Veidi, kā pieaugušā vecumā izaugt garāki, ko varat izmēģināt

Cilvēka augums strauji pieaugs pubertātes laikā un apstāsies beigās, kas ir aptuveni 16-18 gadu vecumā. Tātad, vai esat apmierināts ar savu pašreizējo augumu? Viņš teica, ka nav iespējams izaugt pieaugušā vecumā. Tiešām?

Kas ietekmē augumu?

Pirms apspriest, kā pieaugušā vecumā izaugt garākam, vispirms ir jāzina, kas ietekmē jūsu pašreizējo augumu.

Ģenētika alias iedzimtība ir galvenais faktors, kas nosaka jūsu pašreizējo augumu. Paskatieties uz sava tēva un mātes stāju.

Ja abas puses ir vienādi garas, ļoti iespējams, ka arī jums būs slaids augums. No otras puses, ja tikai viena puse ir gara, bet otra ir īsa, jūsu augumu noteiks tas, kurš gēns ir spēcīgāks.

Tas nozīmē, ka jūs varat būt garāks par jūsu tēva garumu, vidējs augums, jo jums ir spēcīga ģenētiskā sajaukums, vai īss, jo esat mantojis mazus gēnus no savas mātes.

Vēl viens faktors, kas var noteikt jūsu augumu, ir nepieciešamo uzturvielu un fizisko aktivitāšu pietiekamība agrīnā augšanas un attīstības periodā līdz pubertātes beigām.

Kā dabiski kļūt garākam

Viņš teica, ka vienīgais veids, kā pieaugušajam izaugt garākam, ir lietot noteiktas zāles vai instrumentus, kas tiek pārdoti tirgū. Uzgaidi minūti.

Ir daudzi dabiski veidi, kā palielināt ķermeņa garumu, lai gan jūs jau esat absurdi vecs.

1. Ēdiet barojošu pārtiku

Kopumā kauli, kas kļūst vājāki pieaugušā vecumā, var likt mūsu ķermenim izskatīties saliektiem un īsākiem, nekā vajadzētu. Tas ir tāpēc, ka mūsu kauli nav pietiekami stipri, lai izturētu ķermeņa svaru, kas faktiski turpina augt.

Olbaltumvielu, D vitamīna un kalcija pārtikas avoti ir labākā izvēle kaulu stiprināšanai. Piemēram, govs piens. Piens satur ne tikai daudz kalcija un olbaltumvielu, bet arī augšanas hormonu, ko sauc par insulīnam līdzīgu augšanas faktoru-1 (IGF-1), kas ir svarīgs garo kaulu augšanas atbalstam.

Tomēr šajā vecumā jums noteikti ir nepieciešams lielāks uzņemšanas daudzums. Indonēzijas Veselības ministrija, 2013. gadā publicējot uztura pietiekamības rādītājus, iesaka pieaugušajiem patērēt 1200 miligramus kalcija dienā. To var iegūt no veselīgas pārtikas un kalcija piedevām.

2. Pietiekami gulēt

Citēts no Healthline, pietiekami daudz miega katru nakti var būt veids, kā netieši palielināt savu ķermeni.

Nakts miega laikā organisms atbrīvos cilvēka augšanas hormonu (HGH). Šī hormona ražošana samazināsies, ja tavs "hobijs" vēlu nomodā vai pietrūks miega.

Vidējam pieaugušajam katru nakti ieteicams pietiekami gulēt 7-8 stundas.

3. Uzlabo stāju

Cilvēka ķermeņa poza dabiski saīsinās līdz ar vecumu. Tas ir tāpēc, ka samazinās arī kaulu blīvums, tāpēc jūsu skelets vairs nav tik spēcīgs, kā tas bija, lai atbalstītu slodzi.

Dažādi slikti ieradumi, ko darāt ikdienā, to neapzinoties, var likt jūsu pozai izskatīties īsai. Piemēram, sēžot, stāvot un staigājot noliecoties.

Tāpēc uzlabojiet savu stāju, lai mugurkauls kļūtu izlīdzināts, lai jūsu augums izskatītos garāks un slaidāks.

Stājas labošana var arī novērst galvassāpes un muguras sāpes. Kā?

  • Atvelciet plecus atpakaļ, turot tos taisnus un paralēlus.
  • Pievelciet vēdera muskuļus mugurkaula virzienā
  • Galva stāvus, ievērojot plecu pozu
  • Stāviet taisni ar kājām plecu platumā
  • Nelieciet ceļus stāvot.
  • Ļaujiet rokām dabiski karāties sānos. Pleci nenolaižas.

Tikmēr, lai pielāgotu personas sēdus pozu, varat rīkoties šādi:

  • Izmēģiniet, sēžot biroja krēslā ar kājām uz grīdas.
  • Noregulējiet tā, lai jūsu augšstilbi būtu paralēli un pēdas būtu uz grīdas
  • Sēžot izvairieties no kāju sakrustošanas.
  • Atbalsti muguru ar nelielu spilventiņu, lai nepamanīta nepaliektos.
  • Atpūtiniet plecus, ja tie ir sāpīgi, atbalstot plecus uz sēdekļa atbalsta.

4. Nodarboties ar jogu

Jogas praktizēšana var būt arī veids, kā pieņemties svarā. Joga izkustina visas ķermeņa daļas tā, lai tā stiprinātu muskuļus, kā arī iztaisnotu un palīdzētu saglabāt stāju taisni.

Jūs varat praktizēt jogu savās mājās vai pievienoties jogas sporta zālei. Iesācējiem, kuri vēlas nodarboties ar jogu, lūdzu, sekojiet jogas kustībām un soļiem interneta videoklipos.

5. Nostipriniet ķermeņa muskuļus

Varat arī stiprināt ķermeņa muskuļus, lai lēnām palielinātu ķermeni.

Spēcīgi vidusdaļas muskuļi var palīdzēt cilvēkam saglabāt labu stāju un izskatīties garākam. Muskuļi, kas jāstiprina, ir muskuļi vēdera rajonā un muskuļi gar mugurkaulu.

Šie muskuļi palīdzēs atbalstīt mugurkaulu. Ja šie muskuļi ir pārāk vāji un mugurkauls nav pareizi atbalstīts, jūsu ķermenis var lēnām noliekties.

Sasprindziniet muskuļus, regulāri veicot dēli, atspiešanos vai gurnus.

6. Peldēt

Peldēšana ir ķermeņa pacelšanas veids, par kuru tiek uzskatīts kopš seniem laikiem un tas patiešām darbojas.

Peldoties ķermenis kustēsies pret gravitāciju un ūdens straumēm, lai tas trenēs kopējo ķermeņa muskuļu spēku.

Peldēšana palīdz uzlabot un uzturēt taisnu stāju, lai jūsu augums izskatītos garāks un izturīgāks.

7. Spēlē basketbolu

Daudzi basketbolisti, kuriem ir augsts ķermenis, karājas virs vidējā līmeņa. Tas ir tāpēc, ka ir taisnība, ka, spēlējot basketbolu, jūs varat palielināties.

Spēlējot basketbolu, ķermenis daudz skries un lēks pret gravitācijas spēku, lai maksimāli izstieptos muguras un mugurkaula muskuļi.

Papildus septiņiem veidiem, kā palielināt augstumu iepriekš, ir svarīgi arī uzturēt veselīgu dzīvesveidu, lai novērstu auguma samazināšanos vecumdienās. Centieties katru dienu dzert pietiekami daudz ūdens un izvairieties no smēķēšanas.