Krākšana jeb krākšana ir trokšņaina elpošanas skaņa, ko izdod miega laikā. Šo stāvokli izraisa elpceļu sašaurināšanās rīklē vai degunā miega laikā. Krākšanu var piedzīvot ikviens, tāpēc tā parasti nav bīstama. Tomēr nopietni miega traucējumi, piemēram, oobstruktīva miega apnoja var būt arī krākšanas cēlonis.
Kā notiek krākšana?
Krākšana vai krākšana rodas, ja jūs nevarat brīvi izelpot caur degunu. Tas ir saistīts ar elpceļu sašaurināšanos ap kaklu miega laikā.
Guļot atslābinās arī rīkles muskuļi, tostarp mēle. Mēle nokritīs atpakaļ un elpceļi kaklā sašaurināsies.
Sašaurinātie elpceļi liek gaisam izdarīt lielāku spiedienu, lai tas tiktu izspiests.
Lielais gaisa plūsmas spiediens izraisa elpceļu vibrāciju un rada skarbu, kaitinošu skaņu.
Jo šaurāki ir elpceļi, jo lielāks spiediens ir nepieciešams, lai nodrošinātu atbilstošu gaisa plūsmu. Jo lielāks spiediens, jo skaļāka būs krākšana.
Krākšanas cēloņi miega laikā
Lai gan elpceļu sašaurināšanās kaklā miega laikā ir dabisks process, ne visi miega laikā krāk.
Krākšana biežāk sastopama cilvēkiem vecumā no 30 līdz 60 gadiem un biežāk vīriešiem (44%) nekā sievietēm (28%).
Daži apstākļi un veselības problēmas patiešām var izraisīt šo krākšanas traucējumu. Saskaņā ar Mayo klīniku, miega laikā krākšanas cēloņi ir šādi:
1. Ķermeņa anatomija
Iemesls, kāpēc vīrieši miega laikā mēdz vieglāk krākt, ir tāpēc, ka viņiem ir šaurāki elpceļi kaklā.
Vīriešiem balss kastes (balsenes) stāvoklis ir zemāks nekā sievietēm.
Tas rada lielāku atvērtu vietu kaklā.
Šī lielākā telpa padara elpceļus rīklē šaurāku.
Tā rezultātā guļot elpceļi kļūst šaurāki, kā rezultātā rodas krākšana.
Turklāt žokļa forma var ietekmēt arī krākšanas rašanos.
Izteiktāka un stingrāka žokļa forma miega laikā var sašaurināt elpceļus.
Vairāki citi apstākļi, kas ietekmē rīkles un deguna formu, piemēram, aukslēju šķeltne, palielināti adenoīdi un ģenētiski traucējumi, var arī atvieglot cilvēka krākšanu miega laikā.
2. Liekais svars
Taukaudi un samazināta muskuļu masa var būt arī iemesls biežai krākšanai miega laikā.
Tauku uzkrāšanās ap kaklu miega laikā var saspiest elpceļus kaklā, bloķējot gaisa plūsmu.
3. Vecums
Jo vecāks jūs kļūstat, jo lielāka iespēja, ka guļot krāksiet.
Iemesls, kāpēc gados vecāki cilvēki mēdz vieglāk krākt, ir elpceļu muskuļu stāvoklis, kas ar vecumu atslābina.
Vaļīgie elpošanas muskuļi ir vairāk pakļauti vibrācijai, kad caur tiem plūst gaiss. Tā rezultātā viņi ir vairāk pakļauti krākšanai.
4. Elpošanas problēmas
Aizlikts deguns, ko izraisa tādas slimības kā saaukstēšanās, alerģijas vai sinusīts, var apgrūtināt elpošanu, jo tas izraisa rīkles un deguna iekaisumu.
Šis stāvoklis var bloķēt gaisa plūsmu no deguna un izraisīt krākšanu miega laikā.
5. Zāļu blakusparādības
Dažu narkotiku lietošana var būt arī viens no iemesliem, kāpēc jūs bieži krācat guļot.
Sedatīvi līdzekļi, piemēram, lorazepāms un diazepāms, kas darbojas, lai atslābinātu muskuļus, var vājināt rīkles muskuļus, izraisot krākšanu.
6. Cigarešu un alkohola lietošana
Ieradums lietot cigaretes un alkoholu var būt iemesls tam, kāpēc jūs guļot krācat.
Alkohola lietošanas sekas var atslābināt elpceļu muskuļus.
Šī muskuļu relaksācija padara elpceļus aizvērtākus, un gaisa plūsma kļūst šaurāka, kā rezultātā rodas krākšanas skaņa.
Kamēr smēķēšana var kairināt elpceļu audus.
Šis nosacījums izraisīs gļotu ražošanas palielināšanos. Šis pieaugums vēl vairāk palielina elpceļu sašaurināšanos un bloķēšanu.
7. Obstruktīva miega apnoja (OSA)
Obstruktīva miega apnoja ir stāvoklis, kad gaisa plūsma miega laikā apstājas uz 10 sekundēm, izraisot gaisa plūsmas samazināšanos vismaz par 30-50% un skābekļa līmeņa pazemināšanos asinīs.
OSA gadījumā cilvēka elpceļi var būt pilnībā vai daļēji bloķēti, un tas atkārtojas miega laikā.
Tā rezultātā tiek bloķēta gaisa plūsma un miega laikā rodas krākšana.
Šis elpceļu aizsprostojums var izraisīt pēkšņu pamošanos. Šo miega traucējumu var pavadīt arī aizrīšanās sajūta apnojas fāzes laikā (apstāšanās elpošana).
Apnojas notikumi notiek 10–60 sekundes, un ārkārtēja OSA var atkārtoties ik pēc 30 sekundēm. Tomēr šo slimību reti atklāj pat ārsti.
Savukārt OSA var izraisīt dažādas bīstamas komplikācijas, tostarp sirds un asinsvadu slimības, vielmaiņas sindromu, nervu traucējumus un hormonālo līdzsvaru.
Kad jāiet pie ārsta?
Krākšana patiesībā ir normāla parādība, taču jābūt uzmanīgiem, ja izrādās, ka to izraisījusi kāda bīstama slimība, piemēram, obstruktīva miega apnoja.
OSA neizraisa parasto krākšanu. Krākšanas skaņa, kas ir galvenais OSA simptoms, ir tik skaļa, ka tā var pat pamodināt citus cilvēkus, kas cieši aizmiguši.
Nereti OSA var izraisīt arī cilvēka krākšanu līdz aizrīšanās vai elpas trūkumam, kas ir ļoti bīstami.
Tādēļ jums nekavējoties jādodas pie ārsta, ja novērojat biežu krākšanu, ko pavada šādi simptomi:
Turklāt tiem no jums, kuriem ir OSA, var rasties arī sausa mute, bezmiegs, bieži pamostoties miega vidū un siekalošanās (siekalošanās).
- Mute jūtama sausa
- Neguli labi, jo tu bieži mosties
- Siekalas miega laikā (siekalas)
- Pārtrauciet elpot miega laikā
- Pārmērīga dienas miegainība nekā parasti
- Galvassāpes no rīta
- No rīta pamodos, bet liekas, ka neesi atpūtusies
- Augsts asinsspiediens
- Sāpes krūtīs
- bieži slikta dūša
- Grūtības koncentrēties dienas laikā
- Garastāvoklis ir viegli maināms, tāpat kā viegli dusmīgs
Kā ārsti nosaka krākšanas cēloni?
Kad jūs konsultējaties ar ārstu, ārsts veiks fizisku pārbaudi un novērtēs jūsu slimības vēsturi.
Tomēr, ja šajā sākotnējā pārbaudē nav zināms krākšanas cēlonis, ārsts var veikt vairākus testus, lai redzētu rīkles un deguna iekšpusi, piemēram, datortomogrāfiju, MRI, endoskopiju vai laringoskopiju.
Ja ārstam ir aizdomas, ka galvenais šī krākšanas traucējuma cēlonis ir miega apnoja, ārsts veiks izmeklējumus:
- Laboratorijas nakts miega pētījums
Jums tiek lūgts gulēt laboratorijā un dažādām ķermeņa daļām pievienot ierīces, lai noteiktu un izmērītu smadzeņu viļņus, sirdsdarbības ātrumu, elpošanu un ķermeņa kustības.
- Mājas miega apnojas tests
Šo testu veic mājās, kamēr jūs gulējat, izmantojot ierīci, kas darbojas, lai uzraudzītu ķermeņa stāvokli miega laikā.
Kā pārtraukt krākšanu miega laikā
Ārstēšana krākšanas pārtraukšanai miega laikā ir atkarīga no iemesla un tā smaguma pakāpes.
Ārsta krākšanas ārstēšanu parasti veic pilienu vai tablešu veidā aerosols deguns, lai notīrītu aizsprostojumu, vai zāles pret iekaisušo kaklu.
Smagos apstākļos instrumentu vai mašīnu uzstādīšana mutē un degunā, piemēram, nepārtraukts pozitīvs elpceļu spiediens (CPAP) varētu būt risinājums.
Ja cēlonis ir OSA, kas saistīts ar rīkles vai uvulas stāvokļiem, kas ir mazi audi, kas karājas no mutes jumta, var būt nepieciešama operācija.
Tomēr parasti šādas dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt samazināt vai pat pārtraukt krākšanas ieradumu miega laikā.
- Ja jums ir liekais svars, svara zaudēšana ir lielisks veids, kā pārtraukt krākšanu.
- Izvairieties no alkoholisko dzērienu lietošanas pirms gulētiešanas.
- Atmest smēķēšanu.
- Miega laikā paceliet galvu ar spilvenu, lai jūsu mēle neaizsprosto elpceļus.
- Gulēt uz sāniem.
Krākšana vai krākšana patiesībā ir normāla parādība, taču, ja tā samazina miega kvalitāti un tam seko simptomi, kas kavē elpošanu, tā var būt traucējoša un bīstama.
Tomēr jūs joprojām varat veikt medikamentus un mainīt dzīvesveidu, lai to risinātu.