Jūs noteikti sapratāt, ka miegs ir ķermeņa nepieciešamība. Tomēr dažkārt daži apstākļi liek jums gulēt vēlu vai gulēt vēlu naktī. Šādi ieradumi var likt jums aizmigt un izraisīt dažādas sliktas sekas jūsu veselībai. Patiešām, kādas ir pietiekamas atpūtas priekšrocības ķermenim?
Pietiekamas atpūtas priekšrocības ķermenim
Ja joprojām guļat vēlu vai vēlu naktī, veltiet laiku, lai uzzinātu vairāk par priekšrocībām, ko sniedz pietiekami daudz miega. Tādā veidā jūs būsiet aizkustināts, lai atgrieztos pie nekārtīgā gulētiešanas laika.
Tālāk ir norādītas priekšrocības, ko varat iegūt, ja pietiekami atpūšaties, proti, miega ilgums aptuveni 7-8 stundas dienā.
1. Stiprināt imūnsistēmu
Nenovērtējiet par zemu savas miega stundas, jo, ja jums ir miega trūkums, jūs esat uzņēmīgs pret dažādām infekcijas slimībām. Piemēram, ja jūtaties noguris spēcīgas aktivitātes dēļ un to pavada nepietiekams miegs. Parasti, ja tas ir bijis kādu laiku, jūs patiešām saaukstējat, klepus vai saaukstējaties infekcijas dēļ.
Šis fakts ir pierādīts dažādos pētījumos, no kuriem viens ir pētījums, kas publicēts žurnālā The Journal of Experimental Medicine.
Šajā pētījumā pētnieki ir pierādījuši dažādas atbilstošas atpūtas priekšrocības, no kurām viena ir spēja uzlabot imūnsistēmu cīņā pret slimību infekcijām.
Šajā pētījumā pētnieki atklāja, ka pietiekami daudz miega var uzlabot imūno šūnu, īpaši T limfocītu, darbību, kam ir nozīme cīņā pret slimību infekcijām.
Mehānisms ir šāds, kad T limfocītu šūnas atpazīst slimības infekciju, kas nonāk organismā, aktivizēsies integrīni. Integrīns ir lipīga proteīna veids, kas ļauj T limfocītu šūnām pievienoties un iznīcināt inficētās šūnas.
2. Saglabājiet ideālu ķermeņa svaru
Vai zinājāt, ka pietiekama atpūta var palīdzēt kontrolēt savu svaru? Miegam un svaram acīmredzot ir kopīgs pavediens, proti, apetītes kontrole.
Ja jums ir miega trūkums, palielināsies hormona grelīna ražošana. Šis hormons ir atbildīgs par izsalkuma palielināšanu, lai jūs ēstu un ķermenim netrūktu enerģijas. Tikmēr hormona leptīns, kas nomāc badu, samazinās tā ražošanu. Tas nozīmē, ka miega trūkums var likt jums ēst vairāk, īpaši augstas kaloriju pārtikas produktus.
Ne tikai tas, ka miega trūkums var izraisīt arī ķermeņa nogurumu. Šis nosacījums liek jums nevēlēties veikt daudzas darbības. Šīs divas miega trūkuma sekas var likt jums pieņemties svarā. Tātad ar atbilstošu atpūtu jūs saglabājat arī ideālu ķermeņa svaru.
3. Uzturēt garīgo veselību
Nepietiekami izgulēšanās var atstāt jums sliktu garastāvokli. Būsi aizkaitināms un ātri dusmojas. Nav pārsteidzoši, ka, ja šis stāvoklis turpinās, tas var palielināt risku, ka var rasties garastāvokļa traucējumi, piemēram, depresija.
No otras puses, miega trūkums arī liek domāt negatīvi, un tas var arī palielināt trauksmes traucējumu risku, ja tas notiek ilgtermiņā. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai jūs pietiekami daudz atpūsties, lai saglabātu garīgo veselību.
3. Samaziniet hronisku slimību risku
Ne tikai garīgo slimību profilakse, bet arī pietiekami daudz miega samazina arī hronisku slimību, piemēram, diabēta un sirds slimību, risku. Iemesls ir tāds, ka miega trūkums maina veidu, kā organisms apstrādā glikozi (cukuru asinīs), kas tiek izmantota kā enerģija.
Miega trūkums var arī paātrināt sirdsdarbības ātrumu, paaugstināt asinsspiedienu un palielināt noteiktu ķīmisko vielu daudzumu, kas izraisa iekaisumu. Visi šie efekti liek sirdij ļoti smagi strādāt, sūknējot asinis, un galu galā sirds veselība pasliktināsies.
4. Uzturēt veselīgas seksuālās un reproduktīvās funkcijas
Neaizmirstiet arī par citām priekšrocībām, ko varat iegūt, ja pietiekami atpūšaties, proti, veselīgas seksuālās funkcijas saglabāšana un auglības palielināšana. Pietiekams miegs uztur dzimumtieksmi un reproduktīvos hormonus, ko organisms ražo normāli.
Izmantojot šos padomus, jūs varat pietiekami atpūsties
Lai jūs gūtu visas priekšrocības, ko sniedz pietiekami daudz miega, Nacionālie veselības institūti iesaka šādus padomus.
- Katru vakaru dodieties gulēt vienā un tajā pašā laikā un celieties katru rītu vienā un tajā pašā laikā, pat nedēļas nogalēs.
- Ievērojiet miega noteikumus, piemēram, nesnaužiet pēc pulksten 15:00 un nesnauciet ilgāk par 20 minūtēm.
- Vingrojiet regulāri, bet ne 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
- Neēdiet smagas maltītes naktī. Pirms gulētiešanas ir labi ieēst vieglas veselīgas uzkodas, piemēram, banānu vai glāzi silta piena.
- Padariet savu guļamistabu ērtu, tumšu, klusu un ne pārāk siltu vai aukstu.
- Ievērojiet rutīnu, lai palīdzētu jums atpūsties pirms gulētiešanas, piemēram, lasot vai klausoties mūziku miega laikā. Izslēdziet televizoru un citus ekrānus vismaz stundu pirms gulētiešanas.
- Izvairieties no kofeīna vai alkoholiskiem dzērieniem un atmest smēķēšanu.
Ja miega traucējumu dēļ nevarat pietiekami atpūsties, nevilcinieties konsultēties ar savu ārstu. Atpazīstiet miega traucējumu pazīmes, piemēram, noguruma pamošanos, izbiedētu pamošanos un elpas trūkumu vai dīvainas sajūtas kājās.
Ārsts lūgs jums iziet vairākas medicīniskās pārbaudes, lai noteiktu bezmiega cēloni. Pēc diagnozes noteikšanas ārsts lūgs jums lietot pareizos medikamentus, lai palīdzētu uzlabot miega kvalitāti.