Skriešana ir viens no sporta veidiem, kas ir lēts un viegli nodarbojams. Neskatoties uz to, šis sporta veids nav tikai skriešanas apavu valkāšana un kāju celšana un skriešana. Ja vēlaties būt labs skrējējs, vispirms ir jāsaprot dažādi skriešanas veidi, neatkarīgi no tā, vai tie ir sacensību vai vienkārši rutīnas, piemēram, tālāk norādītie.
Skriešana vieglatlētikā
Īsās distances skrējiens. Sprinta skriešanas tehnika par prioritāti nosaka sportista ātrumu, lai veiktu īsas distances, sākot no 100 metriem, 200 metriem un 400 metriem.
- Vidējo un garo distanču skriešana. Šajā skriešanas paņēmienā prioritāte ir ne tikai ātrums, bet arī izturība un izturība. Šis skriešanas atzars ir sadalīts 800 metros, 1500 metros, 5000 metros, 10 000 metros un šķēršļu joslās ( šķēršļu skrējiens ) 3000 metri.
- Stafetes skrējiens. Īso distanču skriešanas variācija, kurā sacenšas vairākas komandas, kas sastāv no četriem skrējējiem, kuri nēsā nūjas, lai turpinātu kustēties līdz finiša līnijai. Šis skrējiens ir sadalīts divās distancēs, proti, 4×100 metri un 4×400 metri.
- Šķēršļi. Īso distanču skriešanas variācija, kas apvieno arī skrējēju veiklību, lai sasniegtu mērķi ar noteiktu skaitu un augstumu. Šis skriešanas atzars ir sadalīts trīs posmos, proti, vīriešiem 110 metri, sievietēm 100 metri un 400 metri.
- Skrien maratonu. Skriešanas sporta veids, kas veic vistālāko distanci, kas ir 42,195 km pilns maratons un 21,0975 km par pusmaratons .
Dažādi izplatīti skriešanas sporta veidi kā rutīna
Vairāki skriešanas sporta veidi ir noderīgi arī jūsu sportiskā snieguma uzlabošanai, sākot no zemākā līmeņa iesācējiem līdz diezgan izaicinošiem līmeņiem tiem no jums, kuri ir pieraduši pie fiziskām aktivitātēm.
Šeit ir norādīti visizplatītākie skriešanas veidi, kurus varat padarīt par rutīnu, lai uzlabotu savu fizisko sagatavotību.
1. Palaidiet atkopšanu (atkopšanas skrējiens)
Atkopšanas skriešana attiecas uz īsu distanču un maza ātruma skriešanu. Šo veidu parasti izmanto kā daļu no treniņa pēc intensīvas fiziskās slodzes. Lai atveseļotos, jums jāļauj ķermenim atgūties pēc kādas aktivitātes, piemēram, ilgas skrējiena, noguruma. Tātad šajā skriešanas sporta veidā jūs varat skriet pēc iespējas lēnāk.
2. Pamata skrējiens (bāzes skrējiens)
Pamata skriešanai nav nepieciešamas lielas distances. Jūs varat skriet mērenā maršrutā pēc iespējas ērtākā ātrumā. Šis skriešanas veids patiesībā nav izaicinošs, taču tas ir noderīgāks kā izturības vingrinājums. Jums tas regulāri jāpievieno treniņu programmai, lai pakāpeniski uzlabotu skriešanas veiktspēju.
3. Ilgs skrējiens (ilgtermiņā)
Kā norāda nosaukums, ilgstošai skriešanai vajadzētu aizņemt ilgu laiku, vismaz pietiekami ilgu laiku, lai jūsu ķermenis justos noguris. Ilgtermiņa skriešanas mērķis ir veidot jūsu tīru izturību. Distance, kuru veiksiet, būs atkarīga no jūsu apstākļiem un var mainīties, palielinot savu izturību.
4. Progresīvā skriešana (progresijas skrējiens)
Progresīvajā skriešanā jūs sākat skriet pēc iespējas ērtākā tempā, pēc tam pārejiet uz lielāku tempu. Progresīvā skriešana ir grūtāka nekā parastā skriešana, un tā ir paredzēta, lai nepārtraukti virzītu jūsu ķermeņa robežas.
5. Fartleks
Fartleks nāk no zviedru termina, kas nozīmē "ātra spēle", kas liek apvienot pamata skriešanu dažādos ātrumos un distancēs. Šis skriešanas veids ir lielisks vingrinājums, lai trenētu ķermeni pret nogurumu, kas rodas, skrienot ar lielāku ātrumu, it īpaši, ja jūs tikko sākat.
6. Hill atkārto
Praktizējot kalns atkārtojas , viss, kas jums jādara, ir jāskrien augšā kalnā, cik ātri vien iespējams, jāskrien atpakaļ un jāatkārto process. Skrējiena atkārtojumu skaits nav vienāds, taču jāņem vērā sava fiziskā kondīcija un pieredze. Hill atkārto noderīga spēka un ātruma palielināšanai, taču tas jādara tikai tad, kad esat pieradis pie skriešanas.
7. Skriešanas temps (tempa skrējiens)
Tempo skriešanā jums ir jāskrien pēc iespējas ātrāk 1 stundā, ja esat profesionāls skrējējs, un 20 minūtēs, ja esat iesācējs. Šis skriešanas veids palīdzēs palielināt ātrumu garās distancēs vai maratonos, vienlaikus saglabājot tempu garākās distancēs.
8. Intervāla skriešana (skrējiena intervāls)
Intervāla skriešana ir lēnas skriešanas un ātras skriešanas kombinācija, apvienojot to ar atkopšanas skriešanu vai skriešana . Šāda veida skrējiens var būt īss vai garš, atkarībā no jūsu vajadzībām. Regulāri nodarbojoties ar intervālu skriešanu, var uzlabot skriešanas veiktspēju un vispārējo izturību.
Lai kļūtu par labāku skrējēju, ir jātrenējas ar dažādiem skriešanas sporta veidiem, nevis jākoncentrējas tikai uz vienu veidu. Daži skriešanas veidi var būt nogurdinoši, taču visiem ir svarīga loma sportiskā snieguma uzlabošanā.
Jums arī jāsabalansē fiziskās aktivitātes ar veselīgu un sabalansētu uzturu. Ievērojiet veselīgu dzīvesveidu, piemēram, atmest smēķēšanu un alkohola lietošanu, lai jūs varētu izbaudīt optimālus ieguvumus veselībai.