Bez ūdens, tostarp dzeramā ūdens, mēs nevaram uzturēt normālu ķermeņa temperatūru, ieeļļot locītavas vai atbrīvoties no atkritumiem ar sviedriem, urīnu un defekāciju. Nāciet, skatiet dzeramā ūdens priekšrocības zemāk!
Iemesli dzert vairāk ūdens
Mūsu ķermenim ir nepieciešams ūdens vai šķidrumi, kas ir noderīgi gremošanas procesā, pārtikas vielu vai barības vielu uzsūkšanai enerģijai, asinsritei, barības vielu transportēšanai, šķidruma vai siekalu ražošanai un ķermeņa temperatūras uzturēšanai.
Tāpēc mums ir jālieto daudz ūdens, lai ķermenis nebūtu dehidrēts vai trūkst ūdens, kā rezultātā ķermenis var justies vājš, vāji muskuļi un krampji, nevis koncentrēties un palielināt noguruma risku.
Kopumā mēs bieži uzklausām padomu, ka mums katru dienu jāizdzer 8 glāzes ūdens vai līdzvērtīgs 1,5 litriem.
tomēr Medicīnas institūta Pārtikas un uztura padome iesaka sievietēm faktiski 2,6 litri ūdens dienā un vīriešiem aptuveni 3,7 litri dienā.
Jūs varat nodrošināt pietiekamu ūdens daudzumu katru dienu, dzerot ūdeni un patērējot šķidrumus, piemēram, zupas un bezalkoholiskos dzērienus, kā arī dārzeņus un augļus, kas satur ūdeni.
Neaizmirstiet arī, kad vingrojat vai skrienat, jums būs nepieciešams vairāk ūdens pirms tā veikšanas, tās laikā un pēc tās.
Dzeramā ūdens priekšrocības
Tālāk ir norādīti daži citi fakti, kas jums jāzina, kāpēc mums ir jādzer daudz ūdens.
1. Veidojiet muskuļus
Muskuļu šūnas, kurām nav pietiekami daudz šķidruma, nespēs noturēt šķidrumus un elektrolītus, tāpēc muskuļi nogurst. Muskuļi nedarbosies pareizi, un to spējas samazināsies.
Treniņos jums ir nepieciešams arī daudz ūdens, saskaņā ar Amerikas sporta medicīnas koledža. Daži universitātes pilsētiņas eksperti iesaka izdzert puslitru ūdens 2 stundas pirms vingrošanas uzsākšanas.
2. Saglabājiet ādu mirdzošu
Āda faktiski satur daudz ūdens, kas palīdz novērst pārmērīgu ķermeņa šķidrumu zudumu. Tomēr negaidiet, ka liekie ķermeņa šķidrumi var būt spēcīgs veids, kā noņemt grumbas no ādas līnijām.
Dzeriet pietiekami daudz ūdens, lai jūsu āda būtu vesela.
3. Uzturēt nieru darbību
Ķermeņa šķidrumi ir atkritumu "transportēšana" šūnās un no tām. Galvenā inde organismā ir urīnvielas slāpeklis, šķidruma veids, kas var iziet cauri nierēm, lai tiktu apstrādāts un izvadīts urīna veidā.
Kad ķermeņa šķidrumi ir pietiekami, normāls urīns plūst brīvi, dzidrs un bez smaržas. Ja ar to nepietiek, urīna koncentrācija, krāsa un smarža būs izteiktāka, jo nierēm ir jāuzņem papildu šķidrumi, lai veiktu savas funkcijas.
Tāpēc, ja ūdeni dzeram reti, palielināsies nierakmeņu veidošanās risks, īpaši, ja dzīvojat karstā vai siltā klimatā.
4. Uzturēt normālu zarnu darbību
Kad mēs dzeram pietiekami daudz ūdens, pārtika, ko mēs patērējam, var netraucēti iziet cauri gremošanas traktam un novērst aizcietējumus.
No otras puses, ja jūs nedzerat pietiekami daudz ūdens, jūsu zarnas uzsūks šķidrumus no jūsu izkārnījumiem vai izkārnījumiem, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts, kas apgrūtinās zarnu kustību (BAB).
5. Palieliniet enerģiju
Kā jau minēts, nepietiekama ūdens dzeršana var ietekmēt arī enerģijas līmeni organismā. Ja esat dehidrēts, varat justies ļoti noguris.
Ūdens ir būtisks barības vielu pārnešanai uz ķermeņa šūnām un nevajadzīgu gremošanas atkritumu izvadīšanai.
Diemžēl jūsu ķermenis katru dienu izdala šķidrumus ar urīnu, sviedriem vai elpojot. Tāpēc palieliniet šķidruma patēriņu atbilstoši savām vajadzībām, cītīgi dzerot ūdeni.
6. Palīdziet zaudēt svaru
Dzeramā ūdens priekšrocības šajā gadījumā noteikti ir labas ziņas tiem no jums, kuri ievēro veselīga uztura programmu.
Šis dzēriens var palīdzēt zaudēt svaru dažādos veidos. Ūdens spēj nomākt pārmērīgu apetīti, paātrina vielmaiņu organismā, kā arī palīdz jūsu veiktajam vingrinājumam būt vieglākam un efektīvākam.
Visas šīs īpašības ietekmēs jūsu ķermeņa masu. Ja vēlaties optimālākus rezultātus, padariet ieradumu dzert ūdeni par savu ikdienas dzīvesveidu.
Iedomājieties, ja mēs reti dzeram ūdeni, kādas veselības problēmas var rasties mūsu ceļā? Neaizmirstiet katru dienu dzert ūdeni, labi!