Augļi, kas plaukst šajā tropiskajā valstī, ir slaveni ar savu atsvaidzinošo saldo garšu. Ličī augļus var ne tikai ēst tieši, bet arī viegli atrast dažādās apstrādātās ličī ēdienkartēs un pārtikas produktos. Tomēr kāds ir ličī augļu saturs un priekšrocības?
Ličī augļu uzturvērtības saturs
Avots: Indi Genous Bartender Ličī augļi ir auglis, kas plaukst Ķīnā, bet to var audzēt Indonēzijā, kur arī ir tropisks klimats. Šim auglim ir daudz nosaukumu, proti, ličī vai liči.
Ja pievēršat uzmanību, šis auglis vienā mirklī ir līdzīgs sarkanajam aveņu auglim ar mizu, kas piepildīta ar maziem izciļņiem. Atšķirība, augļi avenes var baudīt tieši ar ādu.
Kamēr ličīši vispirms ir jānomizo. Kad tas būs nomizots, jūs redzēsiet augļa mīkstumu, kas ir līdzīgs longan auglim ar sēklu vidū.
Tāpat kā citi augļi, ličī ir arī labvēlīga ietekme uz ķermeni, pateicoties tā uzturvērtībai. Apmēram 100 grami ličī augļu satur šādas uzturvielas.
- Kalorijas: 66 kalorijas
- Olbaltumvielas: 0,8 grami
- Ogļhidrāti: 16,5 grami
- Cukurs: 15,2 grami
- Šķiedra: 1,3 grami
- Tauki: 0,4 grami
Ličī augļu priekšrocības veselībai
Ličī augļi ir ne tikai viegli apstrādājami un labi garšo, bet arī sniedz dažādas priekšrocības jūsu ķermenim. Kaut kas? Nolobīsim tos pa vienam.
1. Atbalsta ķermeņa funkcijas un stiprina imūnsistēmu
Ličī augļi satur daudz C vitamīna un dažāda veida B vitamīnu, tostarp niacīnu, riboflavīnu un tiamīnu. Turklāt šis saldais auglis ir aprīkots arī ar folijskābi, kāliju un varu.
C vitamīnam ir liela nozīme organisma imūnsistēmas uzturēšanā. Ir plaši pierādīts, ka C vitamīna trūkuma dēļ jūs viegli saslimsit. C vitamīna patēriņš no ličī augļiem var sniegt priekšrocības cīņā pret vīrusiem un baktērijām, kas izraisa infekciju.
Tikmēr tajā esošie B vitamīni var uzturēt nervu darbību, palielināt vielmaiņu, kā arī uzturēt sirds un smadzeņu veselību.
2. Uzturēt asinsspiedienu un sirds veselību
Minerāli ir nepieciešami ķermenim. Tomēr, ja līmenis ir pārāk augsts, ķermeņa funkcijas var būt arī problemātiskas. Viens no minerālu veidiem, kas bieži pārsniedz normālo līmeni, ir nātrijs. Šo minerālu var atrast daudzos sāļos ēdienos.
Pārāk daudz sāļa ēdiena ēšana var paaugstināt asinsspiedienu. Tas var izraisīt hipertensiju un palielināt sirds slimību risku.
Viens no veidiem, kā novērst šīs divas slimības, ir ēst ličī augļus. Kālija saturs ličī augļos (324 mg uz 100 gramiem) var samazināt augstu nātrija līmeni, tāpēc tas ir labs sirdij.
3. Ličī priekšrocības gremošanas sistēmai
Dārzeņos un augļos ir daudz šķiedrvielu, tostarp ličī augļos. Šķiedru saturs ir svarīgs, lai gremošanas trakts darbotos vienmērīgi.
Vēlāk šķiedrvielas no pārtikas nonāks zarnās un absorbēs ūdeni. Nesagremota šķiedra arī veido masu, kas liks zarnām kustēties, lai izspiestu fekālijas no ķermeņa. Tāpēc netīrumi izdalīsies vieglāk.
Turklāt C vitamīna saturs ličī augļos var novērst aizcietējumu risku.
9 labākie augļi defekācijas sākšanai (NODAĻA)
4. Uztur cukura līmeni asinīs un piemērots diētai
Ličī augļos esošās šķiedras arī palēnina glikozes uzsūkšanās procesu zarnās. Šī absorbcijas procesa palēnināšanās liek cukura līmenim asinīs pēkšņi nepalielināties.
Šī iemesla dēļ ličī ir labs auglis diabēta slimniekiem. Konsultējieties ar ārstu, lai zinātu, cik daudz ličī augļu ir droši diabēta gadījumā.
Ličijas ir piemērotas arī kā ikdienas ēdienkarti, ievērojot diētu. Augļu šķiedrvielu gremošanas process šai diētai ir diezgan garš zarnās, tāpēc jūsu kuņģis ir ilgāks. Tas var jums izvairīties uzkodas cits ēdiens.
5. Potenciāli novērst dažādas hroniskas slimības
Papildus šķiedrvielām, minerālvielām un vitamīniem ličī augļos ir arī daudz antioksidantu. Dažādi antioksidanti, kas atrodas šīs ličī augļos, ādā un ādā, ietver epikatehīnu, rutīnu un oligonolu.
gadā publicēts pētījums Semantikas zinātnieks Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka ličī augļu antioksidantu saturs var palīdzēt novērst sirds slimības, aknu slimības, vēzi un diabētu.