Saskaņā ar Lielbritānijas Diētiskās asociācijas datiem Apvienotajā Karalistē 70 procenti cilvēka ķermeņa ir ūdens. Nav pārsteidzoši, ka grūtniecēm ūdens ir arī svarīgs uzturs. Jūs pats varat uzņemt šķidrumu no dažādiem avotiem, no kuriem viens ir augļu vai dārzeņu sula. Pareizas sulas lietošana grūtniecēm ne tikai apmierina jūsu vajadzības pēc šķidruma uzņemšanas, bet arī var nodrošināt papildu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu.
Kādi ir sulas dzeršanas noteikumi grūtniecēm?
Sulas, kas ir drošas grūtniecēm, ir sulas, kas izgatavotas no augļiem vai dārzeņiem.
Tā vietā izvairieties no sulām ar mākslīgiem saldinātājiem, kas ir pārāk daudz. Cukurs faktiski var veicināt pārmērīgu svara pieaugumu.
Pārtikas un zāļu pārvalde Amerikas Savienotajās Valstīs (ekvivalents POM aģentūrai Indonēzijā) saka, ka grūtniecēm vajadzētu izvairīties no nepasterizētām sulām.
Pasterizācija ir pārtikas karsēšanas process ar mērķi iznīcināt kaitīgos organismus. Šis process arī palēnina baktēriju augšanu pārtikā un dzērienos.
Grūtnieces ir ļoti uzņēmīgas pret slimībām, ko izraisa bakteriālas infekcijas pārtikā un dzērienos.
Ja izvēlaties iepakotu augļu sulu, pirms pirkšanas pārbaudiet, kādas sastāvdaļas tajā ir. Tāpat pārliecinieties, ka sula ir pasterizēta.
Ja vēlaties pagatavot savu sulu, pārliecinieties, vai augļi ir tīri un svaigi. Tas ir paredzēts, lai samazinātu baktēriju skaitu un dzert to, tiklīdz to pagatavojat.
Kādas ir barības vielām bagātas sulas grūtniecēm?
Šeit ir daži augļu un dārzeņu veidi, kurus var izmantot kā sulu grūtniecēm. Jūs varat sajaukt vairākus augļus vai lietot tikai vienu veidu savā sulā.
1. Apelsīnu sula
Viena no sulām, kas ir bagāta ar uzturvielām grūtniecēm, ir apelsīnu sula. Apelsīns ir auglis, kas ir bagāts ar vitamīniem, minerālvielām un ūdeni. Apelsīni ir viens no augļiem, kas satur folijskābes avotu.
Folijskābe ir B vitamīna veids, kas palīdz novērst augļa defektus, piemēram, smadzeņu un mugurkaula defektus.
Papildus tam, ka apelsīni ir bagāti ar folijskābi, tie ir lielisks C vitamīna un antioksidantu avots. C vitamīns un antioksidanti ir laba kombinācija, lai atvairītu brīvos radikāļus, lai novērstu šūnu bojājumus.
Ne tikai tas, ka C vitamīns palīdzēs organismam optimālāk absorbēt dzelzi, īpaši no augu pārtikas.
Turklāt nedaudz skābā apelsīna garša var atvieglot cilvēkus, kuriem ir slikta dūša. Pirmajā trimestrī slikta dūša parasti ir biežāka. Apelsīni var būt viena no pareizajām izvēlēm, lai tos pārvarētu.
2. Mango sula
Mango augļos ir daudz A, C un B6 vitamīnu, kas ir piemēroti grūtnieču vajadzībām. Kalorijas no viena mango var nodrošināt grūtniecēm papildu enerģiju pat vairāk nekā 50 kalorijas.
C vitamīns un A vitamīns ir nepieciešami organisma aizsargsistēmas veidošanā, kā arī mātes un augļa organismā. B6 vitamīns ir būtisks augoša un attīstās augļa smadzeņu un nervu sistēmas darbībai.
Turklāt mango dabiskais saldums papildina šī augļa baudījumu bez nepieciešamības pievienot cukuru, gatavojot sulu.
3. Banānu sula
Banānus var ne tikai ēst tieši, bet arī sulas veidā. Banāni ir bagāts kālija avots. Banāni satur arī vitamīnu B6, C vitamīnu un šķiedrvielas.
Lielākajai daļai sieviešu grūtniecības laikā rodas aizcietējums, ko izraisa spiediens no dzemdes uz zarnām, psiholoģiski apstākļi, kas grūtniecības laikā ir pārāk noraizējušies vai nemierīgi. Ēdot banānus, tas var palīdzēt samazināt grūtnieču aizcietējumus. Slikta dūša un vemšana tiks remdēta ar šo banānu, kas ir bagāts ar vitamīnu B6.
Banāni ir lieliski piemēroti arī tad, ja tos izspiež un sajauc ar dažādiem citiem augļiem, piemēram, zemenēm, āboliem un citroniem.
4. Burkānu sula
Burkāni ir bagāti ar A vitamīnu, dzelzi, magniju, B vitamīniem, kāliju un magniju. Dārzeņi, kas ir bagāti ar A vitamīnu, ir ļoti svarīgi augļa kaulu, zobu un acu attīstībai.
Burkānos esošais saturs var arī palīdzēt atjaunot ādu. Parasti dažām grūtniecēm rodas izmaiņas ādas stāvokļos grūtniecības blakusparādību dēļ.
Burkānos esošais saturs var palīdzēt samazināt rētaudi, kas parādās uz ādas. Lietojot šo burkānu sulu saprātīgā daudzumā, vismaz vienā dienā pietiek ar glāzi burkānu sulas, ja to apvieno ar citām ēdienreizēm. Jo pārāk daudz A vitamīna organismā var būt toksisks.
5. Avokado sula
Avokado ir auglis, kas ir arī bagāts ar folijskābi un ir bagāts arī ar:
- C vitamīns
- B vitamīni
- K vitamīns
- Šķiedra
- Holīns
- Magnijs
- Kālijs
- Dzelzs
Šīs sastāvdaļas palīdz pārvarēt sliktas dūšas simptomus un mazina kāju krampjus, kas bieži sastopami grūtniecēm. Avokado sastāvā esošais holīns ir ļoti svarīgs arī mazuļa neironu attīstībai. Holīna deficīts var izraisīt nervu caurules defektus un atmiņas traucējumus.
Turklāt avokado ir arī auglis, kas satur nepiesātinātos taukus. Puse no 60 gramiem smaga avokado var nodrošināt 50 kalorijas enerģijas un satur 5 gramus nepiesātināto tauku, kas nepieciešami grūtnieču ķermenim.
Nav brīnums, ja sulas pagatavošana no avokado var būt pareizā izvēle, lai apmierinātu enerģijas vajadzības, vienlaikus palīdzot mazināt izplatītos simptomus grūtniecības laikā.
6. Ābolu sula
Vēl viena sula, kas ir labvēlīga grūtnieču veselībai, ir sula no āboliem. Āboli ir augļi, kas ir bagāti ar C vitamīnu, kāliju, A vitamīnu un šķiedrvielām. Pētījums liecina, ka grūtniecēm, kuras regulāri ēd ābolus, ir mazāks risks dzemdēt bērnus ar astmu un alerģijām.
Arī ābolu uzturvērtība ir ļoti laba, lai palīdzētu stiprināt organisma imūnsistēmu.