Jums to nezinot, katru dienu jūs varat saskarties ar dažādām lietām, kas var izraisīt stresu. Sākot no stresa sastrēgumu dēļ, kautiņiem ar partneriem vai stresa dēļ finansiālām problēmām, kas nepāriet. Lai gan parasti ir vadāms, nebeidzams stress var negatīvi ietekmēt veselību, no kuriem viens izraisa psihosomatiskus traucējumus. Vai interesējaties par šo nosacījumu? Lasiet vairāk nākamajā pārskatā.
Kas ir psihosomatisks (psihosomatisks)?
Psihosomatika cēlies no vārda "psihe", kas nozīmē fizisks, un "soma", kas nozīmē ķermeni. Psihosomatiskais jeb psihosomatiskais ir termins, kas attiecas uz sūdzībām par fiziskiem simptomiem, kas rodas cilvēka izjusto domu un emociju rezultātā.
Diemžēl daži cilvēki joprojām domā, ka šī stāvokļa izraisītie simptomi ir iedomāti vai arī patiesībā nenotiek. Iemesls ir tāds, ka simptomi, par kuriem sūdzējās, neliecina par fiziskām novirzēm pēc pārbaudes veikšanas.
Tas liek pacientam nekavējoties doties pie ārsta un saņemt ārstēšanu pārāk vēlu. Faktiski jūtamie fiziskie simptomi ir reāli un tiem nepieciešama ārstēšana tāpat kā jebkura cita slimība.
Psihosomatiskus traucējumus var izraisīt vai saasināt stress un nemiers. Piemēram, cilvēkiem ar depresiju var rasties psihosomatiski simptomi, īpaši, ja viņu imūnsistēma ir novājināta, jo viņi nevar pareizi pārvaldīt stresu un trauksmi.
Psihosomatiskās asociācijas ar domām un emocijām ir aprakstītas Mičiganas medicīnas vietnē. Smadzenes ražo dažādas ķīmiskas vielas, kas ir labvēlīgas veselībai. Piemēram, endorfīni, kas var mazināt sāpes, vai gamma globulīna vielas, kas var stiprināt vāju imūnsistēmu. Visas saražotās vielas lielā mērā ir atkarīgas no jūsu domām un emocijām.
Ja jūsu ķermenis jūt sāpes, bet jūs joprojām domājat pozitīvi un uzskatāt, ka jūtaties labāk, jūsu smadzenes ražos vairāk endorfīnu, lai palīdzētu dziedēt.
No otras puses, ja jūsu domas un emocijas mēdz būt negatīvas, jūsu smadzenes neražo ķīmiskas vielas, kas palīdzētu jūsu ķermenim atgūties. Tā vietā ķermenis izdalīs hormonus, kas paātrina sirdsdarbību, paaugstina asinsspiedienu un sasprindzina muskuļus. Šis stāvoklis galu galā izraisa simptomus organismā.
Kādas ir psihosomatiskās pazīmes un simptomi?
Personai ar psihosomatisku stāvokli var rasties dažādi simptomi, parasti:
- Kuņģī ir “tauriņa lidošanas” sajūta.
- Sirds pukst ātrāk nekā parasti.
- Nosvīdušas plaukstas.
- Ķermeņa muskuļi saspringst, kas izraisa muskuļu sāpes.
Turklāt daži no izraisītajiem simptomiem var būt atkarīgi arī no slimnieka dzimuma. Sievietes biežāk ziņo par ķermeņa noguruma simptomiem, neskatoties uz pietiekami daudz miega, aizkaitināmību, vēdera uzpūšanos un neregulāriem menstruālajiem cikliem. No otras puses, vīriešiem bija lielākas sāpes krūtīs, paaugstināts asinsspiediens un samazināta dzimumtieksme.
Psihosomatisko traucējumu simptomi var atšķirties arī atkarībā no vecuma faktora. Bērni un pusaudži biežāk saskaras ar gremošanas traucējumiem. Kamēr vecāka gadagājuma cilvēki vai vecāka gadagājuma cilvēki parasti piedzīvo tādu slimību kā iepriekš.
Pazīmes un simptomi nav specifiski, tāpēc gan pacientam, gan ārstam ir grūti noteikt šo stāvokli. Dažas slimības, kuru simptomi var pasliktināties psihosomatisku iemeslu dēļ, ir psoriāze, ekzēma, augsts asinsspiediens un sirds slimības.
Dažādi psihosomatisku cēloņi
Galvenais psihosomatikas cēlonis ir negatīvas domas un emocijas, kas izraisa stresu un trauksmi. Tomēr jums jāzina, ka ne viss stress ir slikts. Pastāv stresa veids, ko sauc par eustress, kas ir pozitīvs stresa veids, kas padara jūsu ķermeni enerģiskāku. Jūs varat izjust šo stresu, nodarbojoties ar adrenalīnu izraisošiem sporta veidiem.
Būtībā stress, šķiet, aktivizē ķermeņa signālus "cīņas vai bēgšanas" režīmā. Tādā veidā jūs varat izvairīties no bīstamiem draudiem. Piemēram, jūs varat ātri nobremzēt, kad redzat kaķi, kas šķērso tieši jums priekšā.
Tomēr ne visi var labi pārvaldīt stresu. Rezultātā uzkrāsies stress uz ķermeņa, izraisot trauksmi vai bailes, kas galu galā var izraisīt psihosomatisku traucējumu simptomus.
Ikdienā daudzas lietas var izraisīt stresu un trauksmi, piemēram, hroniskas slimības diagnoze, šķiršanās, kāda jums rūpīga cilvēka pamešana, atlaišana no darba vai apkaimes pārcelšana.
Kā tikt galā ar psihosomatiskām pazīmēm un simptomiem
Pēc pārbaudes veikšanas un ārsts konstatē, ka simptomi ir psihosomatiski traucējumi, ārsts var Jūs nosūtīt pie psihiatra, vai arī ārsts var sadarboties ar psihologu/psihiatru, lai palīdzētu Jūsu ārstēšanā.
Jums var ieteikt iemācīties pārvaldīt stresu, lai mazinātu simptomus. Tomēr process aizņem ilgu laiku, kamēr ir jāārstē jūtamie fiziskie simptomi.
Piemēram, ja jums ir sāpes kaklā, ārsts izrakstīs pretsāpju zāles un masēs problemātisko zonu, kā arī mainīs dzīvesveidu bez stresa. Var apsvērt zāļu lietošanu depresijas ārstēšanai, jo šie antidepresanti var arī palīdzēt mazināt sāpes.
Tālāk ir norādītas dzīvesveida prakses, kas palīdz mazināt stresu un trauksmi pacientiem ar psihosomatiskiem traucējumiem:
1. Aktīvi kustēties
Būt aktīvam, piemēram, regulāras fiziskās aktivitātes, var mazināt stresu un trauksmi, jo tas stimulē endorfīnu izdalīšanos. Jūs varat izvēlēties dažādus sporta veidus, kas jums patīk, sākot no skriešanas, jogas, riteņbraukšanas un beidzot ar nesteidzīgām pastaigām. Tomēr izvēlieties tādu vingrinājumu veidu, kas jums patīk, lai nepasliktinātu simptomus.
2. Ievērojiet veselīgu uzturu
Uztura uzlabošana var arī palīdzēt mazināt stresu pacientiem ar psihosomatiskiem traucējumiem. Iemesls ir tāds, ka papildus veselīga uztura nodrošināšanai imūnsistēmas stiprināšanai veselīgs uzturs var arī novērst gremošanas simptomu smagumu un pazemināt asinsspiedienu.
Palieliniet augļu, dārzeņu, riekstu un veselu graudu patēriņu un izvairieties no alkohola un cigarešu lietošanas. Pārliecinieties, vai porcijas un ēdienreizes ir arī pareizas, lai vēlāk neradītu problēmas.
3. Pietiekami gulēt
Papildus aktīvai darbībai jums tas arī jāsabalansē ar pietiekamu atpūtu. Iemesls ir tāds, ka miega trūkums var pasliktināt jūsu garastāvokli un jums ir nosliece uz stresu. Mēģiniet agri iet gulēt un agri celties katru dienu.
Lai būtu ērtāk, noregulējiet telpas temperatūru un apgaismojumu. Tāpat pārliecinieties, ka spilvena novietojums atbilst komfortam un vienmēr tiek uzturēta tīrība telpā.
4. Sazinieties ar sev tuvākajiem
Kad esat stresa stāvoklī un jūtaties nomākts, jūs vēlēsities pavadīt vairāk laika vienatnē, iegrimstot dažādos konfliktos, ar kuriem jūs saskaraties. Diemžēl šī darbība faktiski pasliktina stresu un samazina psihosomatiskās ārstēšanas efektivitāti.
Tātad, ko darīt? Labākais risinājums ir uzturēt kontaktus ar apkārtējiem cilvēkiem, neatkarīgi no tā, vai tā ir ģimene vai draugi. Turklāt viņi var būt jūsu vieta, kur izteikt visas jūsu sūdzības, un jūs arī jutīsities labāk, pateicoties viņu sniegtajam atbalstam.