Līdz šim ieradums dzert pienu ir sinonīms bērniem, jo tas var atbalstīt izaugsmi un attīstību. Kā labs uztura avots vecākiem vai vecāka gadagājuma cilvēkiem joprojām ir jādzer piens. Tad cik daudz piena vajadzētu patērēt veciem cilvēkiem dienā? Skatiet pilnu skaidrojumu zemāk.
Cik svarīgi veciem cilvēkiem ir dzert pienu?
Piens ir viens no dzērieniem, kas ir lielākais kalcija un D vitamīna avots. Ķermenim ir vajadzīgas šīs divas uzturvielas, lai padarītu kaulus stiprākus.
Ja kalcijs var uzlabot kaulu veselību gados vecākiem cilvēkiem, D vitamīns var palielināt kalcija uzsūkšanos organismā. D vitamīna deficīta dēļ kauli var kļūt plānāki un vairāk pakļauti lūzumiem. Faktiski jaunu kaulu veidošanās procesu var apturēt arī tad, ja organismam nepietiek D vitamīna.
Turklāt pienam ir arī citi ieguvumi vecākiem, kas ir svarīgi viņu veselības saglabāšanai, piemēram:
1. Novērst osteoporozi
Būtībā osteoporoze nav daļa no novecošanas procesa. Tomēr laika gaitā kauli kļūst arvien trauslāki. Tas nozīmē, ka ar vecumu palielināsies osteoporozes attīstības risks. Tas nozīmē, ka gados vecākiem cilvēkiem ir lielāks risks saslimt ar šo stāvokli nekā jauniem cilvēkiem.
Parasti sievietes ir vairāk pakļautas šim stāvoklim, kad viņiem ir iestājusies menopauze. Tikmēr vīrieši ir vairāk pakļauti osteoporozei, kad testosterona līmenis organismā samazinās. Nav brīnums, ka vecākiem joprojām ir jādzer piens, lai palīdzētu palēnināt osteoporozes rašanos.
Turklāt kalcija un D vitamīna saturs pienā arī palīdz kauliem kļūt blīvākiem, tādējādi novēršot kaulu trauslumu. Vienā glāzē piena ar zemu tauku saturu jūs varat uzņemt līdz 306 miligramiem (mg) kalcija, kas var palīdzēt apmierināt ikdienas kalcija vajadzības. Tāpēc piena dzeršana gados vecākiem cilvēkiem var palīdzēt saglabāt kaulu veselību.
2. Uzturēt sirds veselību
Papildus kalcijam un D vitamīnam, kas ir noderīgi gados vecāku cilvēku kaulu un muskuļu veselībai, piens satur arī kāliju, kas ir labs sirdij. Šai uzturvielai ir svarīga loma normāla asinsspiediena uzturēšanā gados vecākiem cilvēkiem.
Iemesls ir tāds, ka pārtikas produkti vai dzērieni, kas ir bagāti ar kāliju, var samazināt nātrija ietekmi uz ķermeni. Tas nozīmē, ka jo vairāk kālija jūs patērējat, jo vairāk nātrija tiks izvadīts no organisma ar urīnu. Ne tikai tas, ka kālijs var arī palīdzēt samazināt spiedienu uz asinsvadu sieniņām.
Tas noteikti ir ļoti noderīgi, lai pazeminātu asinsspiedienu un samazinātu sirds slimību risku gados vecākiem cilvēkiem. Tomēr vecāka gadagājuma medmāsām vai ģimenes locekļiem tas ir jāapspriež ar ārstu, jo kālijs var pasliktināt pacientu ar nieru darbības traucējumiem stāvokli.
3. Novērst osteoartrītu
Osteoartrīts ir viens no artrīta veidiem, kas var rasties gados vecākiem cilvēkiem. Tomēr piena patēriņš ir labs, lai novērstu osteoartrītu gados vecākiem cilvēkiem. Kā tas varētu būt? Saskaņā ar Artrīta fonda datiem augstais kalcija, D vitamīna un olbaltumvielu saturs pienā var samazināt šī stāvokļa risku.
Tas ir tāpēc, ka pienā esošais kalcijs var palēnināt osteoartrīta progresu, aizsargājot kaulus, kas atbalsta locītavas. Tomēr labus ieguvumus artrīta profilaksei var atrast tikai tad, ja lietojat pienu.
Tikmēr, lietojot piena produktus, piemēram, sieru, jogurtu un citus produktus, līdzīgu efektu neizjutīsiet. Tāpēc kā vienu no artrīta profilaksei speciālisti vecāka gadagājuma cilvēkiem locītavu veselībai iesaka pienu.
4. Saglabāt muskuļu masu
Olbaltumvielas ir viena no svarīgākajām uzturvielām gados vecākiem cilvēkiem, īpaši, ja viņi zaudē svaru, smagi slimo vai ārstējas slimnīcā. Tajā laikā ķermenis, kurā notiek novecošanās process, ražo mazāk olbaltumvielu nekā parasti.
Problēma ir tāda, ka ķermenim ir nepieciešams proteīns, lai uzturētu muskuļu masu un spēku, kaulu veselību un dažādas citas cilvēka kustību sistēmas funkcijas. Nu piens ir dzēriens, kas satur daudz olbaltumvielu. Tāpēc tas ir viens no labiem dzērieniem gados vecākiem cilvēkiem.
Gados vecāki cilvēki, kuri regulāri patērē pienu, var uzturēt olbaltumvielu līmeni organismā. Tomēr ne tikai, veciem cilvēkiem joprojām ir jāvingro un jānodarbojas ar citām fiziskām aktivitātēm, lai vecāka gadagājuma cilvēku ķermenis būtu vesels un vesels.
Cik daudz vecākiem cilvēkiem vajadzētu dzert pienu?
Faktiski nav īpašu noteikumu par piena daudzumu, ko veci cilvēki drīkst patērēt dienā. Turklāt pienā atrodamo uzturvielu saturu, piemēram, kalciju, D vitamīnu, kāliju un olbaltumvielas, faktiski var iegūt no dažādiem citiem pārtikas avotiem.
Tas nozīmē, ka piens nav obligāts dzēriens, bet gan alternatīva, kas palīdz apmierināt vecāka gadagājuma cilvēku uztura vajadzības. Ja vecākiem negaršo piens, medmāsām vai citiem ģimenes locekļiem nav nepieciešams viņus piespiest lietot dzērienu.
Joprojām ir daudz citu ēdienu un dzērienu izvēli, ko vecāki var patērēt, lai apmierinātu organisma vajadzību pēc kalcija, D vitamīna, proteīna un kālija, ja viņiem nepatīk dzert pienu. Piemēram, lielākā daļa dzīvnieku izcelsmes pārtikas satur šo uzturvielu. Faktiski zaļajos dārzeņos, piemēram, brokoļos, kāpostos un spinātos, ir augsts kālija saturs.
Pievērsiet uzmanību piena uzņemšanas izvēlei gados vecākiem cilvēkiem
Lai gan piens ir labs uztura avots veciem cilvēkiem, šis dzēriens nevar būt neuzmanīgs vai tik ilgi, kamēr to dod veciem cilvēkiem. Iemesls ir tas, ka pienā parasti ir augsts cukura un tauku saturs. Ja vecāka gadagājuma cilvēki patērē pārāk daudz cukura, cukura līmenis asinīs vecāka gadagājuma cilvēku organismā var paaugstināties.
Faktiski gados vecākiem cilvēkiem, kuriem ir cukura diabēts, eksperti neiesaka lietot pienu ar augstu cukura saturu. Turklāt daži piena veidi, kas satur taukus, arī nav labvēlīgi vecāka gadagājuma cilvēku sirds veselībai un asinsspiedienam.
Tāpēc, ja veci cilvēki vēlas lietot pienu, labāk izvēlēties tādu piena veidu, kurā ir maz cukura un ar zemu tauku saturu. Turklāt pašlaik ir daudz piena veidu, kas ir īpaši paredzēti noteiktiem veselības stāvokļiem gados vecākiem cilvēkiem. Piemēram, piens osteoporozes profilaksei vai piens cilvēkiem ar cukura diabētu.
Pat ja tā ir, labāk vispirms apspriesties ar savu ārstu par piemērotāko piena lietošanu. Ne visi gados vecāki cilvēki var lietot šo dzērienu noteiktu veselības stāvokļu dēļ. Pārrunājot to ar uztura speciālistu, jūs varat vieglāk noskaidrot ikdienas piena vajadzības.