stiept (stiepšanās) ir svarīga fizisko vingrinājumu sastāvdaļa, lai samazinātu traumu risku, kavētu locītavu deģenerāciju, atslābinātu muskuļus un palielinātu asinsriti slodzes laikā. Ir vairāki stiepšanās veidi, kurus varat izvēlēties, no kuriem viens ir statiskā stiepšana un ballistiskā stiepšana. Tātad, kurš no šiem diviem stiepšanās veidiem ir labāks ķermenim?
Kas ir statiskā stiepšanās?
Statiskā stiepšanās ir stiepšanās veids, ko visbiežāk izmanto vingrojot. Šo stiepšanu veic, turot vairākas kustības 10 līdz 60 sekundes.
Veicot statisku stiepšanos, jūs paplašinat locītavas kustību diapazonu, cik vien iespējams. Piemēram, kustība, saliekot augšstilbu uz augšu un turot to dažas sekundes.
Statiskajai stiepšanai ir lielas priekšrocības, ja tā tiek veikta pareizi pirms treniņa. Par to liecina 2015. gada pētījums žurnālā Journal of Applied Physiology, Nutrition and Metabolism, kurā teikts, ka statiskā stiepšanās pirms treniņa var samazināt jūsu traumu iespējamību.
Tomēr statiskā stiepšanās nav ieteicama pirms augstas intensitātes vingrinājumiem vai svaru celšanas. Iemesls, kas citēts lapā Very Well Fit, saskaņā ar 2014. gada pētījumu žurnālā The Journal of Strength and Conditioning Research norāda, ka šī stiepšanās veikšana pirms treniņa tikai kavē kustību slodzes laikā.
Tas nenozīmē, ka šīs stiepšanās nav efektīvas, vienkārši augstas intensitātes vingrinājumiem to vairāk ieteicams darīt pēc vingrošanas.
Kas ir ballistiskā stiepšanās?
Atšķirībā no statiskās stiepšanās, ballistiskā stiepšanās faktiski tiek veikta ar strauji mainīgām kustībām, lai muskuļi varētu izstiepties. Šī stiepšanās metode mudina jūsu ķermeni pārvietoties ārpus tā parastā kustību diapazona.
Ballistiskā stiepšanās ir vairāk ieteicama sportistiem, piemēram, futbolā, cīņas mākslā un basketbolistiem, jo tā būs izdevīgāka, lai palīdzētu uzlabot kustību veiktspēju treniņa laikā.
Ballistiskās stiepšanās kustību piemēri ir augstlēkšana, spēriens, skriešana vietā, un visas šīs kustības tiek veiktas vienā secībā. Tāpēc ballistiskā stiepšanās nav īsti ieteicama cilvēkiem, kuri tikai sāk pierast pie vingrošanas.
Iemesls ir tāds, ka tas var palielināt muskuļu sasprindzinājuma vai ievainojumu risku, jo pārāk spēcīgas stiepšanās kustības var sabojāt mīkstos audus ap locītavām, piemēram, saites un cīpslas (mīksto audu kopums, kas savieno muskuļu audus ar kauliem).
Galu galā šis stāvoklis var palielināt tendinīta risku, kas laika gaitā var izraisīt ķermeņa muskuļu kustību elastības samazināšanos.
Tātad, vai labāk izvēlēties statisko vai ballistisko stiepšanu?
Abi stiepšanās veidi ir vienlīdz izdevīgi, ja vien tie tiek veikti atbilstoši ķermeņa stāvoklim. Lai gan saskaņā ar pētījumu no British Journal of Sports Medicine tiek uzskatīts, ka ballistiskā stiepšanās dod labākus rezultātus nekā statiskā stiepšanās, ja vēlaties palielināt augšstilbu muskuļu elastību.
Taču jāņem vērā tas, ka ballistiskā stiepšanās ne vienmēr ir droša iesācējiem, jo tā var izraisīt traumas, ja tā netiek veikta pareizi, jo tai ir nepieciešamas ātras kustības. Tāpēc šī stiepšanās ir vairāk ieteicama sportistiem vai tiem, kas pieraduši pie augstas intensitātes vingrinājumiem.
Ja vēl esi iesācējs sportā vai arī neesi pieradis nodarboties ar augstas intensitātes vingrošanu, izvēlies šo stiepšanās veidu. Iemesls ir tāds, ka statiskā stiepšanās ir drošāka ikvienam, pat vecāka gadagājuma cilvēkiem. Kustības ir nesarežģītas un vieglas, padarot statisko stiepšanu piemērotu visu vecumu cilvēkiem.