Muskuļu stiepšanas kustībām ir daudz priekšrocību veselībai. Citēts no Prevention, pētījumi liecina, ka stiepšanās var uzlabot līdzsvaru, palīdzot koordinēt gludos muskuļus. Turklāt stiepšanās, kas tiek veikta regulāri katru dienu, var atslābināt stīvus muskuļus un locītavas. Tādā veidā jūsu kustību diapazons kļūst plašāks un izvairās no sāpēm. Nav nepieciešams uzkavēties, jums tikai nepieciešams izstiept muskuļus piecas minūtes katru dienu.
Muskuļu stiepšanas veidi, ko var veikt 5 minūtes
1. Skrējēja stiepšanās
Avots: Healthline Šis muskuļu stiepums ir lieliski piemērots ķermeņa apakšdaļai, īpaši augšstilbu un gurnu aizmugurē. Jums tas vienkārši jādara šādi:
- Stāviet taisni un izpletiet kājas gurnu platumā.
- Novietojiet katru roku uz gurna.
- Atgrieziet kreiso kāju atpakaļ.
- Lēnām nolaidiet gurnus, līdz kreisais ceļgalis pieskaras grīdai.
- Pēc tam lēnām iztaisnojiet labo kāju un novietojiet rokas uz grīdas.
- Veiciet kustību 30 sekundes.
- Atkārtojiet kustību otrai pusei.
2. Saistītais leņķis
Avots: Healthline Šāda veida stiepšanās var palīdzēt samazināt spriedzi gurnos un augšstilbu iekšpuses muskuļos. To var izdarīt, veicot tālāk norādītās darbības.
- Apsēdieties uz grīdas, kājas kopā.
- Novietojiet rokas uz kājām.
- Lēnām noliecieties uz muguru ar plakanu muguru un galvu tuvu pēdām.
- Turiet apmēram 3o sekundes un atkārtojiet, ja nepieciešams.
3. Sēdoša atzveltne
Avots: Healthline Šī viena muskuļu stiepšanās kustība tiek veikta, lai palīdzētu uzlabot mobilitāti, īpaši cilvēkiem, kuriem ir problēmas ar mugurkaulu. Tālāk ir norādītas darbības.
- Apsēdieties uz grīdas un turiet kājas taisni sev priekšā.
- Pēc tam šķērsojiet labo kāju pār kreiso kāju ar labo kāju uz zemes un ceļgalu vertikālā stāvoklī.
- Lēnām pagrieziet labo plecu un turiet šo pozīciju 30 sekundes.
- Atkārtojiet vingrinājumu, pēc kārtas izmantojot pretējo kāju.
4. Krūškurvja stiepšanās durvīs
Avots: Healthline Stiepšanās, katru dienu atverot krūtis, palīdz novērst elpošanas problēmas cilvēkiem ar sliktu stāju un uzlabo jūsu stāju. Lūk, kā to izdarīt:
- Stāviet atvērto durvju vidū.
- Turiet abās durvju rāmja pusēs.
- Noliecieties durvju priekšā, pakāpjot vienu kāju uz priekšu, līdz tā iet pāri jūsu krūtīm un pleciem.
- Turiet 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet.