšana var palīdzēt garastāvoklis tev kļūst labāk.
6. Mentālā un disciplīnas apmācība
Papildus fiziskajām prasmēm, piemēram, sitieniem, sitieniem un sitieniem, muay thai praktizēšana trenēs jūsu disciplīnu. Pareizas apmācības laikā jūs iemācīsities veikt uzdevumus, jums nebūs jāteic, kas jādara.
Būtībā disciplīna ir galvenais ieguvums, ko varat iegūt no muay thai. Treniņu programma pašaizsardzības sistēmas trenēšanai, kas prasa disciplīnu un garīgo spēku, atrodoties ringā.
7. Zaudēt svaru
Ja jautā, vai šis vingrinājums var palīdzēt zaudēt svaru, atbilde ir jā! Pamatojoties uz Harvard Health Publishing datiem, cilvēks, kas sver 70 kg un 30 minūtes nodarbojas ar pašaizsardzību, var sadedzināt aptuveni 360 kalorijas.
Muay thai kustina visas jūsu ekstremitātes un uzlabo vispārējo sirds un asinsvadu izturību. Jūsu stāja, kāju darbs, sitieni, sitieni ar ceļiem un elkoņiem kopā ar iesildīšanos un stiepšanos palīdzēs sadedzināt kalorijas un ķermeņa taukus.
Lietas, kurām jāpievērš uzmanība pirms muay thai vingrinājumu veikšanas
Pat ja tas ir sporta veids, ar kuru var nodarboties ikviens, tas nenozīmē, ka jums nav jāsagatavojas pirms pievienošanās treniņam. Ja esat iesācējs šajā sporta veidā, vispirms jāpievērš uzmanība šādām lietām.
- Izvēlieties prakses vietu vai sporta zāli, kurā ir profesionāls instruktors vai pavadonis.
- Sagatavojiet atbilstošu sporta apģērbu un apavus, kā arī izmantojiet atbilstošus individuālos aizsardzības līdzekļus (parasti tos nodrošina jūsu apmācību centrs vai trenažieru zāle).
- Nesteidzieties apgūt dažādas kustības, dariet to lēnām, lai samazinātu traumu risku.
- Nosakiet savus mērķus, apmeklējot nodarbību, neatkarīgi no tā, vai tie ir zaudēt svaru, uzlabot fizisko sagatavotību vai piedalīties sacensībās.
- Pārliecinieties, ka uzņemat pietiekami daudz pārtikas un nodrošina dzeramo ūdeni, lai treniņa laikā izvairītos no dehidratācijas.
- Vingrošanas laikā vienmēr iesildieties un atdzesējiet.
Muay thai ir augstas intensitātes vingrinājumu iespēja. Lai gūtu labumu, jums ir jātrenējas trīs reizes nedēļā, katra vingrinājuma ilgums ir 1 stunda.
Lai gan to var izdarīt ikviens, tas joprojām rada lielu traumu risku, īpaši plecu, muguras, gurnu, ceļu un potīšu muskuļus. Ja iepriekš esat guvis traumas šajā zonā vai jums ir locītavu vai muskuļu problēmas, vislabāk ir konsultēties ar savu ārstu pirms muay thai praktizēšanas.