Vai zinājāt, ka ķermeņa zarnas vienmēr kustēsies, lai virzītu pārtiku? Šo procesu sauc par peristaltiku. Problēmas ar peristaltiku var izraisīt traucējumus, ko sauc par slinko zarnu sindromu.
Uzziniet vairāk par peristaltiku
Saskaņā ar Nacionālā diabēta un gremošanas un nieru slimību institūta datiem, gremošanas sistēma turpinās strādāt, lai apstrādātu pārtiku un dzērienus, ko mēs lietojam katru dienu, lai iegūtu svarīgas uzturvielas.
Zarnas sadalīs ogļhidrātus vienkāršos cukuros, pārvērš olbaltumvielas aminoskābēs un vienkāršos taukus taukskābēs un glicerīnā.
Visas šīs uzturvielas organismam ir vajadzīgas, lai pareizi veiktu savas funkcijas, kā arī novērstu visus iespējamos bojājumus. Pārtikas barības vielu, tostarp olbaltumvielu, sadalīšanas process nav iespējams bez peristaltikas palīdzības.
Peristaltika ir muskuļu kustība, kas saraujas, lai virzītu pārtiku pa gremošanas traktu. Pati peristaltika ietver barības vada, kuņģa un tievās zarnas un resnās zarnas muskuļus.
Ar peristaltiku pārtika var pārvietoties pa gremošanas traktu, lai to sagremotu un izmantotu, līdz beidzot tas ir jāizvada fekāliju veidā.
Traucēta peristaltika, slinkas zarnas sindroma pazīme
Peristaltika ir ļoti svarīga gremošanai, taču dažreiz tā nedarbojas pareizi. Aizcietējums vai caureja liecina par gremošanas trakta peristaltikas problēmām, no kurām viena ir slinko zarnu sindroms.
Cilvēkiem ar slinko zarnu sindromu ir zarnas, kas lēnām pārvieto pārtiku. Tāpēc šo sindromu bieži sauc arī par lēnas zarnu sindromu.
Katru reizi, kad ēdat, gremošanas trakta nervi sūtīs signālus gremošanas trakta muskuļiem, lai tie veiktu peristaltiku, lai ēdiens kustētos.
Diemžēl cilvēkiem ar slinko zarnu sindromu peristaltika tiek bloķēta, tāpēc zarnu muskuļu kustība kļūst vājāka un lēnāka. Tā rezultātā pārtiku nevar pilnībā sadalīt.
Nesagremotas pārtikas uzkrāšanās galu galā sacietēs zarnās un izraisīs aizcietējumus.
Slinko zarnu sindromu sauc arī par ilgstošu aizcietējumu. Galvenais iemesls ir ilgstošs šķiedrvielu uzņemšanas trūkums.
Zarnu peristaltikas izraisītu sindromu bieži novēro arī cilvēkiem, kuriem ir ēšanas traucējumi, īpaši anorexia nervosa un bulīmija. Viņi apzināti lieto caurejas līdzekļus pārmērīgai vai pat atkarībai.
Caurejas līdzekļus lieto ēdiena izvadīšanai, lai nepieņemtos svarā.
Turklāt lēnas zarnu sindroms ir izplatīts arī cilvēkiem, kuriem ir IBS (kairinātu zarnu sindroms).), narkotiku lietotāji, kā arī tie, kas ievēro stingras diētas.
Kā pārvarēt peristaltiskos zarnu kustības traucējumus
Kā tikt galā ar aizcietējumiem, ko izraisa traucēta peristaltiskā zarnu kustība, būs atkarīgs no izraisošā faktora. Parasti šo sindromu var pārvarēt ar augstu šķiedrvielu diētu, lai atgrieztos, lai apmierinātu ikdienas šķiedrvielu vajadzības.
Pievienojiet savai diētai pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām, piemēram:
- Augļi: banāni, āboli, bumbieri, plūmes, ogas
- Dārzeņi: brokoļi, burkāni, kāposti, poka, ziedkāposti
- Graudi: linsēklas, saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas
- Rieksti: mandeles
- Pilngraudu maize vai čia sēklas
Ievērojot šo diētu, ierobežojiet piena produktu un citu pārtikas produktu patēriņu, kas satur ļoti zemu šķiedrvielu saturu. Lai uzlabotu gremošanu, nomainiet to ar pārtiku, kurā ir daudz probiotiku, piemēram, jogurtu, kefīru, kimchi vai tempeh.
Šajā laikā jums arī jāpalielina dzeramais ūdens līdz 2-4 glāzēm normāla. Palielināta ūdens uzņemšana aizcietējuma laikā var palīdzēt mīkstināt izkārnījumus, lai tie būtu vieglāk izvadīti.
Vingrojumi palīdz gremošanu
Papildus diētai, kas satur daudz šķiedrvielu un probiotikas, jums ir nepieciešama arī viegla vingrošana, lai pārvarētu slinkās zarnas. Vingrojumi atvieglo asinsriti kuņģī, lai jūsu peristaltiskā kustība būtu vienmērīgāka.
Vingrojumi, kas var uzlabot gremošanu, ir viegla aerobika, kas palielina elpošanu un sirdsdarbības ātrumu.
Labāka sirds un plaušu fiziskā sagatavotība nodrošina vienmērīgāku asins plūsmu, tādējādi veicinot efektīvāku zarnu kustību.
Aerobo vingrinājumu piemēri, ko varat veikt, ja jums ir aizcietējums, ir staigāšana vai skriešana 10 līdz 15 minūtes katru dienu, riteņbraukšana, peldēšana vai aerobikas vingrinājumi.
apmeklēt ārstu
Ja aizcietējuma problēma joprojām pastāv, pat pēc diētas un fiziskās aktivitātes maiņas, konsultējieties ar savu ārstu. Nekavējoties zvaniet savam ārstam, ja Jums rodas šādi apstākļi:
- Jums ir stipras sāpes vēderā, kas neizzūd līdz ar zarnu kustību
- Jums ir caureja, ko pavada augsts drudzis
- Caureja ar drebuļiem, vemšanu un reiboni
- Apgrūtināta zarnu kustība, kas ilgst vairāk nekā nedēļu
Neaizkavējiet ārsta ārstēšanu, lai stāvoklis nepasliktinātu un neradītu komplikācijas.