Padomi, kā pārvarēt nervu sabrukumu pārāk liela stresa dēļ •

Stress patiesībā ir ķermeņa veids, kā pasargāt sevi no kaitējuma, saglabājot mūsu uzmanību un modrību. Tomēr smadzenes nevar viegli kontrolēt šo pašaizsardzības reakciju, un tā var izraisīt ilgstošu garīgu stresu. Ja jūs pastāvīgi esat pakļauts intensīvam stresam, jūs nevarat turpināt savas parastās darbības — tas var pat likt jums veikt riskantas lietas, piemēram, dzerot vai neapdomīgi braukt lielā ātrumā. Šo smaga garīgā stresa stāvokli sauc nervu sabrukums.

Kas ir nervu sabrukums?

Mūsdienās stresu, ko izraisa sociālās problēmas, romantika vai darbs, bieži uzskata par pašsaprotamu. Lai gan tas ne vienmēr tieši ietekmē fizisko veselību, ļaujot prātam turpināt vajāt smagu stresu, var rasties nopietnas garīgas problēmas, kas bieži vien paliek nepamanītas.

Iemesls ir tāds, ka ilgstošs smags stress var ietekmēt smadzeņu sastāvu, kas izraisa smadzeņu informācijas apstrādes spējas samazināšanos. Nervu sabrukums parasti rodas, kad cilvēks vairs nespēj tikt galā ar stresu.

Nervu sabrukums Kanje Vests bija pieredzējis pirms kāda laika tieši sava koncerta vidū. Kanje pēkšņi sadusmojās un pārtrauca koncertu pēc divu dziesmu nodziedāšanas, pirms beidzot nokāpa no skatuves. Pēc nogādāšanas slimnīcā atklājās, ka Kanje tā ir bijusi nervu sabrukums izraisīja nogurums, dehidratācija un smags stress, kas saistīts ar daudzām problēmām viņa personīgajā dzīvē.

Nervu sabrukums vai nervu sabrukums pati par sevi nav medicīnisks termins, bet gan populārs termins, lai aprakstītu fāzi, kurā dažādi fiziski un garīgi simptomi un uzvedības izmaiņas ir ļoti intensīvas kā negatīvu reakciju kulminācija, kas saistītas ar smagu stresu, paniku un pārmērīgu trauksmi.

Epizode nervu sabrukums var parādīties cilvēkiem, kuriem ir:

  • Pastāvīgs stress birojā.
  • Tikko zaudēja ģimenes locekli.
  • Stress finansiālu problēmu dēļ.
  • Lielas pārmaiņas dzīvē, piemēram, šķiršanās.
  • Jums ir bijuši garīgās veselības traucējumi gan personiski, gan ģimenē.
  • Ir slimība vai trauma, kas apgrūtina pārvietošanos.

Nervu sabrukuma pazīmes

Nervu sabrukums var izraisīt dažādus fiziskus, garīgus un emocionālus simptomus, kas var ilgt vairākas dienas.

Visbiežāk sastopamās pazīmes un simptomi ir grūtības veikt pat vienkāršas parastās ikdienas darbības; apetītes izmaiņas (parasti mēdz būt augstākas nekā parasti, reaģējot uz stresa hormona kortizola līmeņa paaugstināšanos); miega traucējumi vai bezmiegs; emocionālas izmaiņas jeb garastāvokļa svārstības; mazāk jutīgs pret sava ķermeņa stāvokli, piemēram, mazāk rūpējas par izskatu un neievēro personīgo higiēnu; zaudēt entuziasmu par aktivitātēm, kas iepriekš tika uzskatītas par jautrām.

Dažiem cilvēkiem var būt arī simptomi, kas līdzīgi trauksmes lēkmēm un/vai panikas lēkmēm kā daļa no a nervu sabrukums ko viņš piedzīvoja.

Smags stress var padarīt smadzenes "miglas", kas apgrūtina skaidru domāšanu. Tāpēc cilvēkiem, kuri ir pakļauti smagam stresam, ir ļoti augsts risks iesaistīties riskantā uzvedībā, piemēram, pārmērīga dzeršana līdz nelegālu narkotiku lietošanai, paranoja (domājot, ka notiks kaut kas slikts, lai gan patiesībā nav par ko uztraukties) un pašnāvības domas.

Īpaši cilvēkiem, kuriem jau ir noteiktas garīgas slimības, piemēram, trauksmes traucējumi vai depresija, nervu sabrukums var izraisīt stāvokļa atkārtošanos.

Ko darīt, ja rodas nervu sabrukums

Kad piedzīvo nervu sabrukums, izmēģiniet dažas no šīm stratēģijām, lai paliktu atslābinātas:

  • Lēnām dziļi ieelpojiet un izelpojiet, vienlaikus skaitot no 10.
  • Izvairieties no kofeīna un alkohola lietošanas.
  • Atvēliet laiku, lai pabūtu vienatnē un atpūsties, piemēram, gulēt. Naktī pietiekami gulēt līdz 7-8 stundām katru dienu.
  • Izveidojiet rutīnu un grafiku, lai labi gulētu.
  • Meditācija prāta attīrīšanai.
  • Regulāri vingrojiet vismaz 30 minūtes 3 reizes nedēļā, piemēram, jogu un pilates.
  • Veiciet dažādas jautras un relaksējošas aktivitātes, piemēram, akupunktūru, ķermeņa masāžu, klausieties mūziku, smejieties un smejieties.

Nervu sabrukums Tas nav klasificēts kā garīga slimība vai traucējumi, bet var būt agrīna depresijas vai nopietnas garīgās veselības krīzes pazīme.

Ja tas turpinās, konsultējieties ar ārstu vai uzticamu psihologu. Jūsu ārsts var ieteikt jums iziet psihoterapiju un kognitīvi-uzvedības terapiju (CBT), iespējams, kombinācijā ar medikamentiem, lai ārstētu jūsu stāvokli.