Katram cilvēkam ir vajadzīgas labas stresa vadības prasmes. Jo stress var nākt no jebkuras vietas. Sākot no pārāk daudz darba, sliktām attiecībām ar citiem cilvēkiem, līdz dažādiem šķēršļiem, piemēram, satiksmes sastrēgumiem, strāvas padeves pārtraukumiem un daudz ko citu. Ja stress netiek pareizi pārvaldīts, tas var negatīvi ietekmēt fizisko, garīgo un emocionālo veselību. Tāpēc tālāk uzziniet, kā labi pārvaldīt stresu.
Kāpēc stresa pārvaldība ir svarīga?
Vai zinājāt, ka stress var izjaukt indivīda emocionālo līdzsvaru un fizisko veselību? Jā, īpaši tiem no jums, kuriem ir tik augsts stresa līmenis. Stress padara jūs nespēju skaidri domāt, pat līdz tam, ka jūs nevarat baudīt dzīvi.
Problēma ir tā, ka stress var nākt no jebkuras vietas, un neviens pats nevar pilnībā izvairīties no stresa izraisītājiem. Ja stress netiek pareizi pārvaldīts, jūs varat "aizbēgt" no stresa, darot lietas, kas var negatīvi ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību, piemēram:
- Dūmu.
- Alkohola lietošana.
- Pārēšanās vai apetītes zudums.
- Bezjēdzīga laika tērēšana.
- Izolējieties un palieciet prom no mīļajiem.
- Nomierinošu līdzekļu lietošana.
- Pavadiet laiku tikai gulēšanai.
- Atlikt darbu.
- Izvēlieties bēgt no stresa cēloņa un neatrisiniet to.
- Nevainīgu cilvēku stresa mazināšana, izdarot vardarbību, dusmoties un tamlīdzīgi.
Tāpēc efektīvas stresa vadības prasmes ir ļoti svarīgas, lai jūs kļūtu laimīgāki, veselīgāki un produktīvāki, lai gan dzīvē nākas saskarties ar dažādām problēmām, kas var izraisīt stresu.
Efektīvas stresa vadības galvenais mērķis ir saglabāt līdzsvaru dzīvē. Tādā veidā jūs varat turpināt darbu un uzturēt veselīgas attiecības ar savu partneri, ģimeni un mīļajiem.
Faktiski pareiza stresa pārvaldība var palīdzēt jums joprojām baudīt dzīvi un stāties pretī dažādiem dzīves spiedieniem un izaicinājumiem mierīgāk. Tomēr ir dažādi paņēmieni vai metodes, kā pārvaldīt stresu, un jums ir jānoskaidro, kura metode jums ir vislabākā un darbojas jums.
6 soļi stresa pārvarēšanai neatkarīgi
Ir daudz stresa vadības metožu vai paņēmienu, taču ne visas metodes ir piemērotas jūsu stāvoklim. Lai noskaidrotu, kurš no tiem ir vispiemērotākais piedzīvotā stresa pārvarēšanai, vispirms tas jādara un jāizdzīvo.
Varbūt jums tie ir jāizmēģina pa vienam, līdz atrodat sev piemērotu metodi. Šeit ir dažas stresa pārvaldības metodes, kuras varat veikt neatkarīgi:
1. Uzziniet, kas izraisa stresu
Ne visi, kas piedzīvo stresu, uzreiz zina, kas izraisa šo stāvokli. It īpaši, ja ir daudzas lietas, kas jārisina un jādara katru dienu. Kā atbrīvoties no stresa, ja pats nezini, kas to izraisa?
Tāpēc viens no stresa pārvaldības veidiem, kas jums jādara, ir noskaidrot, kas izraisa stresu. Katram indivīdam var būt atšķirīgs iemesls, tāpēc jums jāpievērš uzmanība tam, ko esat piedzīvojis pēdējā laikā.
Viens veids ir glabāt žurnālu apmēram vienu līdz divas nedēļas, lai noteiktu, kādas situācijas vai apstākļi liek jums justies nomāktam. Pēc tam arī saprotiet, kā līdz šim esat reaģējis uz situāciju.
Turpinot noskaidrot, kas izraisa stresu un kādas metodes līdz šim bijušas visefektīvākās, turpmāk varēsi precīzāk izvēlēties metodes stresa pārvarēšanai.
8 lietas, ko jūs neapzināties, liek jums viegli tikt pie stresa
2. Izvairieties no lieka stresa
Jūs varat būt viens no daudzajiem cilvēkiem, kuri ļoti viegli izjūt stresu. Tā ir taisnība, ka ir jācīnās ar vairākiem stresa faktoriem. Tomēr ir arī daži stresa faktori, no kuriem jūs faktiski varat izvairīties. Šeit ir dažas lietas, ko varat izmēģināt:
- Uzdrošinieties pateikt nē, gan personīgās, gan profesionālās lietās.
- Izprotiet savas spējas un robežas, lai neuzliktu sev papildu slogu.
- Izvairieties no cilvēkiem, kuri var izraisīt stresu.
- Izvairieties no tēmām, kas var radīt stresu, satraukties un radīt neērtības.
- Iestatiet savu dienas grafiku atbilstoši savām spējām. Izdzēsiet darbības, kuras nav jāveic tajā pašā dienā.
3. Mainiet apstākļus, kas izraisa stresu
Stresa pārvaldība, ko varat darīt, ir mainīt situācijas, kas var izraisīt stresu. Tas ir paredzēts, lai jūs varētu novērst tā atkārtotu parādīšanos nākotnē.
Piemēram, ja jūsu stresa cēlonis ir citu cilvēku uzvedība un uzvedība, mēģiniet laipni un pieklājīgi izteikt savas neērtās sajūtas. Iemesls ir tāds, ka šo emociju un jūtu glabāšana neatrisinās problēmu.
Apspriežot to, jūs un otrs cilvēks var saprast viens otra domas un sirdis. Jūtieties brīvi piekāpties, lai atrastu labāko risinājumu.
4. Pielāgošanās stresa faktoriem
Ja jūtat, ka stresa cēlonis nav kaut kas tāds, no kā var izvairīties vai to mainīt, pareizā stresa vadība ir stāties pretī un pieņemt to. Mainot savu domāšanu un skatījumu uz stresa cēloņiem, jūs varat pārvaldīt stresu pats.
Piemēram, ja jūtaties stresā, jo esat iestrēdzis satiksmē, mēģiniet paskatīties uz situāciju pozitīvākā gaismā. Kad esat iestrēdzis satiksmē, varat apstāties, lai klausītos savu iecienītāko dziesmu, vienlaikus izbaudot laiku vienatnē.
Turklāt jums būs jāmaina standarti, kas var būt pārāk augsti, padarot tos ļoti grūti sasniedzamus un radot stresu šajā procesā. Jā, ja esat perfekcionists, jūs esat nosliece uz stresu, it īpaši, ja lietas nenotiek saskaņā ar standartiem un cerībām.
5. Atvēliet laiku, lai darītu to, kas jums patīk
Tik saspringtā grafikā neaizmirstiet veltīt laiku atpūtai un darīt to, kas jums patīk. Iemesls ir tāds, ka šī varētu būt stresa pārvaldības metode, kas jums ir diezgan efektīva. Tādējādi jūs varat būt labāk sagatavots, lai tiktu galā ar dažādiem stresa cēloņiem, kas var rasties jūsu ceļā.
Ir vairākas lietas, kas var palīdzēt mazināt stresu, proti:
- Spēlējiet ar mājdzīvniekiem.
- Vingrojiet regulāri.
- Runājiet ar draugiem vai tuvākajiem cilvēkiem.
- Klausieties mūziku, kas jums patīk.
- Dzert karstu tēju vai kafiju.
- Dārzkopība.
- Masāža.
Patiesībā ir daudzas citas vienkāršas lietas, ko varat darīt starp savu aizņemto grafiku. Nenovērtējiet par zemu laiku atpūtai, jo sevis mīlēšana un rūpes par sevi ir pienākums, kas jums jādara, lai uzlabotu fizisko un garīgo veselību.
6. Pielietot veselīgu dzīvesveidu
Veselīgs dzīvesveids ir labvēlīgs ne tikai fiziskajai veselībai, bet arī garīgajai veselībai. Tāpēc jūs varat izmantot šo metodi efektīvai stresa pārvaldībai.
Sāciet ar veselīga uztura ieviešanu, jo ar sabalansētu uzturu jūs varat būt spēcīgāks un pozitīvāks cīņā pret dažādiem stresa cēloņiem. Ne tikai tas, ka jums vajadzētu samazināt cukura un kofeīna patēriņu, lai nodrošinātu stabilāku garastāvokli. Patiesībā jūs varat labāk gulēt, ja kontrolējat abu devu uzņemšanu.
Neaizmirstiet pietiekami atpūsties, piemēram, pietiekami gulēt un laicīgi. Miega trūkums var padarīt jūs nogurušu un saspringtu, tāpēc jūs nevarat domāt racionāli.
Stresa vadība ar speciālistu palīdzību
Ja domājat, ka esat izmēģinājis dažādus veidus, kā pārvaldīt stresu, peldoties, un nekas nelīdz, neuztraucieties. Iemesls ir tāds, ka jūsu piedzīvotais stresa līmenis var būt pietiekami smags, un stresa pārvarēšanai šajā līmenī ir nepieciešama īpaša profesionālu ekspertu palīdzība.
Saskaņā ar GoodTherapy, ir vairāki terapijas veidi, kurus varat veikt, lai pārvaldītu stresu ar profesionāļa palīdzību, piemēram, kognitīvā uzvedības terapija (CBT). Šī psiholoģiskā terapija ir diezgan efektīva stresa pārvarēšanai. CBT var palīdzēt mainīt negatīvās domas, kas bieži izraisa stresu.
Izejot šo terapiju, jūs varat iegūt pozitīvāku skatījumu uz dzīvi vai darbību. Tas, protams, var mainīt jūsu domāšanu par dažādiem stresa cēloņiem.
Turklāt ir vairāki citi psihoterapijas veidi, kas koncentrējas uz jūsu domāšanas un perspektīvas maiņu, lai tās būtu pozitīvākas.
Faktiski visefektīvākā psihoterapija stresa pārvarēšanai ir balstīta uz apdomīgums, piemērs uz apzinātību balstīta kognitīvā terapija (MBCT), Dialektiskā uzvedības terapija (DBT), un pieņemšanas un saistību terapija (TĒLOT).
Mēģiniet apspriest ar sastapto terapeitu par dažādiem stresa cēloņiem un simptomiem. Tādā veidā terapeits var vieglāk noteikt terapijas stratēģiju, kas vislabāk atbilst jūsu stāvoklim.