C vitamīna ieguvumi ir tik daudzveidīgi, ka tas ir svarīgi organismam. Tāpēc šobrīd ir daudz uztura bagātinātāju vai dzērienu, kas satur 1000 mg C vitamīna. Tomēr vai ir kāds labums no 1000 mg C vitamīna ikdienas patēriņa?
Cik daudz C vitamīna dienā nepieciešams bērniem un pieaugušajiem?
Lūdzu, ņemiet vērā, ka jums ir jāsasniedz ikdienas nepieciešamība pēc C vitamīna saskaņā ar Indonēzijas Veselības ministrijas noteiktajiem standartiem 2013. gada Uztura atbilstības koeficientā (RDA).
Saskaņā ar Uztura atbilstības rādītāju bērniem, kas vecāki par vienu gadu, ir nepieciešami 40–45 mg C vitamīna. Tikmēr pusaudžiem, kas vecāki par 12 gadiem, nepieciešams nodrošināt vismaz 65-90 mg C vitamīna dienā.
Pieaugušajiem, kas vecāki par 18 gadiem, ikdienas nepieciešamība pēc C vitamīna ir 75-90 mg.
Atkal ir savādāk ar uztura vajadzībām grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā, kurām nepieciešams palielināt vitamīnu daudzumu. Tomēr vispirms konsultējieties ar savu akušieri, cik daudz papildu C vitamīna nepieciešams.
Vai ir kādas priekšrocības, lietojot 1000 mg C vitamīna katru dienu?
C vitamīna ikdienas nepieciešamība, pamatojoties uz RDA, ir tālu no devām, ko piedāvā dažādi vitamīnu piedevas produkti. Iemesls ir tāds, ka cilvēka ķermeņa šūnas nevar absorbēt lielāko daļu C vitamīna dienā.
Saskaņā ar pētījumu gadā Amerikas Medicīnas asociācijas (JAMA) žurnālsTomēr jūsu ķermenis spēj sagremot tikai 200 mg C vitamīna dienā. Turklāt C vitamīns netiks absorbēts, un tas nav noderīgs jūsu ķermeņa šūnām.
Vēl viens pētījums American Journal of Clinical Nutrition arī sniedza līdzīgus atklājumus. Cilvēks katru dienu spēj pārstrādāt tikai 120-200 mg C vitamīna.
Tikmēr iepriekš norādītā minimālā RDA ir pietiekama, lai apmierinātu jūsu ikdienas vajadzības pēc C vitamīna. Tāpēc cilvēkiem faktiski nav nepieciešams katru dienu patērēt 1000 mg C vitamīna, jo trūkst ieguvumu.
Ja jūsu ikdienas uzturs nevar apmierināt jūsu C vitamīna vajadzības, vajadzētu pietikt ar mazāku C vitamīna piedevas devu. Tomēr pirms jebkādu vitamīnu piedevu lietošanas ir svarīgi konsultēties ar ārstu.
Vai C vitamīns ir labāks par pārtiku vai uztura bagātinātājiem?
Ietekme, ja dzerat pārāk daudz C vitamīna
Jā, cilvēkiem var būt pārmērīgs C vitamīna daudzums. ASV Medicīnas institūta Pārtikas un uztura padomes pētījumi atklāj, ka pieaugušajiem drošais ikdienas C vitamīna patēriņa limits ir 2000 mg.
Lai gan citi pētījumi liecina, ka robeža ir 1000 mg. Lai izvairītos no tālāk norādītajiem riskiem, nelietojiet vairāk nekā 1000 mg C vitamīna dienā. Ja tā turpināsies, var rasties šādas ietekmes.
- Gremošanas traucējumi, piemēram, caureja, aizcietējums, sāpes vēderā, slikta dūša, vemšana un vēdera uzpūšanās.
- Skābes reflukss (GERD) Simptomi ir karsts kakls ( grēmas ), apgrūtināta rīšana un skāba vai rūgta garša mutē.
- Galvassāpes.
- Grūtības aizmigt vai bezmiegs.
- Nierakmeņi.
- Paaugstinās cukura līmenis asinīs. Tas ir tāpēc, ka katru dienu jāizdzer pudele 1000 mg C vitamīna dzēriena. Šie iepakotie dzērieni satur cukuru vai mākslīgos saldinātājus, kas ir pietiekami augsti, lai izraisītu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.