Emocionālā inteliģence (EQ) ir veids, kā jūs izpaužat emocijas un izturaties ar tām pozitīvā veidā. Cilvēki ar augstu EQ bieži spēj efektīvi sazināties, just līdzi citiem, pārvarēt grūtības un atrisināt konfliktus. Tāpēc augsts EQ ir tik svarīgi. Nāc, uzzini, kā palielināt EQ!
IQ un EQ, kāda ir atšķirība?
Atšķirībā no intelektuālā intelekta vai tā sauktā IQ, EQ ir spēja, ko var iemācīties, nevis kaut kas tāds, ar ko tu esi piedzimis. Tomēr emocionālās inteliģences izpēte ir bezjēdzīga, ja jūs neizmantojat šīs zināšanas savā dzīvē.
Tas, ka jūs zināt, ka jums kaut kas ir jādara, nenozīmē, ka to darīsit — it īpaši, ja esat pakļauts stresam, kas var pārvarēt jūsu labos nodomus.
Kā zināms, tas, ka esat gudrākais un veiksmīgākais cilvēks, negarantē, ka jūs varat būt visplaukstošākais cilvēks dzīvē. Jūs, iespējams, pazīstat cilvēkus, kuri ir akadēmiski izcili, bet sociāli nekompetenti un kuriem neveicas darbā vai personiskajās attiecībās. Ar intelektuālo intelektu (IQ) nepietiek, lai dzīvē automātiski gūtu panākumus.
Jā, jūsu IQ var palīdzēt jums iekļūt koledžā, taču tieši emocionālā inteliģence jeb EQ palīdzēs jums tikt galā ar stresu un emocijām gala eksāmenu laikā. IQ un EQ pastāv kopā un ir visefektīvākie, ja tie balstās viens uz otru. Tātad EQ palielināšana ir ne mazāk svarīga kā IQ.
Četras lietas tavā dzīvē, kas var sabrukt bez EQ
Dažas lietas, kas var radīt problēmas bez EQ, ir šādas:
1. Jūsu sniegums skolā vai darbā
Emocionālā inteliģence var palīdzēt pārvarēt sociālās problēmas darbā, vadīt un motivēt citus, kā arī izcelties savā karjerā. Faktiski, kad runa ir par potenciālo darbinieku novērtēšanu, daudzi uzņēmumi tagad uzskata, ka emocionālā inteliģence ir tikpat svarīga kā tehniskās spējas, un pirms pieņemšanas darbā izmanto EQ testus.
2. Fiziskā veselība
Ja jūs nevarat tikt galā ar savām emocijām, visticamāk, jūs arī nevarat tikt galā ar stresu. Tas var radīt nopietnas veselības problēmas.
Nekontrolēts stress var paaugstināt asinsspiedienu, nomākt imūnsistēmu, palielināt sirdslēkmes un insulta risku, veicināt neauglību un paātrināt novecošanās procesu. Pirmais solis, lai palielinātu emocionālo inteliģenci, ir iemācīties mazināt stresu.
3. Garīgā veselība
Nekontrolētas emocijas un stress var arī ietekmēt jūsu garīgo veselību, padarot jūs neaizsargātu pret trauksmi un depresiju. Ja jūs nevarat izprast savas emocijas, nejūtaties ar tām apmierināti un nevarat tikt galā ar emocijām, jūs riskējat, ka nespēsiet izveidot spēcīgas attiecības, kā rezultātā jūs jūtaties vientuļš un izolēts.
4. Attiecības ar citiem cilvēkiem
Izprotot savas emocijas un zinot, kā ar tām tikt galā, jūs varēsit labāk izteikt savas jūtas un saprast citu jūtas. Tas ļauj efektīvāk sazināties un veidot stiprākas attiecības gan darbā, gan personīgajā dzīvē.
Seši taustiņi EQ palielināšanai
Vismaz ir jauks veids, kā palielināt EQ, ko varat darīt:
1. Samazini negatīvās emocijas
Iespējams, tas ir vissvarīgākais EQ aspekts, proti, spēja efektīvi tikt galā ar savām emocijām, lai tās nepārslogotu jūsu prātu un neietekmētu jūsu spēju pieņemt lēmumus.
Lai mainītu savas negatīvās sajūtas par situāciju, vispirms ir jāmaina veids, kā jūs par to domājat. Piemēram, mēģiniet nebūt viegli aizspriedumainiem pret cilvēku rīcību. Atcerieties, ka aiz viņu rīcības var būt labi nodomi.
2. Trenējies saglabāt mieru un tikt galā ar stresu
Vairums cilvēku dzīvē noteikti ir piedzīvojuši stresu. Tas, kā jūs tiksit galā ar šīm stresa situācijām, ietekmēs jūsu EQ. Piemēram, vai jūs esat pārliecinošs vai reaģējošs? Palikt mierīgam vai būt satriektam?
Kad esat pakļauts spiedienam, vissvarīgākā lieta, kas jāatceras, ir saglabāt mieru. Piemēram, mazgājot seju ar aukstu ūdeni vai sākot aerobos vingrinājumus, lai mazinātu stresu.
3. Trenējies izpaust emocijas, kuras nav viegli
Dzīvē ir reizes, kad jums ir jānosaka robežas, lai citi zinātu, kur jūs stāvat. Tas varētu ietvert:
- uzdrīkstēties nepiekrist citiem (neesot rupjš)
- saki “nē”, nejūtoties vainīgs
- noteikt personīgās prioritātes
- cenšoties iegūt to, ko esat pelnījuši
- pasargā sevi no stresa un traucēkļiem.
4. Esiet proaktīvs, nevis reaģējošs, saskaroties ar cilvēkiem, kuri izraisa jūsu emocijas
Lielākā daļa cilvēku noteikti ir saskārušies ar cilvēkiem, kuri kaitina vai sarežģī jūsu dzīvi. Jūs varat būt “iestrēdzis” ar šo personu darbā vai pat mājās. Ir viegli ļaut šādiem cilvēkiem ietekmēt jūs un sabojāt jūsu dienu.
Varat mēģināt nomierināties, pirms runājat ar cilvēkiem, kuri tevī bieži izraisa negatīvas emocijas, it īpaši, ja jūtaties dusmīgs. Varat arī mēģināt redzēt situāciju no cilvēka skatu punkta.
Tomēr empātija nenozīmē nepiedienīgu uzvedību pieļaut. Jums joprojām ir jāuzsver, ka visam ir sekas.
5. Spēja piecelties no likstām
Dzīve ne vienmēr ir viegla — to zina visi. Tas, kā jūs izvēlaties domāt, justies un rīkoties sarežģītās situācijās, bieži vien var noteikt, vai jums joprojām būs cerība vai izmisums, vai jūs turpināsiet būt optimistiski vai neapmierināti un vai jūs pieredzēsit uzvaru vai sakāvi.
Katrā grūtā situācijā, ar kuru saskaraties, uzdodiet tādus jautājumus kā
- "Kāda šeit ir mācība?"
- "Kā es varu mācīties no šīs pieredzes?"
- "Kas tagad ir vissvarīgākais?"
- "Ja es domāju savādāk, vai ir labāka atbilde?"
Jo augstākas kvalitātes uzdotie jautājumi, jo labākas atbildes saņemsiet. Uzdodiet konstruktīvus jautājumus, pamatojoties uz jūsu mācību procesu un prioritātēm, un jūs varat iegūt pareizo viedokli, kas palīdzēs jums tikt galā ar konkrēto situāciju.
6. Spēja paust jūtas personīgās attiecībās
Spēja izteikt sirsnīgas emocijas ir būtiska, lai uzturētu ciešas personiskās attiecības. Šīs emocijas var izteikt ar vārdiem, ķermeņa valodu un uzvedību. Piemēram, izmantojot pozitīvu acu kontaktu, smaidot, klausoties ar empātiju vai vienkārši piedāvājot ēdienu.
Jums ne tikai jāspēj dalīties dziļās jūtās ar citiem cilvēkiem savās personīgajās attiecībās, bet arī jāspēj atbildēt pozitīvi, kad šī persona jums pauž dziļas emocijas.