8 veselīgi pārtikas produkti, kas padara jūs ātri resnu •

Ja resni cilvēki vēlas zaudēt svaru, lai iegūtu ideālo svaru, tad arī tievi cilvēki. Tievās personas arī vēlas tikt pie ideālā svara, iespējams, ka viens no viņiem esi tu. Viens no veidiem, ko parasti dara, ir palielināt ēdiena porciju. Turklāt jūs varat ēst arī zemāk minētos ēdienus, lai ātri, bet veselīgi kļūtu tauki.

Tālāk ir norādīti veselīgi pārtikas produkti, kas var ātri palielināt svaru.

LASI ARĪ: 4 slimības, kas padara cilvēku tievu un nevar būt resna

1. Rīsi

Šis galvenais Indonēzijas ēdiens var palīdzēt jums palielināt svaru. 100 gramos rīsu (apmēram viena karote rīsu) satur 175 kalorijas un 40 gramus ogļhidrātu. Rīsi ir kalorijām bagāts ēdiens, kas satur diezgan daudz kaloriju un ogļhidrātus vienā porcijā. Turklāt, ēdot rīsus, jūs pievienojat arī dažādus sānu ēdienus. Tādējādi palielinās arī kaloriju daudzums, kas nonāk jūsu ķermenī.

2. Sarkanā gaļa

Kuram gan nepatīk steiks? Grilētas sarkanās gaļas ēdiens kopā ar gardu mērci un pasniegts ar ceptiem kartupeļiem un dārzeņiem padara to par pilnvērtīgu un gardu ēdienu. Arī steiku gaļa var nodrošināt diezgan daudz kaloriju tiem no jums, kuri vēlas pieņemties svarā. Jūs varat arī kļūt resni, ja ēdat treknu gaļu, protams, arī tas jums dod daudz papildu kaloriju.

Papildus iegūtajām kalorijām gaļa nodrošina arī daudz olbaltumvielu un aminoskābju. 6 unces gaļas saturēja 3 gramus aminoskābes leicīna. Leicīns ir nepieciešams, lai stimulētu muskuļu proteīnu sintēzi un pievienotu jaunus muskuļu audus.

3. Zemesrieksti

Zemesrieksti ir augu olbaltumvielu avots. Tomēr riekstos var atrast arī omega-3 taukskābes, E vitamīnu un šķiedrvielas. Arī rieksti nodrošina pietiekami daudz kaloriju. Piemēram, mandeles 100 gramos var nodrošināt 21 gramu olbaltumvielu, 49 gramus tauku un 575 kalorijas. Ikdienas uzturā varat pievienot riekstus vai apstrādātus riekstus, piemēram, zemesriekstu sviestu. Tas var palīdzēt jums pieņemties svarā.

4. Avokado

Avokado ir viens no augļiem, kas satur veselīgus taukus. Tāpēc avokado ir iekļauts augļos, kuriem ir daudz kaloriju. Šis auglis noteikti var palīdzēt jums pieņemties svarā. Viens liels avokado, kas sver 200 gramus, var nodrošināt 322 kalorijas, 29 gramus tauku un 17 gramus šķiedrvielu. Jūs varat ēst to tieši vai pievienot šo augli savai diētai.

LASI ARĪ Vai pusnakts ēšana padara resnu?

5. Piens

Šis dzēriens var arī palīdzēt jums pieņemties svarā, īpaši, ja dzerat pilnpienu, kas satur pilnu tauku saturu. Piens satur daudzas uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Piens jums ir arī labs kalcija avots. Ja nevēlaties to dzert, varat pievienot graudaugiem, pudiņiem, smūtijus, un citi.

6. Jogurts

Šie veselīgie ēdieni var arī palīdzēt jums pieņemties svarā, īpaši, ja izvēlaties pilna tauku satura jogurtu. Turklāt glāzē jogurta brokastīs varat pievienot arī augļus, riekstus, medu un granolu. Tas var palīdzēt iegūt papildu kalorijas.

7. Siers

Šobrīd populārs dažādu ēdienu klāsts, kas ietīts kausētā sierā. Kuram gan nepatīk šis ēdiens? Tā garšīgumam nav līdzvērtīga, taču tajā ir arī daudz kaloriju un tauku. Tiem no jums, kuri vēlas pieņemties svarā, tas varētu būt viens no jums piemērotākajiem veidiem. Piemēram, viena unce Čedaras siera satur 113 kalorijas un 9 gramus tauku (6 grami piesātināto tauku). Siers ir arī olbaltumvielu un kalcija avots.

8. Žāvēti augļi

Jūs bieži varat redzēt, ka šie žāvētie augļi (piemēram, rozīnes) tiek pievienoti ēdieniem, piemēram, kūkām, pudiņiem, jogurtam un smūtijus. Tomēr nepārprotiet, ka šis auglis satur maz kaloriju. Faktiski žāvētos augļos ir vairāk kaloriju nekā svaigos augļos. Viena glāze žāvētu augļu satur 5-8 reizes vairāk kaloriju un cukura nekā viena glāze svaigu augļu. Tātad, žāvēti augļi var būt labs risinājums tiem no jums, kuri vēlas pieņemties svarā. Turklāt žāvēti augļi satur arī antioksidantus, kā arī vitamīnus un minerālvielas.

LASI ARĪ: Cilvēki, kuri ēd pārāk ātri, vieglāk kļūst resni