Grūtniecības laikā mātes ikdienas vajadzības pēc uztura palielinās, kalcijs nav izņēmums. Tāpat kā citas uzturvielas, minerālkalcijs ir ne tikai svarīgs mātei, bet arī nepieciešams mazulim grūtniecības laikā.
Tātad, kādi ir kalcija ieguvumi grūtniecēm un vai jūs varat lietot kalcija piedevas, lai palīdzētu apmierināt māšu un mazuļu vajadzības?
Kāpēc kalcijs ir svarīgs grūtniecēm un viņu mazuļiem?
Kalcijs ir viens no svarīgākajiem minerāliem dzīvām būtnēm, tostarp cilvēkiem. Kalcijs ir cieši saistīts ar zobu un kaulu darbību.
Tāpēc pietiekama kalcija uzņemšana ar pārtiku un dzērieniem ir svarīga, lai uzturētu veselīgus kaulus un zobus.
Tātad, kā ir ar kalcija vajadzībām grūtniecēm? Faktiski šī minerāla priekšrocības nevar atdalīt no grūtniecības, jo tas ir labs mātes veselības saglabāšanai, vienlaikus optimizējot mazuļa attīstību.
Šādas kalcija funkcijas mātei un bērnam grūtniecības laikā:
Kalcija priekšrocības zīdaiņiem dzemdē
Grūtniecības laikā mātes kalcija nepieciešamība palielinās nekā pirms grūtniecības.
Tas ir tāpēc, ka bērnam jūsu dzemdē ir jāuzņem kalcijs, lai veidotos spēcīgi kauli un zobi.
Zobi faktiski jau ir izveidojušies, kad bērns vēl atrodas dzemdē. Tas ir tikai tas, ka jaunu piena zobu augšana notiek, kad viņam ir aptuveni 5 mēneši.
Kalcijs zīdaiņiem grūtniecības laikā ir nepieciešams ne tikai, lai atbalstītu kaulu un zobu augšanu, lai optimizētu veselīgu aknu, nervu un muskuļu augšanu.
Normālas mazuļa sirdsdarbības attīstība, asins recēšanas process un asinsrite ietver arī pietiekamu kalcija uzņemšanu.
Ņemot vērā šī minerāla nozīmi bērna augšanā un attīstībā dzemdē, grūtniecēm kalcija vajadzības ieteicams nodrošināt no dažādiem pārtikas un dzērienu avotiem.
Kalcija priekšrocības mātēm grūtniecības laikā
Pašām grūtniecēm kalcijs noder nervu un muskuļu darbības uzturēšanai.
Turklāt kalcijs var arī samazināt risku, ka mātes grūtniecības laikā saskarsies ar augstu asinsspiedienu (hipertensiju) un piedzīvo preeklampsiju.
Preeklampsija ir viena no bīstamām grūtniecības komplikācijām
Hipertensija un preeklampsija grūtniecības laikā var negatīvi ietekmēt grūtnieces un viņu mazuļa attīstību.
Ķermenis pats nevar ražot kalciju, tāpēc jums kā grūtniecei kalcija vajadzības ir jāapmierina no ārpuses, proti, no pārtikas un dzērienu avotiem.
Amerikas Grūtniecības asociācija skaidro, ka grūtniecēm vēlākā dzīvē ir risks saslimt ar osteoporozi, ja viņu kalcija uzņemšana nespēj nodrošināt ikdienas vajadzības grūtniecības laikā.
Tas ir tāpēc, ka mazulis, kas attīstās dzemdē, uzņems kalciju no mātes ķermeņa, kad viņam nav optimāli nodrošināts.
Šis stāvoklis izraisa kalcija piegādi mātes ķermenī mazāk nekā vajadzētu, lai tas varētu ietekmēt kaulu veselību.
Atkal, tāpēc grūtniecēm ir ļoti svarīgi apmierināt ikdienas kalcija vajadzības.
Cik daudz kalcija nepieciešams grūtniecēm?
Sievietēm vecumā no 20 līdz 49 gadiem, kuras nav grūtnieces, ideālā gadījumā kalcijam vajadzētu uzņemt 1000 miligramus (mg) dienā.
Tomēr kalcija minerālvielu uztura atbilstības līmenis (RDA) mainīsies, kad sieviete ir stāvoklī.
Saskaņā ar veselības ministra 2019. gada noteikumiem Nr. 28 par uztura pietiekamības līmeni (RDN), grūtniecēm nepieciešamība pēc kalcija palielinās par 200 mg no parastā nepieciešamības.
Tātad kalcija nepieciešamība grūtniecēm vecumā no 20 līdz 49 gadiem ir aptuveni 1200 mg dienā.
Šī kalcija nepieciešamība ir pareizi jāapmierina pirmajā, otrajā un trešajā grūtniecības trimestrī.
Pēc grūtniecības perioda un vēlākas zīdīšanas beigām tas nenozīmē, ka varat ignorēt ieteicamo ikdienas kalcija daudzumu.
Jums joprojām ir jāuzņem pietiekami daudz kalcija katru dienu, lai saglabātu kaulu veselību, stiprinātu kaulus un novērstu kaulu zudumu (osteoporozi) nākotnē.
Kādi ir kalcija pārtikas avoti grūtniecēm?
Grūtniecēm nepieciešamo kalcija daudzumu var apmierināt, patērējot dažādus pārtikas un dzērienu avotus.
Viens no labi zināmajiem kalcija avotiem ir piens. Piens un piena produkti, piemēram, siers un jogurts, ir ar kalciju bagātu pārtikas produktu un dzērienu avots.
Tomēr jums ir ieteicams nodrošināt ne tikai kalcija vajadzības no viena pārtikas vai dzērienu avota, bet vēlams no dažādiem pārtikas produktiem un dzērieniem.
Dzērienu un pārtikas avoti grūtniecēm, kas satur kalciju, ir:
- Piens
- Siers
- Jogurts
- Brokoļi
- Spināti
- Zināt
- Bok choy
- Saldējums
- Apelsīnu augļi
- Mandeļu rieksts
- Graudi
- Ar kalciju bagātināti dzērieni, piemēram, sojas piens un dažādas augļu sulas
- Sardīnes ar kauliem
- Lasis ar kauliem
Jūs bieži varat uztraukties par to, ka grūtniecības laikā nevarat iegūt pietiekami daudz kalcija sev un savam bērnam.
Risinājums, jūs varat apmierināt kalcija vajadzības, cītīgi dzerot pienu vairākas reizes dienā.
Grūtnieču piens parasti ir aprīkots ar diezgan augstu kalcija saturu starp citām svarīgām grūtnieču uzturvielām.
Savā ikdienas ēdienkartē varat arī sajaukt ēdienus vai dzērienus ar kalcija avotiem. Piemēram, pagatavojiet apstrādātus brokoļus ar papildu sieru un pienu kā brokastu ēdienkarti grūtniecēm.
Pusdienu un vakariņu ēdienkartē pagatavojiet un ēdiet dārzeņus, kas satur kalciju.
Vai grūtniecēm jālieto kalcija piedevas?
Ja tiek uzskatīts, ka pārtika un dzērieni, ko grūtnieces patērē dienā, ir mazāk spējīgi apmierināt kalcija vajadzības, ir pareizi lietot kalcija piedevas.
Kalcija preparātus, ko mēdz dēvēt arī par grūtniecēm paredzētiem pirmsdzemdību vitamīniem, var saņemt bez maksas vai pēc ārsta receptes.
Tomēr pirmsdzemdību vitamīni parasti satur A vitamīna, B vitamīna, C vitamīna, D vitamīna grupas līdz D vitamīnam, savukārt kalcija piedevas ir minerālvielas.
Tomēr pirmsdzemdību vitamīnu un uztura bagātinātāju pieminēšana bieži tiek sajaukta, jo tos lieto gan pirms grūtniecības, gan grūtniecības laikā.
Pasaules Veselības organizācijas (PVO) izstrādātā, ja tiek lietota saskaņā ar noteikumiem un vajadzībām, kalcija piedevas grūtniecēm var samazināt risku, ka mātes saskarsies ar hipertensiju vai augstu asinsspiedienu.
Turklāt uztura bagātinātāji, kas palīdz apmierināt kalcija vajadzības, arī samazina priekšlaicīgu dzemdību risku.
Pirmsdzemdību vitamīni vai kalcija piedevas parasti nodrošina apmēram 150-200 mg kalcija, lai apmierinātu jūsu ikdienas vajadzības grūtniecības laikā.
Ja meklējat labāko, varat izmēģināt dažādus kalcija piedevas. Tomēr paturiet prātā, ka jūsu ķermenis vienlaikus var absorbēt tikai aptuveni 500 mg kalcija.
Tātad jums ir jālieto kalcija piedevas mazākās devās vairākas reizes dienā, piemēram, divas reizes dienā lietojiet 500 mg kalcija piedevu.
Bet atcerieties, nepārspīlējiet ar kalciju.
Tas ir tāpēc, ka pārāk daudz kalcija var izraisīt aizcietējumus, palielināt nierakmeņu risku un kavēt jūsu ķermeņa dzelzs un cinka uzsūkšanos no pārtikas.